For det meste er råd fra folk som sitter på en diett, at du må spise til du er matet. Naturligvis betyr dette ikke at det er nødvendig å ri sjokoladekake, men det er heller nødvendig å velge produkter som er mettet med de minimalt spist mengder.
Mange vil si at ikke alltid en viss mengde mat vil mette en person, men det er flere produkter som kan bli begravet til dumpen, ikke overleve at de vil gjenopprette. Hvis noen ser etter en diett, hvor du kan spise så mye som jeg vil, er følgende produkter akkurat egnet for ham.1. Kokte poteter
Kokte poteter er den beste vennen til en mann som sitter på en diett. Du kan ikke være sjenert der så mye som det ønsket. Og magen er fullført, og ingen overflødige kilogram.
2 egg
Egg er en av de beste kildene til næringsstoffer som kan gi en person med riktig mengde energi for hele dagen. Proteininnholdet i dem har ikke like, noe som gjør eggene perfekt erstatning tungt for magen steker og hamburgere for de som sitter på en diett.3. Havregryn
Havregryn vil absorbere væske rundt den, øke i volum og fylle magen til feil. Det er verdt det om morgenen til frokost for å sikre at det er så nødvendig energi å jobbe og ikke rehaust ved middagstid.
4. SUP.
Til tross for at suppe er faktisk smaksatt vann, kan det "tilfredsstille" i flere timer i magen, slik at han ikke publiserer en sint dame. Bruken av suppe foran hovedretten vil redusere mengden mat som må spise for metning betydelig.5. Bønne kultur
Bønne, som erter og linser, rik på protein og fiber - de to mest nyttige for mage næringsstoffer. Deres kaloriinnhold er også relativt lavt i forhold til antall bønner, som kan spises i en sittende.
6. Epler og sitrus
Kroppen trenger sukker å fungere, men når dietten skal glemmes om hoften Coola og søte smaker. Epler bør være en integrert del av kostholdet, siden deres løselige fiber og en liten mengde kalorier vil bidra til vekttap i det lange løp. Appelsiner og grapefrukt er også lette snacks for vekttap. De inneholder en stor mengde vann og fiber, og samtidig har de en ekstremt liten mengde kalorier.
7. Laks
Fettfisk, som laks, er ekstremt nyttig for helse. Den inneholder protein, fettstoffer og fettsyrer omega-3, som bidrar til å bekjempe betennelse. Laks kan være svært nyttig hvis den brukes i en grønnsaksalat.8. magert kjøtt
Lean kjøtt, som kylling (uten hud) og svinekoteletter, er gode kilder til protein uten store mengder. Redusere kalori på grunn av fjerning av fett og hud betyr at du kan nyte mye kjøtt i delen.
9. Hytteost
Cottage Cheese er et annet eksempel på sunn, men deilig mat for vekttap. Dette melkproduktet er fullt av proteiner, gruppe vitaminer B, kalsium og fosfor. Når det gjelder nivået av matthet, er den sammenlignbar med egg.
10. Sheet Greens.
Antall kalorier i ett gram arkgrønt er mye mindre enn i gram av noen form for kjøtt, og dette betyr at du kan spise grønt mye mer, i hovedsak å sette opp til dumpen og uten å korrigere. Du kan trygt briste de grønne greenene i en ubegrenset mengde, legge til tanking fra olivenolje eller en lignende fettfattig saus.11. Cruciferous grønnsaker
Grønnsaker, som blomkål og brokkoli, er fylt med fiber, som raskt kan "fylle" magen. Du trenger bare å ikke legge til ost og bacon når du forbereder retter fra brokkoli eller asparges, hvis du sitter på en diett.
12. Tuna
En tunfisk er en fisk som inneholder essensielle fettsyrer der det ikke er noen kalorier. Det er også en favorittfisk blant profesjonelle idrettsutøvere og bodybuilders, siden den er full av fullt protein, som er uunnværlig for muskelbygg. Hvis du vil øke forbruket av protein, er det nødvendig å kjøpe en hermetisert tunfisk i vann, og ikke i olje.
13. Fasol.
Noen bønner kan være nyttige for vekttap. Slike bønner som røde bønner, svarte bønner og linser er rike på fiber og protein, slik at de raskt kan fylle magen.14. Avokado
Avokado er en unik frukt i den forstand at den inneholder en stor mengde nyttige fettstoffer. Til tross for fettinnholdet, er avokado ikke så tett, som kanskje tror, fordi deres fettinnhold kompenseres av et stort innhold av vann.
15. OREKHI.
Selv om nøtter inneholder mye fett, bidrar de ikke til vektøkningen i det hele tatt. Selv i store mengder kan nøtter bidra til å forbedre metabolsk prosessen, så vel som å bli uunnværlig når du prøver å gå ned i vekt.
16. blåbær
Til tross for at antioksidantegenskapene til blåbær førte til en økning i sin popularitet, vet få mennesker at det faktisk er en fantastisk bær for helse, som regelmessig kan spist. En kopp bær vil gi ca 15% av den anbefalte daglige vevsraten og inneholder bare 85 kalorier.17. agurker
I den vanlige delen av denne vegetabilsk, veldig mettet med vann, inneholder omtrent 15 kalorier. De mest ernæringsmessige bitene av agurker er deres skrell og frø, derfor er det nødvendig å rense dem når de lagde salat eller smoothies.
18. Tomater
Tomater er veldig nyttige for kroppen, og de kan berøres når som helst og i hvilken som helst mengde. De er rike på nødvendige vitaminer og mineraler, og hver mellomstore tomat inneholder bare 25 kalorier.19. Kaukasus
På grunn av den enkle absorpsjon og lavt innhold av kalorier, salter og kolesterol, er courgette en av de mest populære grønnsakene i diettdiett. De representerer en utmerket kilde til protein og de nødvendige mineralene.
20. Eggplant
Aubergine er en velsmakende og næringsrik plante som du kan spise så mye som jeg vil, uten den minste trusselen for å gjenopprette. Stekt eller bakt aubergine uten olje er en utmerket ting som gir kroppen med vitamin B1, fiber og kobber.