Mange mennesker prøver å tilbakestille et kilo eller to, men halv antenne ... er det virkelig mulig. Faktisk er det en ekte prestasjon som vil vise seg ikke en måned med svette og tårer. I denne anmeldelsen tips, hvordan å gjøre det. Videre, råd fra kvinner som faktisk klarte å dele med ekstra kilo.
Shanna far, 31 år droppet 50 kilo
1. Start trenger fra små. "Jeg begynte å gå eller løpe et rør i 15 minutter om dagen, og økte denne tiden til 30 minutter, og etter en måned løp det fra hverandre. Det var en svært gradvis prosess. "2. Du kan ikke gi opp hvis du har mistet en viss vekt, stoppet den på plass. "Jeg husker, da jeg opplevde første gang med dette og følte meg så ødelagt at jeg ikke ville fortsette neste. I intet tilfelle kan ikke stoppes. "
3. Vær realistisk med hensyn til kostholdet. "Da jeg var Tolstoy, spiste jeg skummet poteter hver dag pluss karbohydrater nesten hver gang - som en sandwich til lunsj eller brød med pasta til middag. En slik diett, full av stekt mat og karbohydrater, bidrar heller ikke til vekttap. For å gå ned i vekt, byttet jeg fra tre store måltider per dag for seks små snacks, som hovedsakelig besto av ferske grønnsaksalater, magert kjøtt og nøtter. Og ikke mer brød! "
Brianna blank, 22 år droppet 68 kilo
4. Du må finne en sunn mat som virkelig liker, og det er henne hele tiden. "På college utforsket jeg maten som er tilgjengelig i spisestuen for å finne de mest sunne alternativene, og valgte en sandwich med en kalkun på hele kornbrød med sennep. Jeg spiste det på de fleste middager og middager - og så fokusert på å nå mine mål, som ikke engang føler om noe berøvet. "
Maria Gordon, 31 år falt 47 kilo
5. Start trenger fra en liten endring. "Jeg skjønte at i den søte brus, som jeg alltid så, full av sukker og kalorier, så nektet henne og begynte å drikke bare vann i 30 dager. Etter bare en uke var suksess tydelig, så jeg bestemte meg for å sette en annen oppgave: å redusere karbohydrater i dietten. Da jeg spiste brød, kjøpte jeg bare hele kornet, og da jeg ønsket ris valgte jeg brun ris. "
6. Gjør de vanlige favorittrettene er sunnere. "Jeg elsket alltid hamburgere og pommes frites, så jeg begynte å forberede flere nyttige produkter for helseprodukter, for eksempel hamburgere fra Tyrkia med hele kornbrød og frites fra batataen."
7. Hvis det er rikelig med mat, må du forberede deg på dette på forhånd. "Når jeg vet at jeg må spise eller ønsker å spise ekstra kalorier, spiser vi mindre retter i løpet av dagen, for eksempel en cocktail til frokost og salat til lunsj."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter falt 60 kilo
8. Bytt mat til snacks hvis det ikke er mulig å kvitte seg med dem. "Jeg pleide å overvinne sjetonger, søtsaker og andre usunne matvarer i løpet av dagen, og det var ikke mulig å forlate slike snacks. Noen foreslo meg at du bare kan prøve mer sunn mat. Nå snakker jeg det samme 6 ganger om dagen, men jeg gjør det med proteinbarer eller cocktailer, pistasjenøtter, selleri og fettfattig ost. "
9. Passer med sinnet for å bestille i restauranter. "Nå forbereder jeg det meste av maten min hjemme, men når jeg besøker restaurantene, bestiller jeg en sunnere mat der. For eksempel, før jeg bestilte tacos, hamburgere, potet frites og cocktailer, og nå er mitt valg salater uten croutons og med fettfattige tanking. "
10. Forbered deg selv. "Jeg tilbake fisk med olivenolje eller lage en grill kalkun fra kjøtt. Jeg spiser grønne bønner, gulrøtter, selleri, fettfattig granulær hytteost, pistasjenøtter, oliven, fettfattig yoghurt, druer og mandleriner. Og vanligvis er jeg herlig for meg. "
11. Doble forbruket av grønnsaker, hvis etter snacken eller maten er det en følelse av sult. "Hvis jeg fortsatt er sulten, velger jeg grønnsaker, og ikke usunn mat."
12. Ta en jobb med deg å jobbe hvis du vet hva du skal bo for å bli. "Da jeg veide med 60 kilo mer, spiste jeg fastmat på vei hjem, hvis det kom ut fra jobb kl 21:30 eller 22:00. Nå tar jeg mat og snacks til å jobbe slik at det går tilbake, ikke er sulten og føl deg bedre. "
13. Å si "nei" med gratis drinker. "Tidligere drakk jeg regelmessig gassproduksjon, og i restauranter helles vanligvis det gratis. Er det verdt å si at fakturaen er tydelig, er tapt, og hvor mye den samme coca-cola er full i en måned. Nå spør jeg vannet i stedet for en brus, som helt nektet. "
Sarah Lugger, 39 år gammel droppet 67,5 kilo
14. Flytt under lunsjpause. "Under middagen begynte jeg å studere på en tredemølle på jobben eller bare gå på gaten i 30-40 minutter."
15. Oppbevar snacks overalt på hånden. "Jeg bærer proteinbjelker i vesken og bilen din. Så jeg sliter med sult, så ikke å overeat. "
16. Å spise oftere. "Jeg byttet fra en tre-time ernæring for seks små måltider på dagen."
17. Gå til restauranten bare med noen. "Når jeg deler et måltid, spiser jeg til slutt mindre porsjoner, uten å forlate fristelsen til å oppnå alt fra platene. Hvis jeg ikke har noen til å gå til en restaurant, og derfor dele mat med ham, presenterer jeg bare en halv del, som jeg serveres i en straffeboks og gir meg et løfte om ikke å røre henne minst to dager. "
Stephanie Aromando, 31 år gammel falt 45 kilo
18. Øk tyngdekraften for å gå ned i vekt. "Til tross for at øvelsene hjalp meg med å brenne fett, har kraftløfting blitt en stor del av min suksess. Løftevekter ved hjelp av en simulator hjalp meg virkelig med å lage "din nye kropp. Etter omtrent fire måneders trening, kunne jeg kneble med en vekt på 160 kilo - ca 12 kilo mer enn jeg veide da jeg startet min måte å gå ned i vekt. "
19. Flytt alltid, selv i helgene. "Jeg trener seks dager i uken, og en gang i uken tar jeg hviledagen, hvor jeg går til kampanjen eller engasjert i yoga."
20. Ikke bruk trening som en unnskyldning for dårlig ernæring. "Da jeg startet en lang vei til slanking, bestemte jeg meg for at jeg ikke ville" gjøre det lettere "for meg selv" sunt liv ". Jeg utelukket umiddelbart all usunn mat, som jeg spiste før, for ikke å se etter en unnskyldning som "treningen var så vanskelig at denne hamburgeren ikke gjør vondt."
21. Forenkle alt som mulig. "Jeg holder seg til en minimalistisk tilnærming til måltider: min diett består av et magert protein (kyllingbryst, egghvites, hammer kalkun), komplekse karbohydrater (kino, batt, havregryn), nyttige fettstoffer (kokosnøttolje, mandler, avokado) og blad grønne grønnsaker. Jeg spiser den mest muligens rene maten - grønnsaker vokst på plass, økologiske produkter, når det er mulig, og alt dette er minimalt behandlet. "
22. Squint på matbutikken bare i den rette avdelingen. "Alt jeg trenger er plassert i produktseksjonen, i en kjøttbutikk eller i meieriavsnittet. Jeg unngår de sentrale passasjerene i matbutikken, hvis ikke leter etter bestemte produkter, for eksempel en svan eller havregryn. "
23. Forbered mat på forhånd. "Jeg spiser fem ganger om dagen for litt, men jeg koker mat bare to ganger i uken med store porsjoner, slik at alt er klart for å spise når jeg blir herdet."
24. Drikk bare vann. "Jeg tar med meg selv 4 liter vann for hele dagen og drikker bare henne. Selvfølgelig, når du holder meg med meg en slik buckak, ser du latterlig ut, men jeg bryr meg ikke. "
Tanisha Shei Williams, 33 år gammel droppet 63,5 kilo
25. Inkluder musikk når du ikke vil gå på treningsstudioet. "Å være fysisk aktiv - har ingenting å gjøre med kampanjen i treningsstudioet, bevegelsen av kropps- og brennende kalorier er så viktig. Når jeg ikke vil gå på treningsstudioet, så slår du bare på musikken og enten danser, eller en vogn med nevøen min. "
Jade Sokobe, 28 år gammel falt 63,5 kilo
26. Finn fysisk aktivitet som virkelig liker. "Aerobic øvelser etter en stund er det veldig lei av meg. Powerlifting er det som har forandret livet mitt og reddet meg. "
27. Bruk tekniske og andre verktøy i sine egne interesser. "Jeg startet med det faktum at jeg nektet slike små ting som en brus, og det gjorde det gradvis, en etter en, for ikke å overvinne etter skarpe endringer. Da oppdaget jeg at jeg anser kalorier på MyFitnessPal-applikasjonen, som har blitt en stor hjelp for meg når svakhet. Selv om noen få år senere har jeg en liten bit fra rett spor, "klarte jeg å finne interessante dietter som bidro til å gjenopprette sunn ernæring."
28. Bruk en blanding av karbohydrater og protein med hvert måltid. "Etter at jeg begynte å vurdere kalorier, begynte jeg også å spore kombinasjonene av fett, protein og karbohydrater, og kroppen min begynte å forandre seg for det bedre enda raskere."