Mange drømmer med overvektige. Og den store halvdelen av de som har blitt smeltet av entusiasme i går, overgav seg ved første fase av avstanden, og bestemte seg for at oppdraget ikke er oppfylt. Men faktisk er det nok å si selvsikker "ja" bokstavelig talt noen få endringer i livet ditt, og resultatet vil ikke gjøre lang ventetid.
1. Fortell meg "Ja" Frokost
Frokost er det viktigste måltidet på mat om dagen, vi hører det hele tiden. Balansert frokost bidrar til å øke stoffskiftet. Han stopper ditt ønske om å ta mer mat i det følgende måltidet. Prøv å starte dagen med en god frokost, som inkluderer protein, hele korn og naturlige fettstoffer for å opprettholde en følelse av matfett før lunsj. Prøv raske og lette frokost ideer som du kan lage mat i noen minutter.2. Si "ja" produkter med protein
Protein rik mat vil holde deg satt lenger. De spiller en viktig rolle for å gjenopprette muskelvev. Magert kjøtt, nøtter, bønner, egg, soyaprodukter, meieriprodukter og til og med frokostblandinger, de er alle rike på protein. Slike rimelige produkter gir deg mulighet til å kvitte seg med vanskeligheter med å velge proteinkilder.
3. Fortell meg "Ja" Hele kornprodukter, Frukt og Grønnsaker
Å spise frukt, grønnsaker og hele kornprodukter er et stort skritt mot vekttap og få en sunn kropp. Prøv å spise så mye friske produkter. Når du velger frokostblandinger, må du sørge for at de er solide. Når kornene er sofistikerte, mister de mange av deres næringsstoffer, inkludert en fiber som gir kroppen din en matthet. Ved hjelp av komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris og havregryn, vil du holde sulten din i frykt.4. Si "Ja" til raske desserter og snacks
Når du prøver å gå ned i vekt, kan du følge prinsippet om alt eller ingenting, unntatt visse produkter fra kostholdet ditt. Det kan virke bra i teorien, i praksis må det ha et sterkt utdrag å helt forlate den søte.
I stedet for å forbruke og snacks helt uten kontroll, har du råd til å få dem i moderate mengder. I stedet for en stor iskrem, velg mindre. I stedet for å snacking på en tom mage med kalori chips, ta fullgrain kjeks. Ved å bruke slike triks, kan du bruke snacks og desserter i kostholdet ditt, mens du fortsetter å gå ned i vekt.
5. Si "ja" støtte for kjære
Vekttap kan være lang og vanskelig, men du er ikke alene. Det er mange ressurser som kan hjelpe deg med å finne veien. Fortell vennene dine og familie om dine mål for å føle større ansvar. I det øyeblikket, når du avslutter motivasjonen, er det nær folk vil hjelpe deg ikke å savne målet. Ved å ta støtte fra andre, vil du føle at reisen din til vekttap er blitt enklere.