Hver kvinne vil ha glatt og skinnende hud, og det hun spiser kan bringe det til dette vanskelige målet. Selv om det ikke er noen magisk mat som vil takle rynker, er hovedrådene enkelt.
- Det er nødvendig å velge produkter som er rike på næringsstoffer, som frukt, grønnsaker, faste korn, nøtter, fisk og protein uten urenheter;
- Bruk en rekke produkter for å få alle nødvendige vitaminer og mineraler;
- Tenk ikke bare om mat. Søvn, trening og solkrem er fortsatt svært viktig, uansett hva du skal spise.
Alt dette vil hjelpe til med å se og føle deg yngre. Så, hva skal være å legge til kostholdet ditt.
1 havre.
Ernæringseksperter anbefaler komplekse karbohydrater, som havre, fordi de har en lav glykemisk indeks. Dette betyr at de ikke øker blodsukkernivået, og slike produkter inkluderer raffinert brød, ris og pasta. Det er kjent at produkter med høy glykemisk indeks forårsaker akne og rynker. Havene har også et naturlig vegetabilsk kjemikalie som bidrar til å forhindre skade på hudceller og beroliger sin irritasjon.
Du kan også prøve: andre hele korn, for eksempel å gni hvete, bygg, brun ris.
2 appelsiner
De er belled med vann, så de fukter huden og cellene dine. Appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C, som bidrar til å produsere kollagen, og dette bidrar til å opprettholde hudens elastisitet. Generelt er noen grønnsaker og frukt med deres overflod av næringsstoffer velegnet for de som ønsker å ta vare på helsen sin.
Du kan også prøve: rosa grapefrukt, tomater, persille.
3 avokado.
I Avokado, en full "sunn" rekke mono-mettet fett, som hjelper huden forblir fuktet. De samme sunne fettene kan også hjelpe kroppen til å assimilere noen vitaminer og næringsstoffer der huden trenger.
Det er verdt å prøve å erstatte fettfyllingen for salater og majones på avokado. Det gir en unik duft og tekstur.
Du kan også prøve: Olivenolje, valnøtter, macadamiaolje.
4 siste biff
Lene biff er en fin måte å få et høyverdig protein som bidrar til å produsere kollagen. I prosessen med matlaging er det nødvendig å snu det ofte. Tross alt, hvis du lager biff "til en sprø skorpe" i svært høy temperatur, så vil dette skape kjemikalier som eliminerer alle anti-aging egenskaper av biff.
Du kan også prøve: egg, kylling, tofu, bønner, fisk.
5 Brussels Kål
Dette er en utmerket kilde som er nyttig for hud vitaminer A og C, så vel som folsyre. Vitamin C bidrar til utviklingen av kollagen, og vitamin A og folsyre (selv om du ikke bør glemme solkremet) kan bidra til å forhindre skade på huden fra solen. Hvis noen ikke særlig som Brusselskål, kan han prøve å steke den med en liten mengde olivenolje.
Du kan også prøve: Kål, greener, brokkoli kål, blomkål.
6 laks
Denne fisken er en av de beste måtene å få nyttige omega-3 fett. Noen studier har vist at omega-3 kan forstyrre veksten og spredningen av hudkreftceller. Det er verdt å streve å bruke minst to 85 gram porsjoner fisk hver uke.
Du kan også prøve: linfrø og chia, valnøtter, sardiner, sardiner, beriket melk, egg.
7 druer
Resveratrol, som er i skrell av druer, motvirker betennelse. Mange tror at det bremser aldringsprosessen, pluss det kan bekjempe effekten av hudskader på ultrafiolett. Men fortsatt må du bruke solkrem.
Du kan også prøve: Peanøtter, Kakaopulver.