Fra hva en person spiser, avhenger av hvor godt han er. Eventuell mat påvirker alle organer i kroppen, inkludert hjertet, hvis helse er nødvendig, mange næringsstoffer. Derfor er det ikke overraskende at du må "mate" ditt hjerte med de riktige produktene for å være sunne og fungere skikkelig.
Vi gir eksempler på 6 kategorier av produkter som skal gjøres til kostholdet slik at "motoren" var sunn.1. Omega-3 fettsyrer
Ifølge American Cardiology Association må folk spise fisk rik på omega-3 fettsyrer for å redusere risikoen for hjertesykdom. Fisk inneholder umettede fettsyrer som kan kontrollere kolesterolnivået. Omega-3 fettsyrer hindrer også skade på blodkar, reduserer betennelse i kroppen. Fettfisk, som laks, makrell, tunfisk og sardiner er de beste kildene til disse stoffene.
2. Vitaminer
For å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, må du konsumere flere vitaminer E og C. Vitamin D er også en viktig kilde som er i stand til å forhindre hjertesykdom. Den enkleste måten å få maksimalt vitamin D er bare for å bli i solen. Papaya, sitrus, brokkoli og grønne grønnsaker er en av de beste kildene til vitamin C. Vitamin E kan fås fra bulgarsk pepper, asparges, spinat og range.3. TELICOL.
Den oppløselige fiberen kan redusere det "dårlige" nivået av kolesterol i kroppen, og redusere sjansene for å utvikle kardiovaskulære sykdommer. I tillegg kan erstatningen av rensede korn i rike hele korn rik på dietten redusere risikoen for hjerneslag. Det vil også kontrollere blodtrykksindikatorene og bidra til å opprettholde normal vekt. Bananer, appelsiner, korn, belgfrukter og nøtter er rike på fiberprodukter som kan inkluderes i kostholdet.
4. Antioksidanter
Å spise matvarer med antioksidanter kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Antioksidanter forhindrer eller gjenoppretter celleskader forårsaket av frie radikaler, inkludert skade på den indre delen av arteriene. De hindrer også opphopningen av tannplater på arterienees vegger, og dermed reduserer sjansene for å få et hjerteinfarkt. Produkter rik på antioksidanter inkluderer løk, hvitløk, sjømat, hele korn, grønne grønnsaker, melk, gulrøtter, sjømat, etc.5. Magnesium
Produkter rik på magnesium kan bidra til å unngå metabolsk syndrom (tilstand som fører til hjertesykdom og diabetes). Produktene som er rike på magnesium, inkluderer bananer, rosiner og mandler. Bruken av disse produktene kan redusere risikoen for å utvikle dette farlige syndromet og kontrollere blodsukkernivået. Det reduserer også blodtrykk og triglyseridnivåer. Spesielt er kostholdet verdt å legge til spinat, kål, belgfrukter, nøtter, brokkoli, sjømat, grønne bønner, bananer og avokado.