Elastisk bånd, som noen ganger inviterer oss til å kjøpe annonsering, er ikke bare et stykke tannkjøtt, men en simulator som vil vise seg selv den mest late rumpa i den brasilianske nøtten. Drikk en muskuløs korsett, tilbakestill de ekstra fettstoffene og lagre en masse penger på abonnementer i simulatoren - du kan drepe tre harer for å skyte fra en tyggegummi med en gang.
Vi plukket opp 8 øvelser for deg, som kan gjøres uten å se bort fra å se på dine favoritt intellektuelle TV-programmer eller studere et fremmedspråk. Alt du trenger er et elastisk gummibånd, komfortable klær og 30 minutter med fritid tre ganger i uken (vennligst ikke gråt etter det siste elementet, i ekstreme tilfellet i 10 minutter har du valgt øvelser tre ganger i uken vil også være bra !)).
Ikke glem det før noen, selv den enkleste treningen, må du varme opp: pen hopp, du bør kjøre den i kamp.
Kjedet av en kjede
Squats er alfa og omega øvelser for jenter. Det er selv de som er så heldige med runder på de riktige stedene noen ganger for å pumpe opp rumpa. For å styrke broens muskler, legg bena på bredden på skuldrene, merker tannkjøttet litt over kneet. Lag 10 knep, og elastikken vil ikke la bena gå til sidene. Hvile 10 sekunder. Deretter gjør du tilnærminger til å stige ned - 9, 8, 7 ganger og så videre.Satt enda dypere
Sett bena på bredden på skuldrene, sett båndet under bena, ta endene i hendene og kom til brystet. Begynn å hakke, på vei til tyggegummi vil begynne å strekke seg, skape motstand. Gjør også 10 tilnærminger for å synke med hvile 10 sekunder. Pass på å følge knærne: Bena skal være vinkelrett på gulvet og ikke gå videre. Men rumpa, tvert imot, blader så mye som mulig. Du kan gjøre en øvelse ved siden av sofaen eller stolen og prøve å sitte på den fra en avstand på 10-15 centimeter.
Mitiguy!
Stretching tape over hode, peroksidvekt på høyre ben. Venstre litt heve og bøyde seg i kneet. Stramming mage og avkjølt venstre kne og venstre skulder. Eksos - for en innsats, pust i avslapning. Lag 30 tilnærminger, og endre siden. Det er viktig å holde tannkjøttet hele tiden strukket og fanget.Gunny Bitsuhu
Som i den andre øvelsen, rushing bena på bredden på skuldrene, hopper elastikk under føttene. Endene på tannkjøttet vikle håndflaten slik at dens frie lengde er fra gulvet til midten av hoften. Ved utånding, løft hendene til kragebenet, utelat på pusten. Se på at albuene ikke divergerer i forskjellige retninger. Lag 10 tilnærminger for tap av regninger med forstyrrelser på 10 sekunder.
Triangel
Ben på bredden på skuldrene, knytt tannkjøttet rundt ankelen. På utåndingen tar vi det rette benet som en pendel, så høyt som mulig. Vi lager 10 tilnærminger, og endrer benet ditt. Sirkelen skal gjentas 3-5 ganger.Smil og bølge
Vi forblir i samme posisjon relatert til bena. Finn et plottpunkt - en vegg eller et skap. Vi starter Maha høyre fot tilbake. Se på at tannkjøttet forblir på ankelen, og spretter ikke på knærne. Lag 10 Makhov, og endre benet ditt. Etter-10 sekunder med hvile. Deretter er de samme tilnærmingene til kontoen redusert - 9, 8, 7 for hvert ben.
Rett ryggen din
Casting hender bak ryggen og strekk elastikk. Venstre hånd - på lånetivået, høyre - på bladets nivå. På utånding, pent ripbai høyre hånd, må bladene håndtere hånden, og hånden er helt rett. Kom forsiktig tilbake hjemme. Lag 3 tilnærminger 10 ganger per hånd.Krabbe fangst!
Sett bena på bredden på skuldrene og dumpen til gummibåndet litt over kneet. Litt nysing for å gå tilbake. I denne posisjonen tar du 10 trinn til høyre, deretter 10 igjen. Vi driver en krabbe rundt leiligheten, til du teller til hundre.
Tekst Forfatter: Daria Ionina
Illustrasjoner: Shutterstock.