Coupener of the Australian Startup Hello Code Bell Beth Cooper fant en enkel måte å utvikle nye vaner på. I sin artikkel forteller hun hvordan hun lyktes.
Du har sikkert lagt merke til at tittelen for denne artikkelen jeg kom opp med ganske imponerende (i det minste håper jeg det!).
Men virkelig en fantastisk ting er at det ikke er så vanskelig å oppnå et så imponerende resultat, som det virker i utgangspunktet. Faktisk, Alle resultater oppnås ved å gjenta små ting hver dag i lang tid..
Jeg er en stor fan av en rimelig tilnærming til å jobbe og finne måter å gjøre arbeidet ditt mer effektivt. I to år klarte jeg å åpne og prøve mange lignende triks.
I dag vil jeg fortelle deg hvordan du skal oppnå slike mål i 2015.
Habiten er å gi 5 minutter hver dag for å studere fransk førte meg til det faktum at i dag kan jeg lese, skrive og snakke på grunnnivået.
Vanen med å lese bare en side hver kveld hjalp meg til å øke listen over lese bøker 5 ganger de siste to årene.
Generelt brukte jeg mindre hverdagsvaner for å få et betydelig og langsiktig resultat.
Nedenfor vil jeg fortelle deg de fire prinsippene jeg følger når jeg prøver å utvikle en ny vane. Disse prinsippene arbeider hver gang med noe tilfelle som jeg vil bli tatt.
1. Start med en liten en: Du gir litt tid til det samme hver dag.
Da jeg først bestemte meg for å utvikle vaner for en sunnere livsstil, var en av mine største feil det jeg trengte for mye.
For å starte i det minste forsøk på å lese på en bok en uke etter at jeg ikke leste nesten i det hele tatt. Eller stå opp hver morgen til 6 timer etter lang tid, våkne opp om lag 9.
Avgrunnen mellom det jeg startet og hva jeg ønsket å oppnå var så stor at siden jeg mislyktes på en gang. Og hver feil dag etter dag forsøkte disse vanskeligere.
Vaner må gå inn i rutinen.
Og derfor trengte jeg små seire hver dag og synlig fremgang, for å skape en oppdatert rutine på dagen, som jeg kunne holde fast i hver dag.
Til slutt hadde jeg ideen om å starte med en liten en. Dens essens ligger i konsentrasjon på repetisjonen av vanen hver dag, og ikke på hvor effektivt gjør du det. Med andre ord må du først tenke på kvantitet, og kvaliteten kommer senere.
Et utmerket eksempel er bruken av tanntråd. Anta at du bestemte deg for å gjøre det hver kveld, selv om før i år ikke var oppmerksom på dette. Hvis du plutselig tar deg en tråd og blir hver natt for å bruke på rengjøring av tenner i ti minutter, er du neppe nok for en uke enn en uke. Dette er virkelig et stort spørsmål.
Men evnen til å begynne med lite synes å gi deg supersyl . Slik skal det gjøres med tanntråden: Du velger den mest ubetydelige delen av vanen, som ikke vil bli villet. I dette tilfellet kan du begynne med rengjøringen av bare en tann. Det vil allerede bli regnet med at du brukte tråden, men i dette tilfellet trenger du ikke å gjøre noen enorme innsats innen muntlig hygiene.
Slik fungerer det faktisk: Først fokuserer du på å rense en tann hver kveld. Du gjør det jevnt en uke. Deretter to, tre, fire. Det er ikke vanskelig for deg å holde fast i denne vanen, fordi det er så enkelt. Det er ikke helt vanskelig å rengjøre på en tann per dag per dag, så det er ganske vanskelig å komme opp med et påskudd for å gjøre dette. Og når vanen går inn i din dags rutine, og du vil gjøre det uten påminnelser, begynner du å rengjøre to tenner.
Gjør det hver kveld for en stund. Så gå til tre. Og så gradvis vil du gjøre mer og mer, uten å gjøre veldig skarpe og alvorlige endringer i livet ditt.
Fra og med liten - betyr det at det første å ta vare på å bringe dine handlinger til automatisme, og bare så tenk på hvor intensivt du trenger å gjøre noe for å oppnå resultatet.
Som Blogger Scott Young bemerket, overvurderer vi oftest deg selv - spesielt når vi begynner å gjøre noe uvanlig. For å se nærmere på dine evner, anbefaler Scott å forvente at vi kan gi ut saken bare 20% av tiden og energien som vi ønsker å bruke.
Slik brukte jeg prinsippet om "Start med den lille" for dine vaner i 2015.
Lesing: En side for kvelden
Jeg begynte å lese bare en sidebok før sengetid hver kveld. Ofte kunne jeg lese mer, men selv om det var bare en side, trodde jeg dagen var vellykket.
Les på en side per dag ga fruktene: For 2013 leste jeg 7 bøker. For 2014 - 22 bøker. 2015 - 33 bøker. Nesten fem ganger mer enn jeg leste for 2013.
Jeg hadde omtrent et og et halvt år å utvikle denne vanen. Det kan virke som om dette er veldig lenge, men det flyr faktisk ganske raskt.
Når jeg jobber med utviklingen av vaner, alt jeg tror er hvor mye jeg trenger å lese i dag, slik at dagen ikke er forgjeves. Det er nødvendig å konsentrere seg om hva du skal gjøre denne dagen. Men hvis du ser tilbake, forstår du hvor mye resultatet er denne daglige innsatsen.
Fransk: En leksjon hver morgen
Jeg pleide å øve fransk fra tid til annen, men det var ubeleilig. Da jeg bestemte meg for å forbedre kunnskapen om dette språket, begynte jeg med oppfyllelsen av bare en leksjon i Duolingo for kaffe hver morgen. (Hvis du ikke har kommet over det før, er Duolingo et gratis web- og mobilapplikasjon for å lære språk).Utførelsen av en leksjon tar omtrent fem minutter, så dette er en liten ting, som jeg ikke var vanskelig for meg, for eksempel for morgenkaffe. Over tid begynte jeg å gjøre mer enn en leksjon - to, tre, noen ganger fire eller fem, hvis jeg spesielt likte.
Jeg gjorde så mye som jeg ønsket, men ikke mindre enn en leksjon i alle fall.
For å vurdere saken utført hver dag, var det nødvendig å gå gjennom bare en leksjon, og det er lett selv i de dagene når du ikke gjør noe annet. Nå begynte jeg å bruke Babbel (en annen applikasjon for å lære språk, men betalt) for å bedre forstå finavnets finesser av fransk grammatikk. Fransk kurs i Duolingo Jeg har allerede ferdig.
Ifølge statistikk i Duolingo studerte jeg fransk ca 41%. Et godt resultat etter bare fem minutter om dagen!
2. Arbeid bare på en vane på samme tid
En av de vanskeligste problemene når du utvikler vaner for meg var ønsket om å ta for mye. Jeg bygger alltid slike ambisiøse planer for å utvikle mange ting i deg selv og begynne med en slik entusiasme som jeg vil håndtere flere vaner på en gang.
Hver gang jeg startet på denne måten, gikk ikke på slutten. Det skjer, flere av de utvalgte vanene forblir ikke i livet ditt, det skjer - ingen av dem. Det er bare for vanskelig - som multitasking når hjernen må kontinuerlig bytte mellom oppgaver, siden det ikke er i stand til å konsentrere seg om flere ting samtidig.
Derfor tok jeg en ny regel - for å produsere bare en vane om gangen. Bare når denne vanen blir brakt til automatisk, og det er ikke vanskelig for meg å gjøre noe hver dag, vil jeg ta en ny treningsøkt.
Hvis vi snakker om mitt tilfelle, begynte jeg å engasjere seg på fransk, bare da jeg lærte å lese hver kveld. Og da jeg begynte å utføre på leksjonen av fransk daglig, begynte jeg å tenke på å lære å våkne opp tidligere.
Noen ganger kan utviklingen av en ny vane ta i lang tid. Jeg var veldig vanskelig å bli vant til å våkne opp regelmessig. Omtrent fire måneder var jeg fokusert på samme handling, jeg prøvde forskjellige teknikker, sporet fremgang og diskutert det med venner som hjalp meg med å holde seg under kontroll. Jeg var konsentrert om utviklingen av en vane, og derfor tok jeg ikke for noe nytt.
I dag er jeg glad for at jeg ga opp så mye tid til å utvikle denne vanen, fordi det ikke er vanskelig for meg å våkne tidlig nesten hver dag. Det var ikke lett, men det var verdt det.
Tiden som kreves for å skape en vane kan variere. Sannsynligvis er alle kjent for teorien om at vanen utvikles 21 dager, men nyere studier har vist at for hver person er denne perioden unik. I en annen studie er det bevist at det tar 66 dager - om lag to måneder.
Jeg skjønte at du må jobbe med hver vane. Separat, noe som gir alt oppmerksomhet og energi, og å se etter enhver vane med en unik tilnærming.
3. Eliminer hindringer: La alt være nødvendig for hånden
For meg er det mye lettere å observere vanen hvis alt du trenger er for hånden. For eksempel, utfør en leksjon av fransk for en kopp kaffe er mye enklere hvis smarttelefonen allerede er i nærheten. Eller hold vane med å lese på siden hver kveld er lettere hvis boken allerede ligger ved siden av sengen.
Kanadisk journalist og sosiolog Malcolm Gladell kaller det et vendepunkt. Dette er en liten forandring som lar deg slutte å oppfatte unnskyldninger og begynne å handle. En av de lyseste historiene som viser effektiviteten av vendepunktet som skjedde under studien av tetanus på universitetet. Formålet med studien var å sjekke om historiene vil hjelpe elevene om de alvorlige konsekvensene av tetanus for å øke antall personer som ønsker å gjennomgå vaksinasjon fra denne sykdommen. Punching historier om konsekvensene av sykdommen ga ingen effekt, men en fantastisk ting hjalp ikke: Etter universitetets campus plasserte kartet med en indikasjon på det medisinske senteret og dets arbeid, økte antall studenter som passerte vaksinasjon fra 3% til 28%.
Å overvinne et vendepunkt lar deg fortsette med handlingen som du mest sannsynlig er fullført til slutten. Jeg liker å tro at på denne måten jeg eliminerer hindringer som bidrar til vanlige vaner.
I 2016 planlegger jeg å begynne å jobbe med en ny vane - oftere spiller piano. Nå er jeg engasjert i dette humøret, men ikke regelmessig for å forbedre spillet mitt. Jeg la merke til at jeg ofte vil sitte ned, hvis pianoet ligger i nærheten. Nylig er det i hjørnet av stuen vår (samt en spisestue og et deltid kjøkken), så det er ikke vanskelig for meg å sitte ned og spille for en stund mens den forbereder mat, eller på vei til kjøkkenet å spise.
En annen vane som jeg vil betale tid i år, er oftere å spille sport. Jeg la merke til at hvis du har trenings klær på meg, vil jeg mest sannsynlig gå hjem på en jogge. Hvis jeg legger på noe annet, blir det mye lettere for meg å komme opp med grunner for ikke å gjøre denne joggen. Jeg vil heller forlate huset hvis jeg forbereder sportswear fra kvelden, og om morgenen satte jeg det raskt på, mens hjernen min begynte å oppfinne grunnene til å utsette treningen. Når jeg kommer til å utvikle denne vanen, vil jeg ofte ty til denne resepsjonen.
4. Kombiner vaner: Lag nye vaner på grunnlag av allerede tilgjengelig
En av mine favoritt måter å generere vaner er deres "overbygning" over allerede eksisterende. Det bidrar til å legge inn flere vaner i dagens rutine, og samtidig fungerer noen vaner som en utløser for andre.
Pluss av denne teknikken er at du allerede har mange vaner, du tenker ikke på dem. Rengjør tennene dine før sengetid, stå opp fra sengen om morgenen, kok kaffe på samme tid hver dag - alt dette er vane. Alt du gjør omtrent samme tid uten å tenke hver dag, er en vane som du kan knytte andre til.
Hvis du utfører en ny vane etter å ha begått en allerede kjent handling, kan styrken til den gamle vanen brukes til regelmessig utførelse av den nye. For eksempel, når jeg våkner, kommer jeg først til kjøkkenet og koker meg selv. Så snart kaffen min er klar, er leksjonstiden fransk. Min gamle vane med å lage kaffe fungerer som en utløser å utforske fransk.
På samme måte, når jeg går i seng om kvelden, vil jeg ta boken. Min vane leser før sengetid kjører automatisk når jeg går i seng og ser en bok.
Studier viser at konstruksjonen av forbindelser mellom den allerede etablerte rutinen av dagen og den nye vanen kan være den beste måten å bevare den på lang sikt. Når du forlener vanen til en til en annen, bygger du forbindelser mellom nye og allerede etablerte handlinger.
Du kan bruke fordelene med vaner allerede eksisterende, gradvis å trekke nye.
For meg ble utviklingen av nye vaner til en slags hobby. Jeg liker å tenke på alle ferdighetene jeg kan lære og utvikle, bare betale for dem litt tid hver dag. Bevisstheten om dette gjør betydelige resultater mer oppnåelig.
Oversettelse: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com