Stress, dårlig økologi, usunn mat - alt dette kan forårsake søvnløshet eller, ifølge vitenskapelig, søvnløshet. Men som du vet, sover det beste medisinen og en av de viktigste gjenopprettingsprosessene i kroppen, derfor, spesielt for deg, samlet pics.ru et dusin måter å raskt og høyt sovne. Få på helse!
Mange adepter av folkemedisin (kan styrke være med dem) gikk av fra bena, oppfunnet ulike kombinasjoner av urter og verktøy for søvn. Her og lavendel poser, og honning pads og te med en kinesisk sitrongress. Hvis du ikke tror på planter, blomster og andre homeopati, så er våre veier for deg for deg. Bare vitenskap, bare hardcore!
Kjønn
Sex generelt hele hodet. Etter sex, for det første, slapper hele kroppen og hjernen helt godt, og for det andre øker mengden dopamin i blodet betydelig, noe som bidrar til følelsen av dyp ro i sinnet og freden. Du lyver, du er alle fornøyd, og hendene og føttene helles i vekt, øynene lukkes, og du sovner ... du sovner ... Hvis det ikke er noe objekt med lyst til hånden, vil vibratoren også passe. Selvfølgelig vil han ikke erstatte levende menneskelig varme, men orgasmen selv er også en veldig hyggelig ting som bidrar til å pacification.
Varm dusj
Vannet er mocking med deg smuss alle bekymringene for dagen, oppdatere og slappe av. Og hvis du fortsatt tar din favoritt dusjgel med en hyggelig uvitende lukt, så vil du være veldig glad. Bare følg dusjen for å være varm, eller som et alternativ, kult: for varmt kan spredte blodsystemet, som du fortsatt ikke trenger å gjøre det. Naturopaths anbefaler sterkt å tippe et glass melk med honning, men vi husker at det er en sjelden nastiness, så vi går etter eget skjønn.
Metode for spesielle tjenester
Agenter i spesielle tjenester i selskapet med psykiatriske mestere og nevrologer fant ut at den beste posen for å sovne: ligg på baksiden, slapp av så mye som mulig, ben på bredden på skuldrene. Deretter er det nødvendig å åpne munnen litt, lukke øynene og la dem rulle under de lukkede århundrene - følelsen skal være som om du ser opp med lukkede øyne. Beskrivelsen høres rart ut, da vil du lykkes: Forskere hevder at i en slik utgjør en mann sovner i gjennomsnitt i 3-5 minutter, fordi det er det mest naturlige.
Bære soverommet
Jo mer luft i soverommet, jo mer oksygen, og jo mer oksygen - jo dypere og pusten blir, tiden er blodet vårt, desto enklere å sove. I tillegg er trippel hyggelig innpakket i et rede fra teppet eller klamrer seg til den varme siden av en person nær og søte snaps når utsiden er kult. Det viktigste er ikke å slå et rom for å sove i breen - 5-7 minutter med åpne vinduer mer enn nok. I grader bør være ca 20-22 celsius.
Ingen sport!
Trening Det er bedre å fullføre et par timer før du legger i seng, og bedre og i det hele tatt for 3-4. Faktum er at når du laster kroppen, oppfatter hjernen automatisk denne situasjonen så stressende og kaster de tilsvarende hormonene i blodet: adrenalin og kortisol. Denne sporten er bare bra, men det gjør vondt for Snu. Maksimum som du har råd til - en 10-15 minutters strekk i et veldig rolig tempo, uten poster og prestasjoner.
Ikke spis det
Kjører for natten - det siste. Magen er full og tvunget til å fordøye mat, som ikke bidrar til en god søvn, hjernen kontrollerer hele denne virksomheten og er også i en spennende tilstand, i tillegg, alvorlighetsgraden i magen gjør det stadig spasertur, prøver å få komfortabelt og er ikke veldig hyggelig. Hvis en drøm ikke er en drøm på tom mage, spis eller drikk noe lett: avfettet kefir, cottage cheese eller banan, som forresten, bidrar til produksjon av hormon søvn melatonin.
Ikke drikk
Noen alkoholfans beregner sin egen søvnige dose, etter å ha akseptert hvilken det er mulig å bevege seg for å sove uten innsats. Metode, hvordan å si, feil. Som du vet, er søvn av en alkoholiker litt og undervern, produktene av dekomponering av etanol, som samler seg i kroppen, på grunn av hvilken du vil drikke, så tisse funksjonen til skallet. Alkohol bidrar også til åndedrettsskrivning, som kan forårsake snorking og oksygenfasting, takket være at du våkner opp og med et sårhodet. Du kan drikke på middag (litt!), Men umiddelbart før sengetid - heller ikke!
Puste uniform
Hvis du er for lat til å gå i sengen i en dusj, bry deg med mat eller alle slags banan, så prøv å ligge i det minste, lukk øynene og pust som yogi - dypt og målt. Inhalere nesen og utånding av munnen for 4 langsomme regninger. Ditt blod vil bli raskere, vil bli mettet med oksygen, og generelt kommer roen. Du kan fortsatt tenke på noe ekstremt behagelig: for eksempel, hvordan får du en Oscar, utfører i Kremlin eller romantisk middag med noen Tom Hiddleston, som sverger i evig kjærlighet.
hvit støy
I store byer er det ingen barn, ingen natt: hele tiden er noe kjedelig, boret, skiftet asfalt, viskerne er generelt forferdelige mennesker som begynner å skrubbe sporene under vinduet ditt fra klokken 4. I dette tilfellet er det spesielle applikasjoner for en smarttelefon eller til og med bare lydopptak med den såkalte "hvite støyen" som tørker utenforstående. Dette kan være alt: lyden av naturen, lyden av det ikke-operatiske fjernsynsprogrammet eller viften eller klimaanlegget er inkludert. Ikke overdriv det: Den tillatte lydvolumgrensen er ikke mer enn 50 dB. Til sammenligning - vår vanlige tale har volumet på 50-60 dB.
Hold deg bak belysning
Først og fremst må det være ganske tette gardiner i soverommet, som ikke savner lyslys, biler og tidlig om morgenen - sollys, som kan vekke. I tillegg, prøv å bli kvitt noen lyskilder innen synlighet: elektroniske timer, indikatorer for videoutstyr, datamaskiner og telefoner (spesielt blinker - skummelt irriterende!). Det er best å sove i full mørk. Hvis du er redd - kan du legge et mykt, ikke-låst muffled lys i neste rom.
Endre madrasser
Dette er en kardinal metode for de mest dristige! Men hvis du regelmessig våkner ødelagt, med et sårhodet og scob i musklene, selv om det er en hyggelig temperatur i soverommet, er det ikke noe lys, det er hvit støy og alle forholdene for god søvn er opprettet, vi har to alternativer. Den første - du har en influensa begynner, det betyr deg en lege. Den andre er ikke egnet for madrassen din, det er for mykt, for tøft eller i det hele tatt er en bestemors foldesofa med elegante fjærer eldre enn deg to ganger. Så, du i en spesialisert butikk - velg med avhengighet! Vi advarer deg: Gleden er ikke billig, men juletrærne, i sengen, vi tilbringer en tredjedel av livet (ikke teller sex), virkelig du har ikke råd til å ha råd til den høyeste klassen?
Ikke bekymre deg
Det første skrittet mot søvnforstyrrelse er å bekymre seg for søvnforstyrrelse. For ekte patologi er det nødvendig å regelmessig bli søvnløshet (minst 3 ganger i uken) gjennom minst et par måneder. Hvis mindre er ingenting å bekymre seg for. Du, til slutt, en jente med en tynn åndelig organisasjon, som påvirker månens faser, tidevann, femte og posisjonen til Skytten i forhold til jomfruen i det femte huset, noen ganger har råd til quirks og oddities. Så ikke bekymre deg, og du vil være glad. Alt passerer, vi er alle dødelige, så bekymre, i hovedsak, ingenting om. God natt!
