Ønsker du holdning, hvordan er mayy plisetskaya? Og enkelt. Vi fant 11 virkelig enkle øvelser for ryggen, som kan gjøres hjemme, og ikke engang å komme opp på grunn av datamaskinen. Og når vi sier "Enkel", vær sikker på - vi er bare dette og mener.
På jobb
Hvis du har hodepine til middag, og du husker nøyaktig at i går ikke hengi seg til noen overskudd, kan problemet være at du bare har halsen på nakken og blodet til hjernen kommer ikke til hjernen. Tilt Kolov til høyre og sitte så, til du føler at musklene i nakken nådde. Nå vipp hodet ditt igjen. Gjenta alle 10-12 ganger.
Når ansvaret presser på skuldrene, skyver skuldrene og nykten. Løft skuldrene dine opp så langt du kan, løft så i 10-15 sekunder og kom tilbake i startposisjonen. Se over skuldrene frem og tilbake. Gjenta all sekvens 3-4 ganger. Forresten, sjekk om noen nakke sitter på nakken, kanskje det handler om det.
Dedikert til alle elskere å sitte ved bordet i pose av bokstaven Zy, og deretter klage på smerte i ryggen. Hånd på å utarbeide, distribuere palmer til hverandre, strekk til høyre og løfte så i 10 sekunder. Kom så tilbake i startposisjonen og trekk ut til venstre. Dette er en utmerket forebygging av osteokondrose.
Nyttig trening for de fra tid til annen oppdager det som allerede nesten ligger på bordet. Sitt på kanten av stolen, legg hendene bak hodet mitt, kom tilbake, og skuldrene senkes ned. Haken skal være stolt hevet. Sang så sekunder 20. Gjenta i løpet av arbeidsdagen.
Hold hendene bak stolens sete og strekk, som om du prøver å løfte deg sammen med stolen, som Baron Münhhausen. Du kan gjøre dette med begge hender samtidig eller først, og deretter til venstre. Det samme, bare for å ta tak i det er ikke nødvendig for kanten av stolen, men for forsiden av setet, hopper over hånden mellom knærne. Det er mer effektivt å gjøre denne øvelsen vekselvis venstre og høyre hånd.
Hjemme
Ligger på magen, hevet saken, lener seg på hendene til de helt retter. Det er nødvendig å stige jevnt og forsiktig. Lengde øverst på sekunder på 20 sekunder, gå tilbake til startposisjonen "-hjulet til gulvet" og gjenta igjen. Yoga kalles denne posa parasana, det vil si den pose slangen. Veldig logisk. Mens du ikke vil gjøre denne øvelsen, vil du hisse hjemme. Smerter i ryggen - hun vet, gjør ikke noe slags slag.
Siden du fortsatt ligger på magen, gjør du en øvelse for å styrke ryggmuskulaturen din. Uten en muskuløs korsett er en god holdning ingen steder å ri. Ligger på magen, brettet beina sammen, satte venstre hånd på baksiden av hodet, og høyre forlengelse til side. Og nå trekke opp igjen slik at den øvre delen av kroppen litt hevet. Se på bena ikke bryte av fra gulvet. Gjenta 15-20 ganger, og endre deretter hånden din.
Tren for super-lat. Det er ingenting å gjøre noe i det hele tatt, seriøst. Lagged på gulvet, og benene på klokkene i rette vinkler og satte passende høyde på setet. Alt. Under tyngdekraften er blodet til ryggen og nærer musklene. Langs så, til du kjeder deg.
Få opp ansiktet til veggen, trekke seg tilbake om et skritt. Hjelp veggen av palmer og avbøyning tilbake, så langt du kan. Lengde i denne posisjonen i 5 sekunder og kom tilbake til originalen. Gjenta 5-6 ganger.
Ta nå tilbake til veggen med ryggen og trykk den på en slik måte at den gjelder den med en befolkning, kniver, nedre rygg, skinker og hæler. Vent så sekunder 30. Hvordan er du, forresten, er praktisk? Husk denne stillingen - det kalles riktig holdning. Du bør alltid gå.
