Kjør i nakken på disse besetningene av barishs, ingen følelse av dem. Vi fant noe bedre for deg - 18 ikke-trivielle teknikker som vil hjelpe deg å sovne, ikke flyr til puten.
Lytt til Coldplay.
I 2013 gjennomførte somologiske forskere i USA en studie på 6000 personer i alderen 21 til 45 og fant ut at Coldplay-kreativiteten nesten alle kloner i søvn. Bare deg selv Kaldplay, sier ikke at guttene forgjeves fornærmerVenner av ørene
Kinesiske massører blir behandlet med søvnløshet, lett masserer ørene - fra lobe til toppen. 30 sekunder er ganske nok.
Massasje Mizintsy.
På den øverste Phalange av mors, på begge sider av neglen, er de off-knappene - vel, kineserne sier det. De som har kommet opp med en øremassasje. Asspect ørene og minutter 3 energisk smør de små mennene.Varmt bad
Ikke varmt, nemlig varmt. I varmt vann reduseres kroppstemperaturen litt. Når vi sovner, skjer det samme. Det er en sjanse for at hjernen ikke vil finne ut hva det, vil bestemme at du sovner og raskt lanserer alle karotordmekanismer.
Slappe av
Lett å si. Selv om det generelt er lett å gjøre. Søvnløshet er ofte resultatet av at du går til sengen, som en bokser før kampen. Bare noe nødvendig at avslappende muskler. For å gjøre dette, vekselvis stammer grensen og slapp av alle musklene, som du husker, starter fra beina og slutter med øynene dine.Fantasi
Tenk deg at du er i en slags koselig sted - et hus i Provence, Spa i Indonesia, en hengekøye på hytta. Eller at du er en katt, som matet til deg selv en rede fra genseren din og nå som drenched med 12 timer.
Ingen handling
Se på filmer for å sove forthvile - en dårlig ide, de for eksempel avslaget fantasi og sminke følelser, og det spiller ingen rolle at det er en fremmed på skjermen - noen andres rovdyr eller da Caprio ser igjen til "Oscar". Spill går til forbudet av samme grunner, ekstra adrenalin du trenger ikke nå. Det forblir at det forblir, men det er bedre å velge noe avfall og lite bevegelig, det vil si en detektiv - nei, og noe magasin om interiør eller ikke-fikshn om Hawks of Meerkats - ganske.Melk svelg
Ikke alle mors tips er ubrukelige. I melk flyter mye stoff som kalles tryptofan, og det er en myk naturlig sovende pille.
Legging ...
Du vri, du ringer, og du kan ikke forstå hvorfor madrassen er som cobblestones. Og hvor å gi alle disse armene og bena. Og hvor mye kan det være i det hele tatt. Forhør av den som sover neste (spesielt hvis han står opp før), la han fortelle, i hvilken stilling du våkner - dette er din komfortable posisjon. Så sovner.Pust dyp
Inhalere en gang eller to til tre eller fire, puster om gangen eller to eller fire. Sopi rolig og målt i 3-4 minutter, og du vil begynne å kloning for å sove.
E. Enkel dypere
Inhalere 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og puster ut, pust ut, bever - i 8 sekunder. Slike åndedrag bremser litt ned pulsen og reduserer trykket - det vil si at kroppen gir teamet "fritt".PEI Vitaminer
Fra deres mangel skjer mye ubehagelig, inkludert søvnløshet. Du trenger vitaminer C, D, E, B3 og B6, som tar den mest aktive deltakelsen i syntesen av det sereotoninhormon-stressede kornet (og deretter gjør hjernen så melatonin, noe som gjør at du sovner).
Og magnesium
Hvis du ikke har nok av dette elementet, vil du bli fortalt hele natten og forbanne den som skapte en pute som det er umulig å sove. Og etter en god dose av magnesium sover du som en hamster, selv på en murstein, innpakket med putevar.Nyuhai.
Tilpass deg en aromatisk pute, født med tørkede urter, og hold deg i sengen. Vanligvis anbefales de å fylle den med en lavendel, men hvis du blir behandlet fra en lavendel duft med en sjel, vil en annen høy komme ned - tørket jasmin, et kammer, kamille, rosa kronblader, Melissa og Lipa. Oljer Sandala og Ilang-Ilanga gir samme effekt.
Pey Cherry Juice
Bare en ekte og ærlig, og ikke den som er helt laget av søtningsmidler, fortykningsmidler og kjernefysisk produksjonsavfall. Kirsebær er også en god sovende piller fra grenen.Guliai.
Ikke gjennom gatene (selv om det ikke er dårlig), men i fantasi. Lukk øynene og forestill deg at de barcelonske gatene er nådd eller kile på Tverskaya. Denne øvelsen gjør hjernen konsentrere seg om reproduksjon av ruten (det er nødvendig å nevne alle detaljer!) Og derfor for å distrahere fra de presserende problemene.
Vri tiden til å reversere
En annen veldig effektiv distraherende, ikke å sovne under denne øvelsen er nesten umulig. Essensen er enkel som støvlene: Husk dagen din i alle detaljer i omvendt rekkefølge fra det øyeblikket det klatret under teppet. Vi lover, du kommer ikke til å komme tilbake fra jobben, hvordan du kommer av.Åpne vinduet
Forskere har lenge undersøkt søvn, og de ser ut til å ha allerede avtalt at den optimale temperaturen for søvn er 18-22. Og om vinteren i våre leiligheter, vanligvis hvor så varmere. En løftet forelin løser problemet og temperaturen og frisk luft.