Det spiller ingen rolle hva som venter på deg - et intervju, et besøk til svigermor, et møte i barnehagen eller presentasjonen av prosjektet. Forskere fra Cambridge fant ut at kvinner i hverdagen er dobbelt så mye oftere, lider av stress og nervøsitet, som dårlig påvirker helsen sin. Vi har samlet for deg 5 måte å takle spenningen. Medlem!
Selvfølgelig kan du forhindre at verkstedet foretrekker som en BOA, men denne kampen er ikke med stressårsaken, men med konsekvensene. Hvis du ikke graver dypt, risikerer du å legge til panikkanfall, deprimert, få søvnforstyrrelse og fortsatt en hel bukett med problemer. Trenger du det?
Ignorer sosiale nettverk
Ditt rastløse sinn vil finne det dårlig, som kan konsentreres, og begynner å sette de verste scenariene for å utvikle hendelser. I tillegg leser du om hvordan andre er kule og ha det gøy, - og det utseendet vil bli forvekslet i selvsatellitt og tristhet. Så ikke klatre en Facebook, og det var bedre å betale programmet i det hele tatt med en smarttelefon.
Kom i gang
Som svar på stress, er kroppen din anstrengt og kommer klar til å bekjempe trusselen eller umiddelbart løpe bort hvis det. Åndedrag er lett, hjertet slår raskere - som om du er engasjert i fysisk utdanning. Ikke argumenter med naturen! Svar på signalene som oppfattet: Ifølge forskere vil bare 10 minutters gange en dag øke stressmotstanden betydelig. Og mens du går, uansett hvor rastløs, i stedet for å se under føttene, løft hodet og slå opp.
Prøv å puste øvelser
Jeg husker Sir Max fra bøkene til Max Frya bare av dem og lagret. Åndedrag er nøkkelen til avslapning. Men bare dypt puste munn eller nese er ikke nok, prøv følgende skjema: Forsink pusten i 5 sekunder, og deretter utmattet, etter å ha talt i tankene til 11. Deretter puster du på 7 regninger. Gjenta omtrent et minutt - du vil føle deg betydelig avslapning. Nå blir vi satt i rekkefølge hjernen: Start nedtellingen fra 300 til 0 - Tre kontoer for hver utånding. Og det siste du kan gjøre, bare tenk på at alt er i orden. Det hjelper.
Bytt oppmerksomhet
Spenningen og nervøsiteten gjør oss til å forestille oss de verste scenariene og representere katastrofen. De tilpasser vår fantasi, skriptene blir verre, og alt er mer realistisk - på et tidspunkt begynner det å virke som alt det verste vil sikkert skje. Start fortynn disse tankene, rasjonelt utfordrende dem. Hva er sannsynligheten for at det skjer? Og hva mer vil skje i dette tilfellet? Kanskje det er all din spekulasjon? Og hva er det positive resultatet du ser? Hva kan det skje? Å innse at den verste versjonen av utviklingen av hendelser er langt fra den eneste, vil du bli mye roligere, faktum.
Gratis ulempene i sinnet
Hjernen i stress ligner en datamaskin med overbelastet minne: alle kreftene går til enda en eller annen måte, tenk tydelig, å konsentrere, fokusere og tenke på tilkoblet. Det er definitivt nødvendig å laste ut. Finn 20 minutter om dagen for en mental rekreasjon: meditere, lytt til avslappende musikk, jamming eller streve alene og ro. Gi hjernen din et lite sted for manøvrering. Ikke tillat stress å fange deg helt og slå livet ditt til et daglig kamp med deg selv.
