"Karbohydratvinduet" er en periode etter trening, når du kan spise noe - alle de samme kalorier brent, som i stål-smelteovnen, uten en rest. " Åh, hvor bra ville livet være, vær så enkelt. Vi forteller hva meningen med karbohydratvinduet er hvordan det fungerer, og hvordan kan det bli blandet uten skade på figuren.
Hvorfor lukke vinduet?
Faktisk eksisterer "karbohydratvinduet" egentlig - bare det fungerer i det hele tatt som vi ønsker. Umiddelbart etter alvorlige belastninger (en time i treningsstudioet eller sjokkhopping av senger i landet), kroppens evne til å splitte og absorbere proteiner og karbohydrater. Saken er at med masse, nivået av adrenalin og kortisol - øker de såkalte stresshormonene (vi er enige om at stress er noen riste, og ikke bare fanger fra sjefen-Mirian).
For å starte gjenopprettingsprosessen, trenger kroppen å stoppe sin handling. Rollen til Magic Chipper utfører insulin. Og for å generere insulin må du kaste noe skåret i ovnen.
Hva skjer hvis dette ikke er gjort? Etter å ha brukt på simulatorene, vil alt drivstoffglykogen - kroppen ta vare på musklene. I praksis betyr dette at det ikke vil være nye muskler på deg.
Hva og hvor mye kan du spise?
Ura-Hooray betyr umiddelbart etter klassene du kan marsjere inn i en konfektbutikk og gi dem det en to måneders inntekt?
Dessverre ikke. Ikke kalles, muligheten for kroppen for behandling av karbohydrater er svært begrenset selv i dette magiske øyeblikket. Beregn ca. 0,5 g karbohydrater per kilo kroppsvekt, det vil si ikke mer enn 25-38 gram karbohydrater om gangen. Dette handler om en tyngre frukt eller en liten grøt, enig, det er ganske langt fra den søte buffeen.
Dessuten er karbohydratvinduet ikke egentlig karbohydrat, men et karbohydrat-protein. Det vil si at du må laste med karbohydrater med proteiner, siden de trette musklene krever et byggemateriale for gjenoppretting - hei, kyllingbryst og hytteost.
Som du allerede forstod, er karbohydratvinduet ikke lukket for å sitte på kostholdet, det er ubehagelig å bytte agurker med sjokolade, og for å øke hastigheten på restaureringen av muskelvev.
Når kan jeg spise?
Alt individuelt, men fokus på intervallet fra 20 til 40 minutter etter treningen. Det er derfor vinduet og kalles vinduet, og ikke brivalige portene, for eksempel.
