Alle ønsker å "akselerere metabolisme", som om det er en magisk gasspedal. Men metabolismen fungerer mye vanskeligere og nettopp det vi tror.
Mest av alt energi blir brukt i ro
Når vi snakker om "brennende fett", mener vi svetningen i treningsstudioet og mange timer med maraton. Men hoveddelen av energien vi får fra mat, blir brukt på det faktum at kroppen fortsetter å fungere i en hvilestat - lungene pustet, cellene ble delt, blodet løp gjennom venene og så videre. Denne rutinen tar 60-70% av alle kalorier - den nøyaktige tallet avhenger av vekst, alder, kjønn og kroppsbygning. Selv profesjonelle idrettsutøvere på fysisk aktivitet tar bare ca 30% av all energi.
Metabolisme bremser med alderen
Og det er ikke avhengig av om du er i god form. Selv om hver morgen kutter sirkler i parken og matet på en solid spiret av linser, i 70 år, vil metabolismen være mye tregere enn 30. Dessuten begynner hastigheten å synke veldig tidlig - det vokser opp til 18-20 år , og så går det jevnt ned.
Metabolisme kan ikke akselereres ved å spise
Pepper, kaffe og andre "metabolisme akseleratorer" - ikke det myten, men stor overdrivelse. Faktisk vil en tallerken med en snill chili kon Karna slappe av brannen i munnen og for en stund vil akselerere metabolismen. Men veldig kort og veldig lite. Så dette vil ikke ha en spesiell effekt på litenhet. Akutt pepper kan akselerere metabolismen så mye som det åpne vinduet i bilen øker bensinforbruket - vel, ja, du vil tilbringe en overflødig teskje drivstoff, men forskjellen er for ubetydelig å ta henne i betraktning.
Metabolisme kan akselereres ved å øke musklene
Faktisk krever musklene, å være en energiintensiv ting, en stor mengde energi selv i ro. Men her vil du ha en annen fare - akselerert metabolisme betyr både en økning i følelsen av sult. Det vil si, du vil bruke mer - men også forbruker mer. De fleste kan ikke tåle en streng og skarpt bodybilder diett og bare begynner å spise mer - det er derfor idrettsutøvere som har gått fra saker raskt å svømme med et fett.
Diett sakte metabolismen
Dette fenomenet kalles adaptive termogenese. Når vekten faller på strenge dietter samtidig, reduseres hastigheten på grunnleggende metabolisme kraftig - det vil si at metabolismen av hvile. Og det reduseres på en eller annen måte uforholdsmessig - kroppen av en sterkt tapt mann brenner i gjennomsnitt med 500 kalorier mindre enn menneskekroppen av de samme parametrene som ikke plaget seg med strenge dietter. De fleste elskere dietter sammen med vekt reduserer nivået av leptin - hormon, som er ansvarlig for følelsen av metning. Og jo mer imponerende var det vekttap, jo mindre sjansene for at Leptins nivå noen gang ville bli gjenopprettet til de forrige indikatorene. Hvis det er enklere: Kostholdelskere skal alltid sulten, selv når de ikke sitter på en diett.
Turgåing - Den mest effektive metoden for akselerasjon av metabolisme
I det amerikanske nasjonale vektregisteret er mer enn 10.000 mennesker som prøver å gå ned i vekt registreres. Forskere gjennomfører regelmessig avstemninger, prøver å finne ut hva som egentlig hjelper folk å miste vekt. De fleste av dem som klarte å bli kvitt den ekstra 13 kg (eller mer), ordne regelmessig lange turer. Vandring slår alle poster av popularitet og tilsynelatende er faktisk den mest effektive øvelsen for et stabilt vekttap.
