Life-coach og psykoterapeut Natalia Stylson fortalte oss om hvorfor nattarbeid ikke er frelse og et paradis ledighet for en person fra Sovjetisk råd, men et kraftig slag i kroppen.
Hva er nattskiftet for oss? En nattskift kan sammenlignes med 8 timers jet-lag. Det vil si å jobbe en natt - det er som å fly med fly gjennom 8 tidssoner.Tenk deg hvor tunge forholdene er slike forhold. Et antall av våre gener (og betydelig) er ansvarlig for ulike rytmiske prosesser. For eksempel, celleavdelingsprosesser, søvnvann, fordøyelse, syntese, hormonvalg, og så videre. Etter at vi går til nattmodus (eller ankommer på plass), er arbeidet med 97% av disse genene vesentlig verre. Denne feilen i alle prosesser er nødvendig av kroppen for å gjenoppbygge på en ny måte, men en slik omstart er ekstremt tung. Alle fysiologiske prosesser reduserer kraftig. Det er like etter flyet, en person går vanligvis tilbake til det vanlige regimet, og alt fortsetter på nattskiftet og fortsetter. Naturligvis påvirker det helse.
Arbeidet i nattskiftet øker risikoen for fedme, type 2 diabetes, iskemisk hjertesykdom, og til og med brystkreft.
Årsaker til brystkreft
Under søvnforstyrrelser reduseres nivået av melatonin - hormon som er ansvarlig for å sove på vanlige nattskift. Dette stoffet har også en antitumor effekt (beskytter mot kreft). Det er 3 hypoteser som forklarer handlingen av melatonin:
- Redusere melatonin øker konsentrasjonen av kvinnelige kjønnshormoner i blodet. Det er en konstant stimulering av brystceller til divisjonen, noe som kan forårsake ondartet gjenfødelse.
- Melatonin selv har en eiendom som forhindrer utviklingen av kreft. Den blokkerer biokjemiske veier i kroppen, som brukes til konstant ukontrollert celledeling.
- Utgivelsen av melatonin er nært knyttet til frigjøringen av P53-proteinet, den viktigste forsvarer av organismen vår fra tumorer. Mindre melatonin er mindre enn P53, flere sjanser for kreftcellen overlever og formidler.
Årsaker til type 2 diabetes
Kvinner som jobber i nattskiftet 10-19 år på rad øker risikoen for diabetes med 40%. Og de som er opptatt på et slikt arbeid i mer enn 20 år - med 60%. Den sannsynlige årsaken er et brudd på insulinallokering og forringelse av sin innflytelse på kroppsvev. Celler som sulter fra mangel på energi, opphører tilstrekkelig til å reagere på den og ta glukose fra blodet. Dette skyldes brudd på høydepunktet av hormoner som er ansvarlige for appetitten. Hormon Grethin, som appetitt forbedrer, vises i blodet i store mengder enn leptin-hormonmetning. Som et resultat vil jeg spise om natten, og dette er ikke fysiologisk tid for å spise. En annen hypotese antyder at reduksjonen i glukosetoleranse (celleimmunitet mot insulin) er forbundet med et brudd på den mikrobielle sammensetningen av tarminnholdet (dysbiose) under jetlaget. Etter jetlag, blir tarmen flora restaurert etter et par uker, men for folk med nattskift er det ikke tilgjengelig.Selvfølgelig fører arbeid om natten også til mangelen på vitamin D, fordi de sene fuglene bruker liten tid i solen. Og dette er en annen faktor i utviklingen av fedme, samt nedsatt immunitet, depresjon og demens.
Impeach om natten
Kanskje den mest ubehagelige at nattskiftet forbedrer fenomenene kognitiv nedgang. Det vil si, føre til forverring av minne og intelligens. Jo mer personen fungerer i denne modusen, jo flere endringer er uttalt. Nattarbeidere er foran de daglige arbeidstakere for å redusere minne og intelligens i 6,5 år. Etter å ha forlatt arbeidet i 10 år, kan du fortsatt gjenopprette tapte evner, så for 5. Og så er dette hvis den ansatte ikke påvirker andre faktorer forverret mental helse.
I flere artikler nevnte studien, ifølge hvilken flyet som serverer personell, som opplever kronisk jet-lag, oppdager en reduksjon i frontandelen. Det er ikke overraskende, for en kronisk opplyst mann begynner å miste sine nevroner. Etter flere søvnløse netter i hjernen øker nivået på proteinet, som beskytter nervøse cellene mot ødeleggelse og hjelper dem til å bli gjenopprettet. Men hvis søvnløsningen blir kronisk, blir restaureringsmulighetene redusert. Det er ikke kjent hvordan denne prosessen uttrykkes, men musene i forsøket tapt til 25% av nevroner i Locus Coeruleus (ansvarlig for den fysiologiske responsen på stress).
Konklusjon - Nattarbeid er definitivt skadelig for helsen. Hvis det ikke er mulig å nekte det, er det bedre å til og med kaste det før din erfaring vil være 10 år gammel.
Beskyttende tiltak
Hva om du fortsatt må jobbe om natten? Hovedideen om beskyttende tiltak er å opprettholde, om mulig, alternativ søvn og våkenhet, for ikke å utsette kroppen med overskytende stress. Etter en søvnløs natt bør du følge varigheten sist 6-8 timer.
I tillegg er det nyttig:
- Ikke kjør etter en nattskift. Tanken timer - hjemme.
- Hvis mulig, ta opp under skiftet. Dette reduserer det generelle stresset mot tvungen våkenhet.
- Hvis du mislykkes, er det nødvendig å ta pauser, hvorved begynte å bevege seg mer.
- Unngå konstant tygge av noen nøtter, sjetonger, godteri og lignende. Snackene vil enda mer uenige systemet forbundet med metning og sult.
- Ikke drikk alkohol.
- Når det gjelder kaffeholdige drikker, er spesialisters meninger divergerende. Noen tror at de trenger å drikke dem for å opprettholde nivået av våkenhet, andre hevder at etter at de bare vil sove. Men det er alle mennesker på forskjellige måter. Det er de som kaffe ikke er verre enn sovepiller på.
- Etter at du har forlatt arbeidsplassen etter endring, er det tilrådelig å bære mørke briller for ikke å vekke deg med sollys. Under påvirkning reduseres mengden melatonin og døsighet reduseres. Hus går i seng med gardinvinduer. Ikke drikk Caffener-holdig drinker før sengetid. Unngå alkohol, selv om den fører i søvn.
Du kan lese andre artikler av Natalia på sitt personlige nettsted: Gutta-honey.com.