Diastasis er ikke en forferdelig diagnose, men midlertidig uleilighet. Postpartumavviket i bukemuskulaturen er skremt av nye mammasjoner knapt mer enn ekstra vekt eller hårtap. Vi samlet all informasjon om hva diastasen er og hvordan å bli kvitt den.
Litt teori
Diastolds er uoverensstemmelsen mellom muskelfibre. Orestene om ham snakker i sammenheng med gjenopprettelsen av kroppen etter levering. Diastasen av levende abdominale muskler oppstår fra en del av kvinner hvis barn var for stor under graviditet, presset på musklene i den fremre bukveggen, og dermed "lanserte" henne.
I de fleste tilfeller er dette bare estetisk problem: mage i to eller tre uker etter fødselen forblir stor, og ingen diett og øvelser hjelper. Sant, noen problemer med intestinal peristaltikk er mulig, som med alle problemene med magesmuskulaturen. Med en sterkere uoverensstemmelse (mer enn 10 cm), diagnostiseres leger med diastasser på 3 grader, da lyser faren for dannelse av brokk og utelatelse av indre organer.
Test på Diastasses.
Lagged på baksiden og litt knærbenker legger hendene på magen, slik at fingertuppene er koblet i midten av 3-5 centimeter over navlen. Å holde magen avslappet, hevder hoder fra gulvet. Hvis du føler at fingrene bokstavelig talt faller i magen, er den diastasis.Føler seg som skjøre
Nå er du skjøre. For det første har kroppen brukt mye innsats på graviditet og fødsel, for det andre diastasen sendte musklene på ferie. Prøv å ikke løfte tyngdekraften som veier mer enn 5-6 kilo (baby teller ikke!).
» Det faktum at det er lettere, sørg for å heve de bøyde albuene, uten å rette hendene dine.
» Hvis du stadig bor med babyen på armene dine, bruk slynge og stram magen i bandasjen.
» Prøv å følge stillingen og ikke slam: Abdominale musklene skal delta i å opprettholde saken.
» Sov bare på siden eller baksiden. Hvis du ligger på magen, vil intraperent trykk og sener øke igjen strekke
Henrette
Sport er din sjefsassistent for neste måned. Tradisjonell vridning, push-ups og maskiner er kategorisk kontraindisert her, så vi har nye øvelser.
Katt
Stå på alle fire, tilbake rett, hender på nivået på skuldrene. I pust ut, tegne magen og vri tilbake. I pusten - i sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10-15 ganger.Bro på skuldrene
Lagged på ryggen, hender langs kroppen, palmen ned. Føtter bøyer seg i knærne, stopper litt bredere lår. På utånding, løft bekkenet opp, utelat på pusten. Gjenta 10-15 ganger.
Flexion av ben som ligger
Hold deg i samme posisjon, benene strekker seg. Alternativt SGBay og rette bena slik at stoppene glir på gulvet. Gjenta 10-15 ganger for hvert ben.Twisting "Light"
Bo liggende på gulvet, beina er bøyd i knærne, palmen ned, loin presses til gulvet. På utåndingshodet, skuldre og hender. Damer i denne posisjonen i 5 sekunder, i pusten kommer tilbake til originalen. Gjenta 10-15 ganger.
Bandasje
Ta et håndkle og blind med ham til gulvet. Feet bøyd i knærne, håndkle å strekke seg under midjen. Ta det i endene og skrape hendene foran deg, litt bøyd i albuene. På utånding, løft hodet og skuldrene, samtidig som det tydeligvis klemmer midjehåndkleet. I pusten går ned. Gjenta 10-15 ganger.
Prøv å gjøre dette 15-minutters komplekset tre eller fire ganger i uken, ikke løft tyngdekraften, og etter to eller tre måneder vil bukemuskulaturen falle på plass.
Cook Press: Daria Ionina
Illustrasjoner: Shutterstock.