Gymnastikk er den beste måten å brenne fett og vokse muskler på. For hver kvinne er det veldig viktig å jobbe på kroppen din hvis hun virkelig ønsker å ha på seg sommerutstyr og luksuriøse kjoler. Hvis noen mener at det er noen magiske piller som vil gjøre å miste vekt, er det dårlige nyheter for henne. Det er bare et falskt håp om at en person gir seg selv. Beslutningen er bare én ting - start trening.
Prosessen med vekttap er svært vanskelig ikke bare i det fysiske planet. Det er også et problem med det faktum at du må stå opp hver morgen og motivere deg selv og si: "Jeg kan gjøre det." Vi gir eksempler på 5 øvelser som vil hjelpe deg effektivt å gå ned i vekt.1. Høy intensitetsintervalltrening
Høy intensitetsintervalltrening (HIIT) er klasser som veksler korte høyintensivsintervaller med lengre gjenopprettingsperioder. Du kan utføre en rekke høyintensitetsøvelser, for eksempel squat hopp, hopper med dråpe, høy kneet løfte, etc. Brikken skal legges ut helt på kort tid. Hvis du gjør øvelser med høy intensitet, øker den utslipp av veksthormoner, som brukes som fett.
2. tau
Sammenlignet med løpende hopping med et tau brent flere kalorier. De gir en trening av hele kroppen, og fungerer mest effektivt for tonene og utviklingen av musklene i hoftene, bena og kalvemuskulaturen. På den annen side er det heller ikke dårlig for pressen og musklene i hendene. Og det beste i disse treningsøktene er at rekvisitter tar opp lite plass, og at det ikke er behov for å forlate et sted.3. Walking.
Vandring er den enkleste øvelsen for vekttap. På bare 30 minutters gange kan du brenne nesten 150 kalorier. Turgåing er en trening med lav intensitet, og hvis noen er nybegynner i treningsverdenen, så er det ikke noe bedre enn raskt å gå. Du må varme opp i 5 minutter, fra en hastighet på 8 km / t, og øke hastigheten på å gå til 11 km / t og fortsette å gå i 5-7 minutter før du senker ned til 5 km / t. Gjenta dette behovet hvert 5. minutt.
4. Raising trappen
I verden ignorerer fulle heiser, folk helt trappene. Men hvis noen ønsker å gå ned i vekt raskere, bør han klatre hjem til fots. Dette er en utmerket øvelse som toner bunnen av kroppen og styrker beinene på bena. I tillegg, mens det rose hjem, samtidig myke for trening.5. Planck.
Planck er en av de beste øvelsene som er veldig enkle og krever ganske liten innsats, men gir mange helsemessige fordeler. Planck er en fenomenal øvelse for å styrke ryggraden, siden den samtidig bruker flere muskelgrupper. Også denne øvelsen vil bidra til å ha en mer merket mage, forbedret holdning, fleksibilitet og balanse.
Og til slutt, ikke glem en ny nyanse: For å se raskere resultater, må du regelmessig spille sport og overholde riktig kosthold.