Veel vrouwen willen fitness doen, maar ze zullen op geen enkele manier samenkomen met de Geest of zullen geen tijd vinden om naar de hal te gaan. In feite zijn er een aantal eenvoudige oefeningen die hun lichaam in de vorm zelfs thuis zullen onderhouden.
1. Squats
Het is noodzakelijk om onmiddellijk te onthouden - u moet eten met een extra gewicht, en het met wijdverspreide benen. Je moet de halters halen, ze net onder de nek op het lichaam drukken, dan gaan zitten, presenteren dat je op de stoel zit. Op het onderste punt van de ellebogen moet de knie aanraken. Squat - "King" van alle oefeningen, vooral die ontworpen voor de benen en het heupgebied, omdat er met het, bijna alle spieren van het onderlichaam betrokken zijn.2. neukt
De lunge ziet eruit als een squat en dezelfde spieren zijn erbij betrokken. Maar dit is een oefening voor één been, en niet voor beide. Het is noodzakelijk om een stap naar voren te brengen met één voet en al uw gewicht op dit been te verplaatsen, waarna het zich terugkeert naar de status.
3. Scharnier
De volgende oefening is gericht op de ontwikkeling van mobiliteit van op bekken gebaseerde gewrichten en u kunt ook halters gebruiken. De benen in het "scharnier" behoeven op de breedte van de heupen te houden, terwijl ze naar voren leunt, het lichaam evenwijdig aan de grond vasthouden, en de handen parallel aan de knieën. Het uitvoeren van een oefening, het is noodzakelijk om de bladen te verschuiven, omdat het de hele rug zal versterken, evenals de spieren van de biceps.4. Tanya-pull
Deze oefening imiteert duwen. Je moet op mijn rug liggen, dumbbells op de borst houden. Daarna scheiden we de handen met halters naar de zijkanten, zodat ze zich bevinden met triceps parallel aan de grond. Dit is de beste oefening voor de spieren van het bovenlichaam, inclusief borsten, schouders en triceps.
5. Draag
Het lijkt misschien de gemakkelijkste oefening, maar het is zeer effectief, ondanks het feit dat veel mensen het negeren. Alles is eenvoudig - u moet in één hand gewicht innemen en vervolgens langzaam 15-20 stappen maken en vervolgens terugdraaien en hetzelfde doen, het gewicht in een andere hand verschuiven. Het helpt bij het versterken van de wervelkolom en helpt ook bij de coördinatie.
Al deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een groot of minder gewicht, evenals het aantal en het tempo van benaderingen ophalen, in overeenstemming met hun leeftijd en energieniveau.