Veel mensen proberen een kilogram of twee te resetten, maar halve antenne ... is het echt mogelijk. In feite is het een echte feat die niet een maand zweet en tranen zal blijken. In deze beoordeling tips, hoe het te doen. Bovendien, advies van vrouwen die het daadwerkelijk zijn gelukt met extra kilogram.
Shanna Vader, 31 jaar daalde 50 kilogram
1. Begin van Small. "Ik begon 15 minuten per dag een pijp te wandelen of met een pijp te lopen, nam deze keer toe tot 30 minuten, en na een maand rende het uit elkaar. Het was een zeer geleidelijk proces. "2. Je kunt het niet opgeven als het na het verliezen van een bepaald gewicht is gestopt. "Ik herinner me, terwijl ik de eerste keer met dit tegenkwam en voelde zo'n gebroken dat ik niet verder wilde gaan. In geen geval kan niet worden gestopt. "
3. Wees realistisch ten opzichte van het dieet. "Toen ik Tolstoy was, heb ik elke dag aardappelen gegeten plus koolhydraten bijna elke keer - zoals een broodje voor lunch of brood met pasta voor het avondeten. Zo'n dieet, vol met gebakken voedsel en koolhydraten, draagt gewoon niet bij aan gewichtsverlies. Om af te vallen, schakelde ik van drie grote maaltijden per dag voor zes kleine snacks, die voornamelijk uit verse groentesalades, mager vlees en noten bestond. En niet meer brood! "
Brianna blanco, 22 jaar daalde 68 kilogram
4. Je moet een gezond voedsel vinden dat echt van houdt, en er is constant haar. "Op de universiteit, verken ik het eten in de eetzaal om de meest gezonde opties te vinden en koos een sandwich met een kalkoen op volkorenbrood met mosterd. Ik at het op de meeste diners en diners - en zo gericht op het bereiken van mijn doelen, die zich niet eens voelde over iets beroofd. "
Maria Gordon, 31 jaar daalde 47 kilogram
5. Begin van een kleine verandering. "Ik besefte dat in de zoete soda, die ik altijd zag, vol met suiker en calorieën, dus weigerde haar en begon slechts 30 dagen water te drinken. Na slechts een week was succes duidelijk, dus besloot ik een andere taak te plaatsen: om koolhydraten in het dieet te verminderen. Toen ik brood gegeten, kocht ik alleen hele graan, en toen ik rijst wilde, koos ik bruine rijst. "
6. Maak de gebruikelijke favoriete gerechten zijn gezonder. "Ik hield altijd van hamburgers en frietjes, dus ik begon meer nuttige producten voor de gezondheidsproducten voor te bereiden, bijvoorbeeld hamburgers uit Turkije met volkoren brood en friet van de Batata."
7. Als er veel voedsel is, moet u van tevoren voorbereiden. "Als ik weet dat ik moet eten of extra calorieën willen eten, eten we gedurende de dag kleinere gerechten, bijvoorbeeld een cocktail voor ontbijt en salade voor de lunch."
Alissa Ann Hydemann, 34 yards daalde 60 kilogram
8. Vervang voedsel voor snacks als het niet mogelijk is om van hen af te komen. "Ik heb overdag de chips, snoep en andere ongezonde voedingsmiddelen overwonnen en het was niet mogelijk om dergelijke snacks te verlaten. Iemand suggereerde me dat je gewoon meer gezond voedsel kunt proberen. Nu snacef ik hetzelfde 6 keer per dag, maar ik doe het met eiwitbars of cocktails, pistaches, selderij en vetarme kaas. "
9. Geschikt met de geest om te bestellen in restaurants. "Nu ben ik het grootste deel van mijn eten thuis, maar wanneer ik de restaurants bezoek, bestel ik daar een gezonder eten. Voordat ik bijvoorbeeld taco's, hamburgers, aardappelen bevriend en cocktails, bestelde, en nu mijn keuze is salades zonder croutons en met vetarm tanken. "
10. Bereid jezelf voor. "Ik rug vis met olijfolie of maak een barbecue kalkoen van vlees. Ik eet groene bonen, wortels, selderij, vetarme korrelige kwark, pistachenoten, olijven, magere yoghurt, druiven en mandarijnen. En meestal ben ik voor mij geweldig. "
11. Verdubbelde de consumptie van groenten, als na de snack of voedsel een gevoel van honger is. "Als ik nog steeds honger heb, kies ik groenten, en niet ongezond eten."
12. Maak een baan met u om te werken als u weet wat u moet blijven om te blijven. "Toen ik meer dan 60 kilogram meer woog, at ik fastfood op weg naar huis, als het uit werk kwam om 21:30 of 22:00 uur. Nu meen ik eten en snacks om te werken, zodat, terugkeert naar huis, niet hongerig en beter voel. "
13. Om "nee" te zeggen met gratis drankjes. "Eerder dronk ik regelmatig de gasproductie en in restaurants goot het meestal gratis. Is het de moeite waard om te zeggen dat de factuur tricious is verloren, en hoeveel dezelfde Coca-Cola in een maand is gedronken. Nu vraag ik het water in plaats van een frisdrank, die volledig weigerde. "
Sarah Lugger, 39 jaar oud daalde 67,5 kilogram
14. Verplaats tijdens de lunchpauze. "Tijdens het diner begon ik te studeren op een loopband op het werk of gewoon op straat lopen gedurende 30-40 minuten."
15. Bewaar overal snacks. "Ik draag eiwitbars in je handtas en auto. Dus ik worstel met honger, dan niet te veel eten. "
16. Om vaker te eten. "Ik ging op de dag uit een drie-time voeding voor zes kleine maaltijden."
17. Ga alleen naar het restaurant met iemand. "Wanneer ik een maaltijd deel, eet ik uiteindelijk kleinere porties, zonder de verleiding te verlaten om alles van de platen te bereiken. Als ik niemand nodig heb om naar een restaurant te gaan en dienovereenkomstig voedsel met hem te delen, leg ik gewoon een halve portie uit, die ik in een strafschopdoos wordt geserveerd en mezelf een belofte geeft om haar minstens twee dagen niet te raken. "
Stephanie Aromando, 31 jaar oud daalde 45 kilogram
18. Verhoog de zwaartekracht om af te vallen. "Ondanks het feit dat oefeningen me hebben geholpen om vet te verbranden, is Powerlifting een enorm onderdeel geworden van mijn succes. Het opheffen van gewichten met de hulp van een simulator hielp me echt "creëren" je nieuwe lichaam. Na ongeveer vier maanden training kon ik hurken met een gewicht van 160 kilogram - ongeveer 12 kilogram meer dan ik woog toen ik begon mijn manier om af te vallen. "
19. Verplaats altijd, zelfs in het weekend. "Ik train zes dagen per week en eenmaal per week neem ik de dag van rust, waarbij ik naar de campagne ga of bezig met yoga."
20. Gebruik geen oefening als een excuus van slechte voeding. "Toen ik een lange weg naar afslanken begon, besloot ik dat ik niet wilde" het makkelijker maken "voor mezelf" gezond leven ". Ik heb onmiddellijk al het ongezonde gerechten uitgesloten, dat ik eerder aan het eten was, dus niet om een excuus te zoeken als "de training was zo moeilijk dat deze hamburger geen pijn doet."
21. Vereenvoudig alles mogelijk. "Ik hecht aan een minimalistische benadering van maaltijden: mijn dieet bestaat uit een magisch eiwit (kippenborst, eiwit, hamer Turkije), complexe koolhydraten (bioscoop, batt, havermout), nuttige vetten (kokosolie, amandelen, avocado) en blad groene groente. Ik eet het meest mogelijk schoon voedsel - groenten gegroeid op zijn plaats, biologische producten, indien mogelijk, en dit alles wordt minimaal verwerkt. "
22. Squint in de supermarkt alleen op de juiste afdeling. "Alles wat ik nodig heb, bevindt zich in het productgedeelte, in een vleeswinkel of in het zuivelgedeelte. Ik vermijd de centrale passages van de supermarkt, zo niet op zoek naar specifieke producten, zoals een zwaan of havermout. "
23. Bereid voedsel van tevoren voor. "Ik eet vijf keer per dag voor een klein beetje, maar ik kook voedsel slechts twee keer per week met grote porties, zodat alles klaar is om te eten als ik gehard word."
24. Drink alleen water. "Ik neem de hele dag 4 liter water in en drink alleen haar. Natuurlijk, wanneer je zo'n buckak bij me houdt, kijk je er belachelijk uit, maar het kan me niet schelen. "
Tanisha Shei Williams, 33 jaar oud daalde 63,5 kilogram
25. Omvat muziek wanneer u niet naar de sportschool wilt gaan. "Fysiek zijn - heeft niets te maken met de campagne in de sportschool, de beweging van het lichaam en het branden van calorieën is dat belangrijk. Wanneer ik niet naar de sportschool wil gaan, draai dan gewoon de muziek in en dansen of een duik met mijn neef. "
Jade Sokobe, 28 jaar daalde 63,5 kilogram
26. Zoek fysieke activiteit die echt leuk vindt. "Aërobe oefeningen na een tijdje zijn vreselijk moe van mij. Powerlifting is wat mijn leven heeft veranderd en me heeft opgeslagen. "
27. Gebruik technische en andere hulpmiddelen in hun eigen interesses. "Ik begon met het feit dat ik zulke kleine dingen als een frisdrankje weigerde, en het maakte het geleidelijk, één voor één, om niet te overwinnen na scherpe veranderingen. Toen ontdekte ik dat ik calorieën beschouw op de MyFitnessPal-applicatie, die een enorme hulp voor me is geworden wanneer zwakte. Hoewel ik een paar jaar later heb, heb ik een beetje van de goede weg, "slaagde ik erin interessante diëten te vinden die een gezonde voeding hebben hersteld."
28. Gebruik een mengsel van koolhydraten en eiwitten bij elke maaltijd. "Nadat ik calorieën begon te overwegen, begon ik ook de combinaties van vet, eiwit en koolhydraten te volgen, en mijn lichaam begon zelfs sneller te veranderen."