Veel droom met overgewicht. En de grote helft van degenen die gisteren door enthousiasme zijn gemimeleerd, gaf zich over in de eerste fase van de afstand en besliste dat de missie niet is voldaan. Maar in feite is het genoeg om zelfverzekerd te zeggen "ja" letterlijk een paar veranderingen in je leven, en het resultaat zal niet lang wachten.
1. Vertel me "ja" ontbijt
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van eten per dag, we horen het constant. Gebalanceerd ontbijt helpt metabolic tarief te verhogen. Hij stopt met je verlangen om meer voedsel te nemen in de volgende maaltijd. Probeer je dag te beginnen met een goed ontbijt, dat eiwit, volle korrels en natuurlijke vetten omvat om vóór de lunch een gevoel van verzadiging te behouden. Probeer snelle en lichtgewicht ontbijtideeën die je een paar minuten kunt koken.2. Zeg "Ja" -producten met eiwit
Eiwitrijke voedingsmiddelen houden u langer op. Ze spelen een belangrijke rol om de spierweefsels te herstellen. Lean vlees, noten, bonen, eieren, sojaproducten, zuivelproducten en zelfs ontbijtgranen, ze zijn allemaal rijk aan eiwitten. Met dergelijke betaalbare producten kunt u problemen opdoen bij het kiezen van eiwitbronnen.
3. Vertel me "ja" volkoren producten, fruit en groenten
Het eten van fruit, groenten en volkorenproducten is een grote stap naar gewichtsverlies en het verkrijgen van een gezond lichaam. Probeer zoveel verse producten te eten. Zorg er bij het kiezen van ontbijtgranen ervoor dat ze solide zijn. Wanneer de korrels verfijnd zijn, verliezen ze veel van hun voedingsstoffen, waaronder een vezel die je lichaam een verzadiging geeft. Met behulp van complexe koolhydraten, zoals bruine rijst en havermout, zult u uw honger in angst bewaren.4. Zeg "Ja" aan snelle desserts en snacks
Wanneer u probeert af te vallen, kunt u zich houden aan het principe van alles of niets, exclusief bepaalde producten uit uw dieet. Het lijkt misschien een goed idee in theorie, in de praktijk moet het een sterk fragment hebben om het zoete volledig te verlaten.
In plaats van consumpt en snacks volledig zonder controle, kunt u het zich veroorloven om ze in gematigde hoeveelheden te hebben. Selecteer kleiner in plaats van een enorm ijs. In plaats van snacken op een lege maag met calorie-chips, neem dan wholegrain crackers. Het toepassen van dergelijke trucs, kunt u snacks en desserts gebruiken in uw dieet, terwijl u blijft afvallen.
5. Zeg "ja" ondersteuning voor geliefden
Gewichtsverlies kan lang en moeilijk zijn, maar je bent niet de enige. Er zijn veel middelen die je kunnen helpen je weg te vinden. Vertel je vrienden en familie over je doelen om meer verantwoordelijkheid te voelen. Op dat moment, wanneer je de motivatie beëindigt, is het dicht bij mensen, helpt je het doel niet te missen. Door ondersteuning van anderen te nemen, zult u het gevoel hebben dat uw reis naar gewichtsverlies gemakkelijker is geworden.