Elastisch lint, dat ons soms uitnodigt om reclame te kopen is niet alleen een stuk gom, maar een simulator die zelfs de meest luie kont in de Braziliaanse moer zal blijken. Drink een gespierde korset, reset de extra vetten en bespaar een hoop geld op abonnementen in de simulator - je kunt drie hazen doden om meteen van de ene kauwgom te schieten.
We hebben 8 oefeningen voor u opgehaald, wat kan worden gedaan zonder weg te kijken bij het bekijken van uw favoriete intellectuele tv-programma's of het bestuderen van een vreemde taal. Alles wat je nodig hebt, is een elastische rubberen band, comfortabele kleding en 30 minuten vrije tijd drie keer per week (ga alsjeblieft niet huilen na het laatste item, in het extreme geval gedurende 10 minuten je hebt gekozen oefeningen drie keer per week zal ook goed zijn !).
Vergeet dat niet eerder, zelfs de gemakkelijkste training, je moet opwarmen: mooie sprong, je moet het in de strijd rijden.
Geketend door één ketting
Squats zijn alfa- en omega-oefeningen voor meisjes. Er zijn zelfs degenen die zoveel geluk hebben met rondes op de juiste plaatsen om de kont te pompen. Om de brugspieren te versterken, plaatst u de benen op de breedte van de schouders, tags de kauwgom iets boven de knie. Maak 10 squats en het elastiek zal de benen niet toestaan om naar de zijkanten te gaan. Rust 10 seconden. Maak dan nadat de nadering van - 9, 8, 7 keer en ga zo maar door.Zat nog dieper
Leg de benen op de breedte van de schouders, leg de tape onder de benen, neem de uiteinden in de handen en kom op de borst. Begin met hurken, op de opkomst van het tandvlees begint uit te rekken, weerstand te creëren. Doe ook 10 benaderingen om af te dalen met rust 10 seconden. Zorg ervoor dat u de knieën volgt: de benen moeten loodrecht op de vloer staan en niet verder gaan. Maar de ezel, integendeel, bladeren zoveel mogelijk. Je kunt een oefening naast de bank of stoel doen en proberen erop te zitten van een afstand van 10-15 centimeter.
Mitiguy!
Stretching van tape boven het hoofd, het gewicht van het peroxide op het rechterbeen. Links licht verhogen en gebogen in de knie. Aanhalende maag en afgekoeld linkerknie en linkerschouder. Uitlaat - voor een inspanning, adem in ontspanning. Maak 30 benaderingen en verander dan de zijkant. Het is belangrijk om de kauwgom de hele tijd uitgerekt te houden, en vast te houden.Gunny bitsuhu
Zoals in de tweede oefening, die de benen op de breedte van de schouders reep, springt Elastics onder de voeten over. De uiteinden van de gom wikkelen de palm zodat de vrije lengte van de vloer naar het midden van de heup is. Op de uitademing, til dan je handen op naar het sleutelbeen, laat weg. Kijk dat ellebogen niet in verschillende richtingen uiteenlopen. Maak 10 benaderingen voor verlies van rekeningen met onderbrekingen in 10 seconden.
Driehoek
Benen op de breedte van de schouders, binden het tandvlees rond de enkel. Op de uitademing nemen we het rechterbeen als een slinger, zo hoog mogelijk. Wij maken 10 benaderingen en wijzig vervolgens uw been. De cirkel moet 3-5 keer worden herhaald.Lach en zwaai
We blijven in dezelfde positie gerelateerd aan de benen. Zoek een plotpunt - een muur of een kast. We beginnen MAHA rechtervoet terug. Kijk dat de kauwgom op de enkel blijft en niet op zijn knieën stuiteerde. Maak 10 Makhov en verander dan je been. Na - 10 seconden rust. Dan dezelfde benaderingen van de rekeningafname - 9, 8, 7 voor elk been.
Strek je rug recht
Het gieten van handen achter de rug en stretchelastiek. Linkerhand - op het leneniveau, rechts - op het niveau van de bladen. Op de uitademing, netjes Ripbai rechterhand, moeten de bladen omgaan met de hand, en de hand is helemaal recht. Kom voorzichtig thuis. Maak 3 benaderingen 10 keer per hand.Crab Catch!
Zet de benen op de breedte van de schouders en de dump van de rubberen band iets boven de knie. Enigszins niezen om terug te gaan. Neem in deze positie 10 stappen naar rechts, dan 10 over. We runnen een krab rond het appartement, totdat je telt tot honderd.
Tekst Auteur: Daria Ionina
Illustraties: Shutterstock