Paniekaanvallen zijn een herenhuis tussen de meest verschillende soorten neurose en gebeuren het vaakst van volledig gezonde jonge mensen. Ze zijn als een migraine - daar, of dat zijn ze niet. Het belangrijkste wapen van de paniekaanval is plotseling. Maar je kunt er voor eens en voor altijd kwijt.
Lawine
De term "paniekaanval" verscheen iets meer dan 20 jaar geleden, voordat deze staten een emotionele vegetatieve crisis werden genoemd. De aanval van een ongecontroleerde dierlijke angst gebeurt plotseling en hoe lawine de eerste paar minuten wordt geïntensiveerd totdat het zijn piek bereikt, gaat dan naar de daling. De staat van lichamelijk en emotioneel ongemak kan ongeveer een uur duren, maar meestal niet meer dan 15 minuten. 15 helse minuten.Vicieuze cirkel
Tijdens de aanval gaat het falen onmiddellijk in twee systemen: nerveus en vasculair. En als angst en angst (zelfs plotseling) we kunnen realiseren en nemen om het hartfalen te herkennen en te realiseren is niet zo eenvoudig. Een van de meest voorkomende opties voor vegetatieve disfunctie met paniekaanvallen - door het type cardiovasculaire crisis, wanneer er ongemak is op het gebied van het hart of expliciete hartslag met het gevoel van "onderbrekingen", een gevoel van het opheffen van bloeddruk of zelfs echt tillen.
Simpel gezegd, het hart wordt neergehaald van het ritme, streeft ernaar uit de borst te springen en alles is zo druk op, alsof je vanaf 115 verdiepingen vliegt. In de keel is er een com, die ademt ademt, je lijdt en de secundaire schrik ontstaat hier - en plotseling zal het hart nu volledig stoppen. En dit lijkt een nieuwe golf van paniek. Vicieuze cirkel.
Symptomen
Paniekaanvallen zijn niet gerelateerd aan specifieke situaties of stress (examen, schandaal, gesloten ruimte, lengte, enzovoort). Ze lijken spontaan, de aanval duurt een paar minuten, bereikt zijn piek en duurt nog een paar minuten. Om de paniekaanval te bepalen, moeten ten minste 4 symptomen zijn:
Vegetatieve symptomen
* versterkte of snelle hartslag; * zweten; * jitter of tremor; * Droge mond (niet veroorzaakt door de ontvangst van drugs of uitdroging).Symptomen met betrekking tot borst en maag
* moeilijkheden bij de ademhaling; * een gevoel van verstikking; com in de keel * pijn of ongemak in de borst; * Misselijkheid of abdominale nood (bijvoorbeeld, verbranding in de maag);
Symptomen met betrekking tot mentale toestand
* duizeligheid, instabiliteit van bewustzijn, verplaatsing; * Het gevoel dat de items onwerkelijk zijn of dat die van uzelf wegging of "is hier niet" (depersonalisatie); * Angst voor verlies van controle, waanzin of aankomende dood;* Angst sterven;
Algemene symptomen
* getijden of een gevoel van kou; * gevoelloosheid of gevoel van tintelingen.
Hoe te winnen
Paniekaanval minstens één keer in het leven ervoeren bijna iedereen, maar als ze worden herhaald, zelfs als het niet gerelateerd is aan stress of overwerk, dan is het noodzakelijk om contact op te nemen met de psychotherapeut, omdat in dit geval de paniekaanval een neurotische stoornis is.
Natuurlijk zal psychotherapie hier helpen, omdat elke stoornis het gevolg is van een lange emotionele stress die verband houdt met ervaren of onopgeloste persoonlijke problemen. Het klinkt vervelend, maar het overleven van de aanval minstens één keer, je gaat alles om er een keer en voor altijd van af te komen.
Geen angst
Je kunt ook de paniekaanval regelen. Ten eerste moet je duidelijk begrijpen: de paniekaanval is de uitstoot van adrenaline in zenuwachtige eindes. Defensive Reflex Organisme. Niet meer.Ten tweede, hoe vreselijk en onwerkelijk de gevolgen waren van de "adrenaline-explosie", zal hij nog steeds eindigen. Realisatie dat elke aanval slechts een golf is die dekt en onmiddellijk terugbrengt, kunt u beginnen met het besturen van uw toestand.
Ademen!
Om de aanval zo snel mogelijk te overleven, leer dan te ademen. De perfecte optie is 4 inademing / uitademing per minuut. Leer thuis, in een ontspannen sfeer, om je adem te vertragen. Wanneer zelfs de plotselinge aanval zal dekken, ben je klaar. Bij de eerste symptomen van de dreigende lawine (Rapid Heartbeat, Swept Palmen), neem dan een diepe, gedurende 5 seconden inhaleren, na een pauze, langzaam, 10 seconden uitademen.
Tegelijkertijd is het het beste om te gaan liggen, je ogen te sluiten en de spieren te geven aan 'Fout'. Bewust ademen, op kosten. In eerste instantie tot vijf, dan één of twee en dan van één tot tien. 15 Dergelijke inhalaties - uitademingen en aanval snel verzwakken en eindigen.
Foto's: Shuttertock