Coopinger van de Australian Startup Hello Code Bell Beth Cooper vond een gemakkelijke manier om nieuwe gewoonten te ontwikkelen. In zijn artikel vertelt ze hoe ze is geslaagd.
Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat de titel voor dit artikel, vrij indrukwekkend kwam (ik hoop het tenminste!).
Maar echt verbazingwekkend is dat het niet zo moeilijk is om zo'n indrukwekkend resultaat te bereiken, omdat het aanvankelijk lijkt. Werkelijk, Alle resultaten worden bereikt door de kleine dingen elke dag voor een lange tijd te herhalen..
Ik ben een grote fan van een redelijke benadering van het werk en het vinden van manieren om je werk efficiënter te doen. Twee jaar kon ik veel vergelijkbare trucs openen en uitproberen.
Vandaag zal ik je vertellen hoe ik dergelijke doelen in 2015 bereikt.
De gewoonte is om elke dag 5 minuten te geven om het Frans te bestuderen, leidde me tot het feit dat ik vandaag op het basisniveau kan lezen, schrijven en praten.
De gewoonte om elke avond slechts één pagina te lezen, heeft me geholpen om de lijst met leesboeken 5 keer in de afgelopen twee jaar te verhogen.
In het algemeen gebruikte ik kleine dagelijkse gewoonten om een significant en langdurig resultaat te verkrijgen.
Hieronder zal ik je de vier principes vertellen die ik volg als ik probeer een nieuwe gewoonte te ontwikkelen. Deze principes werken elke keer met elk geval waarvoor ik zou worden genomen.
1. Begin met een kleine: je geeft elke dag een beetje tijd aan hetzelfde.
Toen ik voor het eerst besloot om gewoonten te ontwikkelen voor een gezondere levensstijl, was een van mijn grootste fouten wat ik te veel nodig had.
Om op zijn minst poging om te lezen op één boek per week nadat ik bijna helemaal niet heb gelezen. Of sta elke ochtend op tot 6 uur na een lange tijd stabiel in ongeveer 9.
De afgrond tussen wat ik begon en wat ik wilde bereiken was zo groot dat sinds ik tegelijkertijd faalde. En elke failure dag na dag deden deze pogingen moeilijker.
Gewoonten moeten de routine invoeren.
En daarom had ik eigenlijk elke dag weinig overwinningen nodig en zichtbare vooruitgang, om een bijgewerkte routine van de dag te creëren, waar ik elke dag aan kon blijven.
Ten slotte had ik het idee om met een kleine te beginnen. De essentie ligt in concentratie op de herhaling van de gewoonte elke dag, en niet op hoe efficiënt je het doet. Met andere woorden, je moet eerst nadenken over kwantiteit, en de kwaliteit zal later komen.
Een uitstekend voorbeeld is het gebruik van tandheelkundige draad. Stel dat je besloot om het elke avond te doen, hoewel vóór deze jaren hierop niet oplet. Als je je plotseling een thread brengt en elke nacht wordt om te besteden aan het reinigen van tanden gedurende tien minuten, je bent bijna genoeg voor een week dan een week. Dit is echt een grote vraag.
Maar het vermogen om met weinig te beginnen lijkt je supersyl te geven . Dit is hoe het moet worden gedaan met de tandheelkundige draad: u kiest het meest onbeduidende deel van de gewoonte, die niet zal worden gewild. In dit geval kunt u beginnen met het reinigen van slechts één tand. Het zal al worden beschreven dat u de draad gebruikte, maar in dit geval hoeft u geen enorme inspanningen op het gebied van orale hygiëne te nemen.
Dit is hoe het in feite werkt: in eerste instantie concentreer je elke avond één tand. Je doet het soepel een week. Dan twee, drie, vier. Het is niet moeilijk voor je om je te houden aan deze gewoonte, omdat het zo gemakkelijk is. Het is niet absoluut moeilijk om op één tand per dag per dag schoon te maken, dus het is vrij moeilijk om een voorwendsel te verzinnen om dit te doen. En wanneer de gewoonte in je routine van de dag gaat, en je het zonder herinneringen doet, begin dan met het reinigen van twee tanden.
Doe het elke avond al een tijdje. Ga dan naar drie. En dus ga je geleidelijk meer en meer, zonder echt scherpe en ernstige veranderingen in je leven te maken.
Beginnend met Small - het betekent het eerste om ervoor te zorgen dat je acties naar het automatisme brengen, en alleen dan nadenken over hoe intensief je moet doen om het resultaat te bereiken.
Terwijl de blogger Scott Young opgemerkt, overschatten we meestal jezelf - vooral wanneer we iets ongewoons doen. Om meer realistischer te bekijken naar je capaciteiten, adviseert Scott om te verwachten dat we de zaak slechts 20% van de tijd en energie kunnen geven die we zouden willen doorbrengen.
Dit is hoe ik het principe van 'begin met de kleine' voor je gewoonten in 2015 heb toegepast.
Lezen: één pagina voor de avond
Ik begon elke avond slechts één pagina-boek te lezen. Vaak kon ik meer lezen, maar zelfs als het maar één pagina was, dacht ik dat de dag succesvol was.
Lees op één pagina per dag gaf zijn vruchten: voor 2013 lees ik 7 boeken. Voor 2014 - 22 boeken. 2015 - 33 boeken. Bijna vijf keer meer dan ik voor 2013 lees.
Ik had ongeveer anderhalf jaar om deze gewoonte te ontwikkelen. Het lijkt misschien dat dit een zeer lange tijd is, maar het vliegt eigenlijk vrij snel.
Wanneer ik aan de ontwikkeling van gewoonten werk, is alles wat ik denk hoezeer ik vandaag moet lezen, zodat de dag niet tevergeefs is. Het is noodzakelijk om zich te concentreren op wat deze specifieke dag moet doen. Maar als je terugkijkt, begrijp je hoeveel het resultaat deze dagelijkse inspanningen is.
Frans: één les elke ochtend
Ik oefende het Frans van tijd tot tijd uit, maar het was onhandig. Toen ik besloot om de kennis van deze taal te verbeteren, begon ik met de vervulling van slechts één les in Duolingo voor koffie elke ochtend. (Als u deze niet eerder hebt tegengekomen, is Duolingo een gratis web- en mobiele applicatie voor het leren van talen).De uitvoering van één les duurt ongeveer vijf minuten, dus dit is een klein ding, dat ik niet moeilijk voor mij was, bijvoorbeeld voor ochtendkoffie. Na verloop van tijd begon ik meer dan één les - twee, drie, soms vier of vijf te doen, als ik vooral leuk vond.
Ik deed net zoveel als ik wilde, maar niet minder dan één les in elk geval.
Om de zaak elke dag te overwegen, was het noodzakelijk om door slechts één les te doorlopen, en het is gemakkelijk, zelfs in die dagen wanneer u niets anders doet. Nu ben ik begonnen met Babbel (een andere applicatie voor het leren van talen, maar betaald) om de subtiliteiten van de Franse grammatica beter te begrijpen. Franse cursus in Duolingo Ik ben al klaar.
Volgens statistieken in Duolingo studeerde ik Frans ongeveer 41%. Een goed resultaat na slechts vijf minuten per dag!
2. Werk alleen op een gewoonte op hetzelfde moment
Een van de moeilijkste problemen bij het ontwikkelen van gewoonten voor mij was de wens om te veel te nemen. Ik bouw altijd zulke ambitieuze plannen voor het ontwikkelen van veel dingen in jezelf en beginnen met zo'n enthousiasme dat ik meteen met verschillende gewoonten om te gaan.
Elke keer dat ik op deze manier begon, ging uiteindelijk niet uit. Het gebeurt, verschillende van de geselecteerde gewoonten blijven niet in je leven, het gebeurt - geen van hen. Het is gewoon te moeilijk - als multitasking wanneer de hersenen constant tussen taken moeten schakelen, omdat het niet in staat is om tegelijkertijd op verschillende dingen te concentreren.
Daarom nam ik een nieuwe regel - om slechts één gewoonte tegelijk te produceren. Alleen wanneer deze gewoonte naar het automatisme wordt gebracht, en het is niet moeilijk voor mij om elke dag iets te doen, zal ik een nieuwe trainingssessie nemen.
Als we het hebben over mijn zaak, begon ik in het Frans deel te nemen, alleen toen ik elke avond leerde lezen. En toen ik dagelijks op de les van Frans begon te presteren, begon ik na te denken over leren wakker worden.
Soms kan de ontwikkeling van een nieuwe gewoonte voor een lange tijd duren. Ik was echt moeilijk om te wisselen om regelmatig wakker te worden. Ongeveer vier maanden was ik gefocust op dezelfde actie, ik probeerde verschillende technieken, gevolgde vooruitgang en besprak het met vrienden die me hielpen zichzelf onder controle te houden. Ik was me geconcentreerd op de ontwikkeling van de ene gewoonte, en daarom heb ik al deze keer niet voor iets nieuws gedaan.
Vandaag ben ik blij dat ik zoveel tijd heb opgegeven om deze gewoonte te ontwikkelen, omdat het niet moeilijk is voor mij om bijna elke dag vroeg wakker te worden. Het was niet gemakkelijk, maar het was het waard.
De tijd die nodig is om een gewoonte te creëren, kan variëren. Waarschijnlijk is iedereen bekend bij de theorie dat de gewoonte op 21 dagen wordt ontwikkeld, maar recente studies hebben echter aangetoond dat voor elke persoon deze periode uniek is. In een andere studie is bewezen dat het 66 dagen duurt - ongeveer twee maanden.
Ik besefte dat je aan elke gewoonte moet werken. Afzonderlijk, geeft het al mijn aandacht en energie, en om te zoeken naar alle gewoonte van een unieke aanpak.
3. Elimineer obstakels: laat alles nodig zijn
Voor mij is het veel gemakkelijker om de gewoonte te observeren als alles wat je nodig hebt bij de hand is. Execute bijvoorbeeld één les van het Frans voor een kopje koffie is veel gemakkelijker als de smartphone al in de buurt is. Of plak de gewoonte om elke avond op de pagina te lezen, is gemakkelijker als het boek al naast het bed ligt.
Canadese journalist en socioloog Malcolm Gladell noemt het een keerpunt. Dit is een kleine verandering waarmee u kunt stoppen met uitvinden van excuses en begint met acteren. Een van de helderste verhalen die de effectiviteit van het keerpunt tonen, gebeurde tijdens de studie van de Tetanus aan de universiteit. Het doel van de studie was om te controleren of verhalen studenten zullen helpen over de ernstige gevolgen van de tetanus om het aantal mensen die vaccinatie van deze ziekte willen ondergaan te vergroten. Ponsenverhalen over de gevolgen van de ziekte gaf geen effect, maar een verbazingwekkend ding hielp: na de campus van de universiteit plaatste de kaart met een indicatie van het medische centrum en zijn werk, nam het aantal studenten dat vaccinatie voorbijgaat van 3% 28%.
Het overwinnen van een keerpunt kunt u doorgaan met de actie die u waarschijnlijk tot het einde is voltooid. Ik vind het leuk om te denken dat ik obstakels elimineer die bijdragen aan het falen van mijn gewoonten.
In 2016 ben ik van plan om aan een nieuwe gewoonte te werken - speel vaker Piano. Nu ben ik bezig met deze humeur, maar niet regelmatig om mijn spel te verbeteren. Ik merkte dat ik vaak wil gaan zitten, als de piano in de buurt is. Onlangs is het in de hoek van onze woonkamer (evenals een eetkamer en een parttime keuken), dus het is niet moeilijk voor mij om te gaan zitten en een tijdje te spelen terwijl het voedsel voorbereidt, of op de weg naar de keuken om te eten.
Een andere gewoonte die ik dit jaar wil betalen, is vaker sporten. Ik heb gemerkt dat als je een workoutkleding op me hebt, hoogstwaarschijnlijk zal ik het huis verlaten op een joggen. Als ik iets anders aanzet, wordt het veel gemakkelijker voor mij om met de redenen te komen om deze jogde niet te maken. Ik zal liever het huis verlaten als ik de sportkleding van de avond bereidt, en in de ochtend doe ik het snel aan, terwijl mijn brein de redenen begonnen te verzinnen om de training uit te stellen. Als ik deze gewoonte krijg, zal ik vaak toevlucht nemen aan deze receptie.
4. Combineer gewoonten: maak nieuwe gewoonten op basis van reeds beschikbaar
Een van mijn favoriete manieren om gewoonten te genereren is hun "bovenbouw" over al bestaande. Het helpt bij het insluiten van verschillende gewoonten in de routine van de dag, en tegelijkertijd fungeren sommige gewoonten als een trigger voor anderen.
Het plus van deze techniek is dat je al veel gewoonten hebt, denk je gewoon niet aan hen. Reinig je tanden voor het slapen, ga 's ochtends op van bed, kook elke dag koffie op hetzelfde moment - dit alles is gewoonte. Alles wat je doet op hetzelfde moment zonder elke dag te denken, is een gewoonte waarmee je anderen kunt associëren.
Als u een nieuwe gewoonte uitvoert na het plegen van een al bekende actie, kan de sterkte van de oude gewoonte worden gebruikt voor regelmatige uitvoering van de nieuwe. Als ik bijvoorbeeld wakker word, daal ik voor het eerst naar de keuken en kook ik mezelf. Zodra mijn koffie klaar is, is de tijd van de les Frans. Mijn oude gewoonte om koffie te koken fungeert als een trigger om Frans te verkennen.
Evenzo, wanneer ik 's avonds naar bed ga, neem ik het boek. Mijn gewoonte leest voordat het slapengaan automatisch loopt als ik naar bed ga en een boek zie.
Studies bewijzen dat de constructie van verbindingen tussen de reeds gevestigde routine van de dag en de nieuwe gewoonte de beste manier is om het op de lange termijn te behouden. Wanneer u de gewoonte van één naar een ander uitbreidt, bouwt u verbindingen op tussen nieuwe en reeds gevestigde acties.
U kunt de voordelen van reeds bestaande voordelen van uw gewoonten gebruiken, geleidelijk aan het trekken van nieuwe.
Voor mij veranderde de ontwikkeling van nieuwe gewoonten in een soort hobby. Ik vind het leuk om na te denken over alle vaardigheden die ik kan leren en ontwikkelen, gewoon elke dag voor hen een beetje tijd betalen. Het bewustzijn hiervan maakt aanzienlijke resultaten meer haalbaarder.
Vertaling: Aleksey Zenkovyistrich: RUSBASE.com