Stress, slechte ecologie, ongezond voedsel - dit alles kan slapeloosheid veroorzaken of, volgens wetenschappelijke, slapeloosheid. Maar, zoals u weet, is SLEEP het beste medicijn en een van de belangrijkste herstelprocessen in het lichaam, daarom, speciaal voor u, PICS.RU verzamelde een dozijn manieren om snel en sterk in slaap te vallen. Krijg op gezondheid!
Veel adepten van volksgeneeskunde (kan kracht bij hen zijn) stapten uit de benen, bedenk verschillende combinaties van kruiden en gereedschappen om te slapen. Hier ben je en lavendelzakken en honingspullen en thee met een Chinese citroengras. Als je niet gelooft in planten, bloemen en andere homeopathie, dan zijn onze wegen voor jou voor jou. Alleen wetenschap, alleen hardcore!
Seks
Geslacht in het algemeen allemaal hoofd. Na seks, ten eerste, ontspannen het hele lichaam en de hersenen perfect, en ten tweede neemt de hoeveelheid dopamine in het bloed aanzienlijk toe, wat bijdraagt aan het gevoel van diepe gemoedsrust en vrede. Je liegt, je bent allemaal tevreden, en je handen en voeten gegoten in het gewicht, de ogen sluiten, en je valt in slaap ... je valt in slaap ... Als er geen voorwerp van lust bij de hand is, past ook de vibrator. Natuurlijk zal hij levende menselijke warmte niet vervangen, maar het orgasme zelf is ook een zeer aangenaam ding dat bijdraagt aan pacificatie.
Warme douche
Water spot met je vuil alle zorgen van de dag, vernieuw en ontspannen. En als je nog steeds je favoriete douchegel neemt met een aangename, onbewuste geur, dan ben je heel blij. Volg gewoon de douche om warm te zijn, of, als een optie, koel: te heet kan het bloedsysteem verspreiden, dat je nog steeds niet hoeft te doen. Naturopaten raden u ten zeerste aan om een glas melk met honing te tippen, maar we herinneren ons dat het een zeldzame noostheid is, dus we vertrekken naar eigen goeddunken.
Methode van speciale diensten
De agenten van de speciale diensten in het bedrijf met psychiatrische meesters en neurologen kwamen erachter dat de beste pose om in slaap te vallen: liggen op de rug, ontspan zoveel mogelijk, benen op de breedte van de schouders. Vervolgens is het nodig om de mond enigszins te openen, de ogen te sluiten en hen in staat te kunnen rollen onder de gesloten eeuwen - het gevoel zou moeten zijn alsof je opkijkt met gesloten ogen. De beschrijving klinkt vreemd, dan zal je slagen: wetenschappers beweren dat in zo'n pose een man gemiddeld gedurende 3-5 minuten in slaap valt, omdat het de meest natuurlijke is.
Draag de slaapkamer
Hoe meer lucht in de slaapkamer, hoe meer zuurstof, en hoe meer zuurstof - hoe dieper en de ademhaling wordt, de tijd is ons bloed, hoe gemakkelijk te slapen. Daarnaast is Triple aangenaam ingepakt in een nest van de deken of klampt zich vast aan de warme kant van een persoon in de buurt van en zoete snaps wanneer de buitenkant cool is. Het belangrijkste is niet om een ruimte om te slapen in de gletsjer - 5-7 minuten open ramen meer dan genoeg. In graden moet ongeveer 20-22 Celsius zijn.
Geen sport!
Training Het is beter om een paar uur voordat het in bed ligt, en beter en helemaal 3-4. Het feit is dat wanneer je het lichaam laadt, de hersenen automatisch deze situatie als stressvol zien en de overeenkomstige hormonen in het bloed gooit: adrenaline en cortisol. Deze sport is alleen goed, maar het doet pijn aan SNU. Maximaal dat u zich kunt veroorloven - een 10-15 minuten uitrekken in een zeer rustig tempo, zonder records en prestaties.
Niet eten
Rennen voor de nacht - het laatste ding. De maag is vol en gedwongen om voedsel te verteren, wat niet bijdraagt aan een goede nachtrust, de hersenen besturen al dit bedrijf en bevindt zich ook in een opgewonden toestand, bovendien, de ernst in de maag maakt het constant wandelen comfortabel en is niet erg aangenaam. Als een droom geen droom is op een lege maag, eet of drinkt iets gemakkelijk: disheet kefir, kwark of banaan, die trouwens bijdraagt aan de productie van hormoon slaap melatonine.
Drink niet
Sommige alcoholventilatoren berekenen hun eigen slaperige dosis, nadat het wordt geaccepteerd dat het mogelijk is om te gaan slapen zonder moeite. Methode, hoe te zeggen, falen. Zoals je weet, is de slaap van een alcoholist een beetje en onderwereld, de producten van de ontbinding van ethanol, die zich ophopen in het intrekking van het lichaam, waardoor u wilt drinken en plas vervolgens het kenmerk van de kale. Alcohol draagt ook bij aan respiratoire-stoornissen, die snurken en zuurstofboven kan veroorzaken, dankzij waaraan u verbroken wordt en met een zere kop. Je kunt drinken tijdens het avondeten (een beetje!), Maar onmiddellijk voor het slapen gaan - geen van beide!
Adem uniform
Als je te lui bent om in bed in een douche in bed te lopen, de moeite met eten of allerlei bananen, probeer dan op zijn minst te gaan liggen, sluit je ogen en adem als yogi - diep en gemeten. Inhaleer de neus en adem mond uit voor 4 langzame rekeningen. Je bloed zal sneller worden verzadigd met zuurstof, en in het algemeen zal rust komen. Je kunt nog steeds nadenken over iets extreem aangenaam: bijvoorbeeld, hoe krijg je een Oscar, presteert je in het Kremlin of romantisch diner met wat Tom Hiddleston, die zweren in eeuwige liefde.
witte ruis
In grote steden is er geen kind, geen nacht: constant iets is saai, geboord, verschoven asfalt, de ruitenwissers zijn over het algemeen verschrikkelijk mensen die de nummers onder je raam van de klok van 4 uur beginnen te schrobben. In dit geval zijn er speciale toepassingen voor een smartphone of zelfs eenvoudig audio-opnames met de zogenaamde "witte ruis" die buitenstaanders droogt. Dit kan alles zijn: de geluiden van de natuur, het geluid van het niet-opererende televisieprogramma of de ventilator of airconditioner is inbegrepen. Overdrijf het niet: de maximaal geluidsvolume-limiet is niet meer dan 50 dB. Ter vergelijking: onze gewone spraak heeft het volume van 50-60dB.
Blijf achter verlichting
Allereerst moet er behoorlijk dichte gordijnen in de slaapkamer zijn, die geen lichtlampen, auto's en in de vroege ochtend missen - zonlicht, dat kan wakker worden. Probeer er bovendien te ontdoen van lichtbronnen in zichtbaarheid: elektronische uren, indicatoren van videoapparatuur, computers en telefoons (vooral knipperend - eng irritant!). Het is het beste om in volle donker te slapen. Als je bang bent - je kunt een zacht niet-vergrendeld gedempt licht in de volgende kamer achterlaten.
Verander matrassen
Dit is een kardinale methode voor de meest gedurfde! Maar als je regelmatig kapot wakker wordt, met een pijnlijke kop en de scale in de spieren, hoewel er een aangename temperatuur in de slaapkamer is, is er geen licht, er zijn witte lawaai en alle voorwaarden voor geweldige slaap worden gemaakt, we hebben er twee opties. De eerste - je hebt een griep begint, het betekent dat je naar een dokter bent. De tweede is niet geschikt voor je matras, het is te zacht, te moeilijk of helemaal is de opvouwbare bank van een grootmoeder met elegante veren ouder dan jij. Dus jij in een gespecialiseerde winkel - kies met verslaving! We waarschuwen je: het plezier is niet goedkoop, maar de kerstbomen, in bed, we brengen een derde deel van het leven door (niet tellen van seks), je kunt het je niet veroorloven om de hoogste klasse te betalen?
Maak je niet druk
De eerste stap naar de slaapstoornis is om zich zorgen te maken over de slaapstoornis. Voor echte pathologie is het noodzakelijk om regelmatig insomnia te worden (minstens 3 keer per week) gedurende minstens een paar maanden. Als minder niets is om je zorgen over te maken. Jij, uiteindelijk, een meisje met een dunne spirituele organisatie, die de fasen van de maan beïnvloedt, getijden, vijfde en de positie van Boogschutter in relatie tot de maagd in het vijfde huis, kan het soms de eigenaardigheden en eigenaardigheden veroorloven. Dus maak je geen zorgen, en je zult gelukkig zijn. Alles passeert, we zijn allemaal sterfelijk, dus zorgen, in wezen, niets over. Welterusten!
