Wil je houding, hoe is Mayey PLISETSKAYA? En gemakkelijk. We vonden 11 echt eenvoudige oefeningen voor de achterkant, die thuis kunnen worden gedaan en niet eens opstaan vanwege de computer. En wanneer we "simpel" zeggen, wees zeker - we zijn gewoon dit en bedoel.
Op het werk
Als je hoofdpijn hebt voor het avondeten, en je herinnert je precies dat gisteren niet voldoet aan geen excessen, dan is het probleem misschien dat je gewoon een nek van de nek en bloed aan de hersenen hebt, bereikt de hersenen niet. Kolov naar rechts en zit dus, totdat je het gevoel hebt dat de spieren van de nek bereikten. Kantel nu je hoofd naar links. Herhaal alle 10-12 keer.
Wanneer de verantwoordelijkheid op de schouders drukt, duwen de schouders en NOET. Verhoog je schouders zo ver als je kunt, zo 10-15 seconden opheffen en terugkijk op de startpositie. Kijk heen en weer over de schouders. Herhaal alle sequentie 3-4 keer. Trouwens, controleer of iemands nek op je nek zit, misschien draait het er allemaal om.
Gewijd aan alle geliefden om aan de tafel te zitten in de stel van de letter ZY, en dan klagen over pijn aan de achterkant. Hand opstellen, handpalmen aan elkaar inzetten, strekken zich uit naar rechts en opheft dus gedurende 10 seconden. Kom dan terug naar de startpositie en trek naar links. Dit is een uitstekende preventie van osteochondrose.
Handige oefening voor die van tijd tot tijd detecteert dat al praktisch op de tafel ligt. Ga op de rand van de stoel zitten, leg je handen achter mijn hoofd, kom terug terug en de schouders lager. De kin moet met trots worden verhoogd. Zingen zo seconden 20. Herhaal tijdens de werkdag.
Houd je handen achter de stoel van de stoel en rek, alsof je jezelf probeert op te tillen met de stoel, zoals Baron Münhhausen. Je kunt dit met beide handen op hetzelfde moment of het eerste recht doen, en dan links. Hetzelfde, gewoon om het te grijpen is niet nodig voor de rand van de stoel, maar voor de voorkant van de stoel, het overslaan van de hand tussen de knieën. Het is efficiënter om deze oefening afwisselend links en rechterhand te doen.
Thuis
Liggend op de maag, het verhogen van de zaak, leunend op handen totdat ze volledig recht maken. Het is noodzakelijk om soepel en zorgvuldig te stijgen. Lengte bovenaan de seconden van 20 seconden, keer terug naar de startpositie "Snuit naar de vloer" en herhaal opnieuw. Yoga wordt deze Posa Parasana genoemd, dat wil zeggen, de pose-slang. Erg logisch. Terwijl je deze oefening niet zult doen, zul je hem thuis. Pijn in de rug - zij, weet je, doet geen soort.
Omdat je nog steeds op je maag ligt, maak dan een oefening om je rugspieren te versterken. Zonder een gespierd korset is een goede houding nergens om te rijden. Liggend op de maag, vouwde de benen samen, leg de linkerhand op de achterkant van het hoofd en de juiste verlenging opzij. En trek nu terug zodat het bovenste deel van het lichaam enigszins verhoogd. Kijk hoe de benen niet van de vloer afbreken. Herhaal 15-20 keer en verander vervolgens je hand.
Oefening voor super lui. Er is niets om alles te doen, serieus. Bleef op de vloer en de benen van de klokken in rechte hoeken en zetten de geschikte hoogte op de stoel. Alles. Onder de werking van de zwaartekracht plakt het bloed aan de achterkant en voedt de spieren. Mee, totdat je je verveelt.
Sta het gezicht naar de muur en trekt zich terug over een stap. Help de muur van de palmen en de afbuiging terug, zo ver als je kunt. Lengte in deze positie gedurende 5 seconden en kom terug naar het origineel. Herhaal 5-6 keer.
Draai nu terug naar de muur met je rug en druk het op een manier om het te doen met een populatie, bladen, onderrug, billen en hakken. Wacht zo seconden 30. Hoe is u trouwens handig? Onthoud deze positie - het wordt juiste houding genoemd. Je moet altijd lopen.
