Rijd in de nek van deze kuddes van Barishs, nergens op. We vonden iets beters voor jou - 18 niet-triviale technieken die je helpen in slaap te vallen, niet naar het kussen vliegen.
Luister naar coldplay
In 2013 voerden somologische wetenschappers in de Verenigde Staten een studie uit van 6.000 mensen van 21 tot 45 jaar en ontdekten dat de ColdPlay Creativiteit bijna helemaal in de slaapstand is. Alleen jij zelf Coldplay zegt niet dat de jongens in ijdel beledigenVrienden van de oren
Chinese masseurs worden behandeld met slapeloosheid, die de oren lichtjes masseren - van de lob naar de top. 30 seconden zijn voldoende.
Masseren Mizinty
Op de top van de Phalange van de Mother's zijn aan beide zijden van de spijker de UIT-knoppen - nou ja, de Chinezen zeggen het. Degenen die met een oormassage hebben bedacht. Beantwoorden de oren en minuten 3 energetisch smeer de kleine mannen.Warm bad
Niet heet, namelijk warm. In warm water neemt de lichaamstemperatuur licht af. Wanneer we in slaap vallen, gebeurt er hetzelfde. Er is een kans dat de hersenen niet zullen achterhalen wat, zal beslissen dat je in slaap valt en snel alle carotidmechanismen lanceert.
Kom tot rust
Gemakkelijk om te zeggen. Hoewel het over het algemeen gemakkelijk te doen is. Slapeloosheid is vaak het resultaat van het feit dat je naar het bedje gaat, zoals een bokser voor het gevecht. Gewoon iets dat nodig is dat ontspannende spieren. Om dit te doen, spoelt u de limiet afwisselend en ontspan alle spieren, die u zich herinnert, beginnend vanaf de benen en eindigend met uw ogen.Fantasie
Stel je voor dat je in een soort gezellige plek bent - een huis in de Provence, Spa in Indonesië, een hangmat in het huisje. Of dat je een kat bent, die aan jezelf een nest van je trui heeft gevoerd en nu als doordrenkt van 12 uur.
Geen actie
Bekijk films om te slapen - een slecht idee, ze zijn te verbeelding en make-up emoties, en het maakt niet uit dat er een vreemde op het scherm is - de roofdier van iemand anders of DA-caprio verschijnt opnieuw om "Oscar" weer te geven. Games gaan om dezelfde redenen naar het verbod, extra adrenaline die je nu niet nodig hebt. Het blijft dat het blijft, maar het is beter om iets afval en weinig wogen te kiezen, dat wil zeggen een detective - nee, en wat tijdschrift over interieurs of niet-fikshn over de Hawks of Meerkats - nogal.Melk slikken
Niet alle moedertoppen zijn nutteloos. In melk drijft veel substantie die tryptofaan wordt genoemd, en het is een zachte natuurlijke slaappil.
Leg ...
Je draait je, bel je en je kunt niet begrijpen waarom de matras is als kasseien. En waar al deze armen en benen te geven. En hoeveel kan überhaupt zijn. Vervraging van degene die naast elkaar slaapt (vooral als hij eerder opstaat), laat hem vertellen, in welke houding je wakker wordt - dit is je comfortabele positie. Dus val in slaap.Adem diep
Adem één of twee tot drie of vier in, adem uit op een tijd of twee of vier. SOPI rustig en gemeten gedurende 3-4 minuten, en u begint te klonen om te slapen.
E. Gemakkelijk dieper
Adem 4 seconden in, houd je adem gedurende 7 seconden en adem uit, adem uit, bever - gedurende 8 seconden. Een dergelijke ademhaling vertraagt enigszins de pols en vermindert de druk - dat wil zeggen, geeft het lichaam het team "vrij".PEI-vitamines
Van hun gebrek er gebeurt veel onaangenaam, inclusief slapeloosheid. U hebt vitamines C, D, E, B3 en B6 nodig, die de meest actieve participatie in de synthese van de Sereotonine Hormoon-gestresste graan (en vervolgens de hersenen maakt, maakt melatonine, waardoor u in slaap valt).
En magnesium
Als je niet genoeg van dit element hebt, wordt je de hele nacht verteld en vervloekt degene die een kussen heeft gemaakt waarop het onmogelijk is om te slapen. En na een goede dosis magnesium slaap je als een hamster, zelfs op een steen, gewikkeld met kussensloop.Nyuhai
Personaliseer jezelf een aromatisch pad, geboren met gedroogde kruiden en houd in bed. Meestal worden ze geadviseerd om het met een lavendel te vullen, maar als je wordt behandeld van een lavendelgeur met een ziel, dan zal een ander hooi neerkomen - gedroogde jasmijn, een kamer, kamille, roze bloemblaadjes, Melissa en Lipa. Oils Sandala en Ilang-Ilanga geven hetzelfde effect.
Peyy Cherry Juice
Alleen een echt en eerlijk, en niet degene die volledig is gemaakt van zoetstoffen, verdikkingsmiddelen en nucleaire productieafval. Cherry is ook een goede slaappillen uit de tak.Guliai
Niet door de straten (hoewel het ook niet slecht is), maar in verbeelding. Sluit de ogen en stel je voor dat de Barcelonian-straten worden bereikt of cheraar op Tverskaya. Deze oefening zorgt ervoor dat de hersenen zich concentreren op de reproductie van de route (het is noodzakelijk om alle details te vermelden!) En daarom, afleiden van de urgente problemen.
Draai de tijd om omkeren
Een andere zeer effectieve afleidend, niet om in slaap te vallen tijdens deze oefening is bijna onmogelijk. De essentie is eenvoudig als de laarzen: onthoud uw dag in alle details in de omgekeerde volgorde vanaf het moment dat het onder de deken klom. We beloven, je zult de terugkeer van het werk niet bereiken, hoe je uitstapt.Open het raam
Wetenschappers hebben een lange onderzochte slaap en ze lijken al te zijn overeengekomen dat de optimale temperatuur voor de slaap 18-22 is. En in de winter in onze appartementen, meestal waar als heter. Een tillende forteline lost het probleem en de temperatuur en de frisse lucht op.