Het maakt niet uit wat u wacht - een interview, een bezoek aan de schoonmoeder, een bijeenkomst in de kleuterschool of de presentatie van het project. Wetenschappers van Cambridge kwamen erachter dat vrouwen in het dagelijks leven twee keer zoveel vaker last hebben van stress en nervositeit, die slecht de gezondheid beïnvloedt. We hebben voor je verzameld 5-weg om met opwinding om te gaan. Lid!
Natuurlijk kun je voorkomen dat de workshop verkiest als een boa, maar deze strijd is niet met de oorzaak van stress, maar met zijn gevolgen. Als je niet diep graaft, riskeert u om paniekaanvallen, depressief te hechten, slaapt de slaapstoornis en nog steeds een geheel boeket problemen. Heb je het nodig?
Negeer sociale netwerken
Je rusteloze geest vindt het slecht, dat kan worden geconcentreerd en begint de slechtste scenario's voor het ontwikkelen van evenementen te ontwikkelen. Bovendien lees je over hoe anderen cool zijn en plezier hebben, - en die look zal vergissen in zelfzit en verdriet. Dus beklim geen Facebook en het was beter om de applicatie te betalen met een smartphone.
Ga bewegen
In reactie op stress is je lichaam gespannen en komt klaar om de bedreiging te bestrijden of onmiddellijk weg te rennen als dat. Ademhaling is gemakkelijk, het hart klopt sneller - alsof u zich bezighoudt met lichamelijke opvoeding. Maak geen ruzie met de natuur! Beantwoord de signalen als bedacht: volgens wetenschappers, zal slechts 10 minuten lopen per dag uw stressweerstand aanzienlijk verhogen. En tijdens het lopen, hoe rusteloos, in plaats van onder de voeten te kijken, til je je hoofd op en kijk omhoog.
Probeer ademhalingsoefeningen
Ik herinner me Sir Max uit de boeken van Max Frya alleen door hen en opgeslagen. Ademhaling is de sleutel tot ontspanning. Maar diep inademen van mond of neus is niet genoeg, probeer het volgende schema: vertraging van je adem gedurende 5 seconden, dan uitgeput, nadat ik in de geest moet worden geteld tot 11. Adem vervolgens op 7 rekeningen. Herhaal ongeveer een minuut - je zult een belangrijke ontspanning voelen. Nu worden we in orde brein geplaatst: start het aftellen van 300 tot 0 - drie accounts voor elke uitademing. En het laatste wat je kunt doen, denk er gewoon aan dat alles in orde is. Het helpt.
Aandacht schakelen
De opwinding en nervositeit maken ons voorstellen de slechtste scenario's en vertegenwoordigen de catastrofe. Ze passen onze verbeelding aan, de scripts worden erger en alles is realistischer - op een gegeven moment begint het erop te lijken dat alles het ergste zeker zal gebeuren. Begin deze gedachten te verdunnen, rationeel uitdagen. Wat is de kans dat het gebeurt? En wat zal er in dit geval nog meer gebeuren? Misschien is het al je speculatie? En wat is de positieve uitkomst die je ziet? Wat kan er goed gebeuren? Realisatie dat de slechtste versie van de ontwikkeling van gebeurtenissen ver van de enige is, zul je veel rustiger worden, feit.
De nadelen van de geest
De hersenen in stress lijkt op een computer met overbelaste geheugen: alle krachten gaan op de een of andere manier de functie, denken duidelijk, om zich te concentreren, focussen en denken. Het is absoluut noodzakelijk om te ontladen. Zoek 20 minuten per dag voor een mentale recreatie: mediteren, luisteren naar ontspannende muziek, vastlopen of alleen streven en rust. Geef je hersenen een kleine plaats voor manoeuvreren. Sta geen stress toe om je volledig vast te leggen en je leven in een dagelijkse strijd met jezelf te veranderen.
