Iedereen wil "metabolisme" versnellen ", alsof het een magisch gaspedaal is. Maar het metabolisme werkt veel moeilijker en precies wat we denken.
De meeste energie wordt in rust doorgebracht
Wanneer we het hebben over "Burning Fats", bedoelen we het zweten in de sportschool en vele uren marathons. Maar het grootste deel van de energie die we van voedsel krijgen, wordt besteed aan het feit dat het lichaam zich blijft functioneren in een staat van rust - de longen die ademden, de cellen waren verdeeld, het bloed liep door de aderen enzovoort. Deze routine duurt 60-70% van alle calorieën - het exacte cijfer hangt af van groei, leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Zelfs professionele atleten op fysieke activiteit duurt slechts ongeveer 30% van alle energie.
Metabolisme vertraagt met de leeftijd
En het is niet afhankelijk van of je in goede staat bent. Zelfs als elke ochtend cirkels in het park gesneden en met een vaste stof voeden met linzen, in 70 jaar, zal metabolisme veel langzamer zijn dan 30. Bovendien begint de snelheid te weigeren heel vroeg te weigeren - het groeit tot ongeveer 18-20 jaar , en dan gaat het gestaag naar beneden.
Metabolisme kan niet worden versneld door te eten
Pepper, koffie en andere "metabolismeversnellers" - niet dat de mythe, maar grote overdrijving. Inderdaad, een bord van een soort Chilli Kon Karna zal het vuur in de mond ontspannen en een tijdje zal het metabolisme versnellen. Maar heel kort en heel weinig. Dus dit heeft geen speciaal effect op de lichtheid. Acute peper kan het metabolisme zo veel versnellen als het open raam in de auto verhoogt de benzineconsumptie - goed, ja, u zult een overtollige theelepel brandstof doorbrengen, maar het verschil is te onbeduidend om haar in aanmerking te nemen.
Metabolisme kan worden versneld door de spieren te vergroten
Inderdaad, de spieren, die een energie-intensief is, vereisen zelfs in rust een grote hoeveelheid energie. Maar hier heb je een ander gevaar - versneld metabolisme betekent zowel een toename van het gevoel van honger. Dat wil zeggen, je zult meer doorbrengen - maar ook meer consumeren. De meesten kunnen niet bestand zijn tegen een strikte en karige bodybilder dieet en begint meer te eten - daarom zwemmen de atleten die uit zaken zijn vertrokken, snel zwemmen met een vet.
Dieet vertragen het metabolisme
Dit fenomeen wordt adaptieve thermogenese genoemd. Toen gewicht tegelijkertijd op strikte diëten daalt, wordt de snelheid van het basismetabolisme sterk verminderd - dat wil zeggen, het metabolisme van rust. En het vermindert op de een of andere manier onevenredig - het lichaam van een sterk verloren man brandt gemiddeld met 500 calorieën minder dan het menselijk lichaam van dezelfde parameters die zich niet met strenge diëten kwam. De meeste geliefden diëten samen met het gewicht vermindert het niveau van leptine - hormoon, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging. En hoe indrukwekkender was er gewichtsverlies, de minder kansen die Leptin's niveau ooit zou worden hersteld aan de vorige indicatoren. Als het gemakkelijker is: Dietliefhebbers gaan altijd honger, zelfs als ze niet op een dieet zitten.
Wandelen - de meest effectieve methode van versnelling van het metabolisme
In het Amerikaanse National Gewichtsregister zijn meer dan 10.000 mensen die proberen af te vallen, geregistreerd. Onderzoekers voeren regelmatig peilingen uit en proberen erachter te komen wat mensen echt helpen om af te vallen. De meeste van degenen die erin slaagden om het extra 13 kg (of meer) af te komen, regelen regelmatig lange wandelingen. Wandelen slaat alle records van populariteit en is blijkbaar inderdaad de meest efficiënte oefening voor een stabiel gewichtsverlies.
