Wat is gevaarlijk om 's nachts te werken en hoe je jezelf kunt beschermen? Tips van psychotherapeut

Life-Coach en Psychotherapeut Natalia Stylson vertelde ons over de reden waarom nachtwerk geen redding is en een paradijsvacature voor een persoon uit de Raad van Sovjet, maar een krachtige slag voor het lichaam.

Wat is de nachtdienst voor ons? Een nachtdienst kan worden vergeleken met 8-uurs jet-lag. Dat wil zeggen, om één nacht te werken - het is als het vliegen met het vliegtuig door 8 tijdzones.

Stel je voor hoe zware omstandigheden dergelijke omstandigheden zijn. Een aantal van onze genen (en aanzienlijk) is verantwoordelijk voor verschillende ritmische processen. Bijvoorbeeld, celscheidsprocessen, slaap-wake, digestie, synthese, hormoonselectie, enzovoort. Nadat we naar de Night-modus zijn gegaan (of op zijn plaats aankomen), is het werk van 97% van deze genen aanzienlijk erger. Dit falen van alle processen is nodig door het lichaam om op een nieuwe manier opnieuw te bouwen, maar een dergelijke herstart is extreem zwaar. Alle fysiologische processen vertragen scherp. Dat is net na de vlucht, een persoon keert meestal terug naar het gebruikelijke regime en alles gaat verder op de nachtdienst en gaat verder. Natuurlijk beïnvloedt het de gezondheid.

Werken in de nachtverschuiving verhoogt het risico op obesitas, type 2 diabetes, ischemische hartziekten en zelfs borstkanker.

Oorzaken van borstkanker

Tijdens de slaapstoornissen wordt het niveau van melatonine - hormoon dat verantwoordelijk is voor slapen verminderd bij gewone nachtdiensten. Deze stof heeft ook een antitumor-effect (beschermt tegen kanker). Er zijn 3 hypothesen die de actie van melatonine uitleggen:

1. Het verminderen van melatonine verhoogt de concentratie van vrouwelijke geslachtshormonen in het bloed. Er is een constante stimulatie van borstcellen aan de divisie, die kwaadaardige wedergeboorte kan veroorzaken.
2. Melatonin zelf heeft een eigenschap die de ontwikkeling van kanker voorkomt. Het blokkeert biochemische routes in het lichaam, die worden gebruikt voor constante ongecontroleerde celdeling.
3. De afgifte van melatonine is nauw verwant aan de afgifte van het P53-eiwit, de belangrijkste verdediger van ons organisme van tumoren. Minder melatonine is minder dan P53, meer kansen op kankercel, overleven en vermenigvuldigen.

Oorzaken van diabetes type 2

Vrouwen die in de nachtdienst werken 10-19 jaar op een rij verhogen het risico op diabetes met 40%. En degenen die druk zijn op zo'n werk voor meer dan 20 jaar - met 60%. De waarschijnlijke oorzaak is een schending van insuline-toewijzing en verslechtering van zijn invloed op lichaamsweefsel. Cellen die uit het gebrek aan energie verhongeren, stoppen meten adequaat op om erop te reageren en glucose uit het bloed te nemen. Dit komt door de schending van het hoogtepunt van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de eetlust. Hormoon Grethin, welke eetlust verbetert, verschijnt in het bloed in grote hoeveelheden dan leptine - hormoonverzadiging. Als gevolg hiervan wil ik 's nachts eten, en dit is geen fysiologische tijd om te eten. Een andere hypothese suggereert dat de afname van glucosetolerantie (celimmuniteit tot insuline) in verband wordt gebracht met een schending van de microbiële samenstelling van het darminhoud (dysbiose) tijdens de jetlag. Na Jet Lag wordt de darmflora na een paar weken gerestaureerd, maar voor mensen met nachtdiensten is het niet beschikbaar.

Natuurlijk leidt het werk 's nachts ook tot de tekortkoming van vitamine D, omdat de late vogels weinig tijd doorbrengen in de zon. En dit is een andere factor bij de ontwikkeling van obesitas, evenals een bijzondere waardevermindering van immuniteit, depressie en dementie.

Beschuldigingen in de nacht

Misschien de meest onaangename die nachtverschuivingen verbeteren de verschijnselen van cognitieve achteruitgang. Dat wil zeggen, leiden tot een verslechtering van het geheugen en intelligentie. Hoe meer de persoon werkt in deze modus, hoe meer wijzigingen worden uitgesproken. Nachtarbeiders zijn voorop op de dag-naar-peer-werknemers om het geheugen en de intelligentie gedurende 6,5 jaar te verminderen. Na het verlaten van het werk in 10 jaar, kunt u nog steeds verloren vermogens herstellen, dus voor 5. en dan is dit als de werknemer geen invloed heeft op andere factoren die de geestelijke gezondheid verergeren.

In verschillende artikelen vermeldde het onderzoek, volgens welke het vliegtuig dienende personeel, dat chronische jet-lag ervaart, een afname van het frontale aandeel detecteert. Het is niet verrassend, want een chronisch verlichte man begint hun neuronen te verliezen. Na verschillende slapeloze nachten in de hersenen, neemt het niveau van het eiwit toe, dat de nerveuze cellen beschermt tegen vernietiging en helpt hen te worden hersteld. Maar als de slapeloosheid chronisch wordt, worden herstelmogelijkheden verminderd. Het is niet bekend hoe dit proces wordt uitgedrukt, maar de muizen in het experiment verloren aan 25% van de neuronen in Locus Coeruleus (verantwoordelijk voor de fysiologische reactie op stress).

Conclusie - Nachtwerk is absoluut schadelijk voor de gezondheid. Als het niet mogelijk is om het te weigeren, is het beter om het zelfs te gooien voordat je ervaring 10 jaar oud zal zijn.

Beschermende maatregelen

Wat als je 's nachts nog moet werken? Het belangrijkste idee van beschermende maatregelen is om, indien mogelijk, alternatieve slaap en waakzaamheid te handhaven, om het lichaam niet met overmatige stress bloot te leggen. Na een slapeloze nacht zou de duur van 6-8 uur de duur moeten volgen.

Bovendien is het nuttig:

1. Ren niet na een nachtdienst. Dacht uren - thuis.
2. Neem indien mogelijk in de verschuiving op. Dit vermindert de algemene stress tegen gedwongen waakzaamheid.
3. Als u faalt, is het noodzakelijk om pauzes te nemen, tijdens die meer begon te bewegen.
4. Vermijd constant kauwen van eventuele noten, chips, snoep en dergelijke. De snacks zullen het systeem niet mee oneens zijn dat is geassocieerd met verzadiging en honger.
5. Drink geen alcohol.
6. Wat betreft koffie-bevattende drankjes zijn de meningen van specialisten uiteenlopen. Sommigen geloven dat ze ze moeten drinken om het niveau van waakzaamheid te behouden, anderen beweren dat nadat ze alleen wil slapen. Maar het zijn allemaal mensen op verschillende manieren. Er zijn mensen waarvoor koffie niet slechter is dan slaappillen.
7. Nadat je de werkplek na het wijzigen hebt verlaten, is het raadzaam om donkere bril te dragen om jezelf niet te ontwaken met zonlicht. Onder invloed neemt de hoeveelheid melatonine af en daalt de slaperigheid. Huizen gaan naar bed met gewonnen ramen. Drink geen caffener-bevattende drankjes voor het slapen gaan. Vermijd alcohol, zelfs als het in slaap leidt.

Je kunt andere artikelen lezen door Natalia op zijn persoonlijke site: Gutta-honey.com.