Diastase is geen vreselijke diagnose, maar tijdelijk ongemak. De discrepantie van de postpartum van de buikspieren is bang door nieuwe mammies nauwelijks meer dan extra gewicht of haarverlies. We hebben alle informatie verzameld over wat Diastase is en hoe u eraan kunt verwijderen.
Een beetje theorie
Diastolds zijn de discrepantie tussen spiervezels. Meestal spreekt hem in de context van de restauratie van het lichaam na levering. De diastase van de levende buikspieren vindt plaats van een deel van vrouwen waarvan het kind te groot was tijdens de zwangerschap, ingedrukt op de spieren van de anterieure buikwand, daardoor "zij".
In de meeste gevallen is dit slechts esthetisch probleem: de maag in twee of drie weken na de bevalling blijft geweldig, en geen voeding en oefeningen helpen. Waar, sommige problemen met de darmperistaltiek zijn mogelijk, zoals bij alle problemen met de spieren van de buik. Met een sterkere discrepantie (meer dan 10 cm) worden artsen gediagnosticeerd met diastasses van 3 graden, dan verschijnt het gevaar van de vorming van hernia en verschijnt de weglating van interne organen.
Test op diastasses
Laag op de achterkant en een beetje knie-banken zetten de maag de handen op zodat de vingertoppen in het midden van 3-5 centimeter boven de navel zijn aangesloten. De maag ontspannen houden, hoofden van de vloer verhogen. Als je het gevoel hebt dat je vingers letterlijk in de maag vallen, is het diastase.Gevoel als fragiel
Nu ben je fragiel. Ten eerste heeft het lichaam veel inspanningen besteed aan zwangerschap en bevalling, in tweedely diastasis stuurde je spieren op vakantie. Probeer geen zwaartekracht te tillen met een gewicht van meer dan 5-6 kilogram (baby telt niet!).
» Het feit dat gemakkelijker is, zorg ervoor dat u de gebogen ellebogen verhoogt, zonder uw handen recht te zetten.
» Als je constant met de baby op je armen woont, gebruik dan de slinger en draai je de maag vast in het verband.
» Probeer de houding en geen slib te volgen: de buikspieren moeten deelnemen aan het handhaven van de zaak.
» Slaap alleen aan de zijkant of terug. Als u op de maag ligt, zullen intraperous druk en pezen opnieuw strekken
Uitvoeren
Sport is je hoofdassistent voor de volgende maand. Traditionele draaiende, push-ups en machines zijn hier categorisch gecontra-indiceerd, dus we hebben nieuwe oefeningen.
Kat
Sta op alle fours, weer recht, handen op het niveau van schouders. Teken in Adhale de buik en kwispelende rug. In de ademhaling - in de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-15 keer.Brug op de schouders
Bleef op de achterkant, handen langs het lichaam, palm naar beneden. Voeten buigt in de knieën, stoppen een beetje bredere dijen. Op de uitademing, hef het bekken omhoog, laat u op adem. Herhaal 10-15 keer.
Flexie van benen liegen
Blijf in dezelfde positie, de benen strekken zich uit. Afwisselend SGBAY en rechttrekken de benen, zodat de stopt op de vloer glijden. Herhaal 10-15 keer voor elk been.Het draaien van "licht"
Blijf op de grond liggen, de benen zijn gebogen in de knieën, palmpen, de lendenen worden op de vloer gedrukt. Op de uitademing heffen hoofd, schouders en handen. Dames in deze positie gedurende 5 seconden, in de adem komen terug naar het origineel. Herhaal 10-15 keer.
Verband
Neem een handdoek en blind met hem naar de vloer. Voeten gebogen in haar knieën, handdoek om uit te rekken onder de taille. Neem het in de uiteinden en schrap je handen voor je, enigszins gebogen in de ellebogen. Op de uitademing, til je hoofd en schouders op, en knijpt tegelijkertijd de taillehanddoek. In de adem ga naar beneden. Herhaal 10-15 keer.
Probeer dit 15-minuten complex drie of vier keer per week te doen, hef niet de zwaartekracht op en na twee of drie maanden zullen de buikspieren op hun plaats vallen.
Cook Press: Daria Ionina
Illustraties: Shutterstock