De zomer komt eraan! Het is duidelijk totdat niets voorafschaduwt, maar Infa is 100%. Na een paar maanden zal iedereen het feit dat ze niet druk zijn in de bikini van vorig jaar. Behalve jij. Omdat met onze oefeningen je de billen voor jezelf verblind, die je gemakkelijk een hazelnoot kunt hebben, trek je de muren uit de muur uit.
Squats
Als je plantte om een mooie kont te bouwen, squats - je beste vrienden. Op grote schaal legt de benen vast, verwijderde borst en squat, kantelen van het lichaam naar voren. Het bekken moet teruggaan, en de knieën - om een rechte hoek te vormen. Het is belangrijk dat de achterkant niet zal worden gebombardeerd, de hielen zijn niet van de grond gebroken, de knieën niet verspreidden op de partijen. Zat voor slechts 15.
Plie
Ook squat, maar nu moet je je voeten plaatsen zodat de sokken naar verschillende richtingen kijken. Dan vormt u tijdens de squats van uw benen de letter "P". Herhaal 20 keer.
Ballerina
Sta het rechtop, grijpen voor iets nog steeds en neem een rechte been terug. Dan herhalen we hetzelfde, maar we nemen een voeten van de snik. De oefening is goed omdat er drie billenspieren tegelijk zijn - geweldig, midden en klein. Voer 12 mos van verschillende typen uit voor elk been.
Wandelaar
Ga op de grond zitten, mijn benen uitrekken en wandelen naar de billen. Omwille van de veiligheid van priesters is het beter om hier te zitten voor een stoftapijt, maar op een kleed voor yoga. Deze oefening versterkt niet alleen de Dererer, maar ook de innerlijke spieren van de dij.
Schommel
Ga naar de knie-elleboog en breid het maar één been recht uit en verhoog langzaam en lager het. Zeer effectieve oefening die snel sokkenmoeren maakt. Herhaal 12-15 liften voor elk been.
Pomp
De variant van de vorige oefening is nog efficiënter. Toch leven alleen maar 90 graden en tilt het op tot het femorale deel is met een lichaam één regel. Zorg er tegelijkertijd ervoor dat de Shin strikt loodrecht op de vloer staat. Nu gaat de lente dit been op en neer met een kleine amplitude, alsof je de pomp slingert.
Pinguïn op het nest
Ga op de rand van de stoel zitten en plaats de bal tussen de knieën - iets als een voetbal of een beetje minder. En knijp het nu met zijn knieën van seconden 30. Dan 20 seconden rust - en opnieuw en geweldig. En zo 5-6 keer. Goed trekt de innerlijke spieren van de dij.
Gevallen
Krijg recht en maak een brede stap naar voren en laat vallen op één knie. De knie van die voet, die achterblijft, zou de vloer bijna moeten aanraken en de trapvoet moet een rechte hoek vormen. Als het goed met de vestibulaire apparaten is en u uw evenwicht niet verliest, kunt u wat wegen - een en een half met water of halters pakken.
Deadlift
Verwijder niet ver weg halters, nu zullen ze weer naar je toe komen. Breng ze in je handen, leg de benen op de breedte van de schouders en wees ze enigszins gebogen in de knieën, rechttrekken mijn rug, enigszins in de onderrug vangen. Voer het lichaam langzaam uit die naar voren schuift, de handen zijn weggelaten en hangen parallel aan de benen. Als je alles goed doet, voel je de spanning op de achterkant van de dij.
Voetballer
Kraan voor een vaste ondersteuning en verhoog een rechte been in een hoek van 90 graden, alsof je de bal met een kniel schopt. Herhaal 15 keer voor elk been. Naast de priesters versterkt het de spieren over de knie - de zeer, die met de leeftijd de accommodatie naar beneden glijdt.
Semi
Verlicht op je rug, gebogen de benen en zet een voet op de grond. En verhoog nu het bekken met zo'n manier, zodat de behuizing met de voorkant van de heupen in één regel werd geplaatst. Op het bovenste punt spannen de tankspieren. Herhaal 15 keer.
