Gymnastiek is de beste manier om vet te verbranden en spieren te laten groeien. Voor elke vrouw is het erg belangrijk om aan je lichaam te werken als ze echt zomer-outfits en luxueuze jurken wil dragen. Als iemand denkt dat er enkele magische pillen zijn die afvallen, zijn er slecht nieuws voor haar. Het is gewoon een valse hoop dat een persoon zichzelf geeft. De beslissing is slechts één ding - begin met trainen.
Het proces van gewichtsverlies is erg moeilijk niet alleen in het fysieke vlak. Er is ook een probleem met het feit dat je elke ochtend op kunt staan en jezelf motiveren, zeggen: "Ik kan het doen." We geven voorbeelden van 5 oefeningen die u helpen effectief af te vallen.1. Intensiteitsintervaltraining
Intensiteit Interval Training (HIIT) zijn klassen die afwisselen van korte-intensiteitsintervallen met langere herstelperiodes. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen met hoge intensiteit uitvoeren, zoals Squat-sprongen, springen met druppel, hoge knieheffing, enz. De chip moet in korte tijd volledig worden aangelegd. Als u oefeningen met hoge intensiteit doet, verhoogt het de uitstoot van groeirhormonen, die als vetten worden gebruikt.
2. Touw
In vergelijking met het lopen van springen met een touw verbrandde meer calorieën. Ze bieden een training van het hele lichaam en werken het meest effectief voor de tonen en de ontwikkeling van de spieren van de heupen, de benen en de kuitspieren. Aan de andere kant is het ook niet slecht voor de pers en de spieren van de handen. En het beste in deze trainingen is dat de rekwisieten weinig ruimte in beslag nemen en dat het niet nodig is om ergens te vertrekken.3. lopen
Wandelen is de gemakkelijkste oefening voor gewichtsverlies. In slechts 30 minuten lopen, kunt u bijna 150 calorieën verbranden. Wandelen is een training met een lage intensiteit, en als iemand een nieuwkomer in de wereld van fitness is, dan is er niets beter dan snel wandelen. U moet gedurende 5 minuten opwarmen, vanaf een snelheid van 8 km / u, vervolgens de snelheid van wandelen naar 11 km / u verhogen en gedurende 5-7 minuten blijven voordat u tot 5 km / u vertraging. Herhaal deze behoefte elke 5 minuten.
4. Het verhogen van de trap
In de wereld, volledige liften, negeren mensen volledig de trap. Maar als iemand sneller wil verliezen, moet hij te voet naar huis klimmen. Dit is een uitstekende oefening die de bodem van het lichaam tineert en de botten van de benen versterkt. Bovendien, terwijl ze thuis toenemen, verzacht tegelijkertijd voor training.5. Planck
Planck is een van de beste oefeningen die heel eenvoudig zijn en behoorlijk weinig moeite nodig hebben, maar veel gezondheidsvoordelen brengen. Planck is een fenomenale oefening om de wervelkolom te versterken, omdat het tegelijkertijd verschillende spiergroepen gebruikt. Ook helpt deze oefening om een meer getagde maag, verbeterde houding, flexibiliteit en balans te hebben.
En tot slot, vergeet niet één nuance: om snellere resultaten te zien, moet u regelmatig sporten spelen en voldoen aan het juiste dieet.