धेरै महिलाहरू स्वास्थ्य गर्न चाहन्छन्, तर तिनीहरू आत्माको साथ कुनै पनि हिसाबले भेला हुँदैनन् वा हलमा जान समय भेट्टाउदैनन्। वास्तवमा, त्यहाँ साधारण अभ्यासहरू छन् जुन घरमा समेत फारममा आफ्नो शरीर कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
1. स्क्वाटहरू
यो तुरुन्तै सम्झनु आवश्यक छ - तपाईंले थप वजनका साथ खान आवश्यक छ, र यसलाई व्यापक खुट्टाको साथ गर्नुहोस्। तपाईंले डम्बललाई लिन आवश्यक छ, तिनीहरूलाई घाँटी भन्दा कम घाँटीमा दबद दबाएर, तब तल झार्नुहोस्, तपाईं कुर्सीमा बस्नुहुन्छ। कुहिनोको तल्लो बिन्दुमा, घुडा छुनु पर्छ। सबै अभ्यासहरू र "राजा", विशेष गरी खुट्टा र हिप क्षेत्रको लागि डिजाइन गरिएकाहरू, किनकि यसको साथ यसको साथ तल्लो शरीरको लगभग सबै मांसपेशिहरू संलग्न छन्।2. फिकहरू
लुजी स्क्वाट जस्तो देखिन्छ, र उही मांसपेशीहरू यसमा संलग्न छन्। तर यो एक खुट्टाको लागि व्यायाम हो, र दुबैको लागि होइन। यो एक खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बनाउनु आवश्यक छ र यो खुट्टामा तपाईंको सबै वजन अगाडि सार्नुहोस्, जस पछि यो खडा गर्न फर्किन्छ।
Hing। Hinge
निम्नलिखित व्यापक पेल्विक-आधारित जोड्ने गतिशीलताको विकासको उद्देश्य हो, र तपाईं डम्बलेलहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। "Hinge" मा खुट्टा मा हिप्स को चौडाई मा राख्न आवश्यक छ, जबकि शरीर समानान्तर जमीन मा समातिए, र हातहरू घुँडामा समानान्तर। एक व्यायाम प्रदर्शन गर्दै, ब्लेडहरूलाई बदल्न को लागी आवश्यक छ, किनकि यसले पूरै पछाडि, साथै बाइसप्सको मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरूको साथसाथै।T. Tanya-play
यस व्यायामले धकेलीको अनुकरण गर्दछ। तपाईंले मेरो पछाडि सुत्नु आवश्यक छ, डम्बेलहरू छातीमा राखिन्छ। त्यसपश्चा पछि, हामी हातहरू दुवैमा पक्षहरूसँग विभाजन गर्दछौं ताकि तिनीहरू भुइँमा पेश भएका छन्। यो माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूको लागि उत्तम व्यायाम हो, स्तन, काँध र ट्राइसेपहरू सहित।
Sunging। बोक्दै
यो सब भन्दा सजिलो व्यायाम देखिन सक्छ, तर धेरै प्रभावकारी छ, धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई बेवास्ता गर्छन् भन्ने तथ्यको बावजुद। सबै कुरा सरल छ - तपाईंले एक हातमा वजन लिनु पर्छ, त्यसपछि बिस्तारै 1 15-20 चरणहरू बनाउँदछ, र पछाडि फर्कनुहोस्, अर्को हातमा घुम्नुहोस्, वजन अर्को हातमा घुम्नुहोस्। यसले मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ, र समन्वयमा पनि मद्दत गर्दछ।
यी सबै चीजहरू एक ठूलो वा कम तौलका साथ प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, साथै उनीहरूको उमेर र उर्जा स्तर अनुसार दृष्टिकोणको संख्या र गति लिन सकिन्छ।