प्रायः, डाइटमा बसिरहेका मानिसहरूका सल्लाहहरू तपाईंले खुवाउनुभए अघि खानको लागि आवश्यक छ। स्वाभाविक रूपमा, यसको मतलब यो होइन कि यो चकलेट केक सवारी गर्न आवश्यक छ, तर बरु, न्यूनतम खाईएको रकमसँग संतृप्त छन्।
धेरैले भन्नेछन् कि सधैं कुनै खास मात्राले एक व्यक्तिलाई संतृप्त पार्दैन, तर त्यहाँ धेरै उत्पादनहरू छन् जुन डेकमा गाडि दिन सकिन्छ, तिनीहरू बाँच्न सक्दैनन् कि तिनीहरू पुन: प्राप्ति हुनेछन्। यदि कसैले एक आहार खोज्दैछ, जसमा तपाईं जति चाहानुहुन्छ, निम्न उत्पादनहरू उसको लागि उपयुक्त उपयुक्त छन्।1. उमालेको आलु
उमालेको आलु भनेको एक आहारमा बसिरहेको मान्छेको सबैभन्दा मिल्ने साथी हो। तपाईं त्यहाँ यति धेरै लजालु हुन सक्नुहुन्न। र पेट पूर्ण छ, र कुनै अनावश्यक किलोग्राम छैन।
2 अण्डाहरू
अण्डाहरू पोषक तत्वहरूको उत्तम स्रोतहरू मध्ये एक हुन् जुन एक व्यक्तिलाई पूरै दिनको लागि उर्जाको साथ प्रदान गर्न सक्दछ। तिनीहरूमा प्रोटीन सामग्रीसँग कुनै समानता छैन, जसले पेट स्टिक स्टेकहरू र ह्यामगुर्गहरूका लागि अण्डाहरू उत्तम प्रतिस्थापनलाई भारी बनाउँदछन् र उनीहरू डाइटमा बसिरहेका छन्।Leve। द्रुतल
दलियाले यसको वरिपरि कुनै तरल पदार्थ अवशोषित गर्दछ, भोल्युममा बढ्छ र पेटमा असफलता भर्दछ। यो बिहानको खाजामा लायक छ कि बिहानको खाजामा यो सुनिश्चित गर्न यही काम गर्न आवश्यक छ कि यो काम गर्न आवश्यक छ र दिउँसोमा भाग नलिनुहोस्।
Post
सूप भनेको हो भन्ने तथ्यको बावजुद, वास्तवमा सुगन्धित पानी, यसले पेटको धेरै घण्टाको लागि "सन्तुष्ट पार्न सक्छ ताकि उसले क्रोधित स्त्रीलाई प्रकाशित गर्दैन। मुख्य डिशको अगाडि सूपको उपयोगको प्रयोगले भूईटाको मात्रा कम गर्न आवश्यक पर्ने खानाको मात्रा कम गर्दछ।Ben। Benan संस्कृति
Benan, जस्तै मटर र लेन्सेन्स, प्रोटीन र फाइबरमा धनी - पेट पोषक तत्वहरूको लागि दुई उपयोगी। तिनीहरूको क्यालोरिक सामग्री पनि बीन्स को संख्या को तुलनामा कम पनि कम छ, जो एक बसिरहेको मा खान सकिन्छ।
Apples। स्याउ र सिट्रस
शरीरलाई समारोहको लागि चिनी चाहिन्छ, तर जब आहार हिप कोरोला र मीठो स्वादको बारेमा बिर्सनु पर्छ। स्याउ डाइटको एक अभिन्न हिस्सा हुनुपर्दछ, तिनीहरूको स्वाउचल फाइबर र क्यालोरीको सानो मात्राले लामो अवधिमा वजन घटाउन योगदान गर्दछ। सुन्तला र अंगूरहरु वजन घटाउन को लागी हल्का खाजा पनि छन्। तिनीहरूको ठूलो मात्रामा पानी र फाइबर हुन्छ, र एकै साथ उनीहरूसँग अत्यन्त थोरै मात्रामा क्यालोरी हुन्छ।
So. साल्मन
सामन माछा जस्तै मोटो माछा स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त उपयोगी छ। यसले प्रोटीन, फ्याट र फ्याट एसिडहरू ओमेगा-3 समावेश गर्दछ, जुन सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। साल्मन धेरै उपयोगी हुन सक्छ यदि तरकारी सलादमा प्रयोग गरिएको छ भने।S. दुबै मासु
दुबै मासु, जस्तै कुखुराको (छाला बिना) र सुँगुरको मासुको उत्कृष्ट स्रोतहरू, अत्यधिक मात्रा बिना प्रोटिनका उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन्। फ्याट र छाला हटाउने कारणले क्यालोरीलाई कम गर्दछ कि तपाईं भागमा धेरै मासुको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
9. कोठा
कुटीर चीज स्वस्थको अर्को उदाहरण हो, तर तौल घटाउनको लागि स्वादिष्ट खाना। यो दुध उत्पादन प्रोटीनले भरिएको छ, समूह भिटामिन बी, क्याल्सियम र Phosporus। तत्कारिताको स्तरको सर्तमा, यो अण्डासँग तुलना गर्न सकिन्छ।
10 पाना साग
एक ग्रामको एक ग्रामको एक ग्रामको संख्या कुनै प्रकारको मासुको संख्यामा भन्दा कम छ, र यसको मतलब तपाईं हरियालीलाई अझ बढी खान सक्नुहुन्छ, अनिवार्य रूपमा डम्पलाई नलगाएर र सुधार नगरी। तपाईं सुरक्षित रूपमा लीफाइ सागमा असीमित मात्रामा फेट्न सक्नुहुनेछ, जैतुन तेल वा समान कम-बोसो सासबाट थप्न।11. क्रूसिफेरियर तरकारीहरू
तरकारीहरू, जस्तै फूलगोभी र ब्रोकोली, फाइबरले भर्ती हुन्छन्, जुन चाँडै पेट भर्नुहोस् "भर्नुहोस्" भर्नुहोस्। ब्रोकोली वा Asparagus बाट भाँडाना तयार गर्दा तपाईंले चीज र बेकन थप्न आवश्यक छ, यदि तपाईं एक आहार मा बस्नुहुन्छ।
1. टुना
टुना माछाको आवश्यक फ्याटी एसिडहरू छन् जुनमा लगभग कुनै क्यालोरी हुँदैन। यो पेशेवर एथलीटरहरू र बडीविल्डरहरूको बीचमा एक मनपर्ने माछा पनि हो, किनकि यो पूर्ण प्रोटीनले भरिएको छ, जुन मांसपेशी भवनहरूका लागि अपरिहार्य छ। यदि तपाईं प्रोटीनको खपत बढाउन चाहानुहुन्छ भने, पानीमा क्यान्डन टूना किन्नु आवश्यक छ, र तेलमा छैन।
1 .. फारोल।
केही सिमी वजन घटाउन उपयोगी हुन सक्छ। रातो सिमी, कालो सिमीहरू जस्ता त्यस्ता ईन्डाहरू फाइबर र प्रोटीनमा धनी छन्, ताकि तिनीहरूले चाँडै पेट भर्न सक्दछन्।1 .. avocado
Avocado अर्थमा एक अद्वितीय फल हो कि यसले उपयोगी बोसोहरूको विशाल मात्रामा समावेश गर्दछ। फ्याट सामग्रीको बाबजुद, एभपोरोडो यति घन छैन, किनकि तिनीहरूको बोसो सामग्री पानीको ठूलो सामग्रीले क्षतिपूर्ति दिएको छ।
1 .. ओरेही
जे होस् नटहरूले धेरै बोसो समावेश गर्दछ, तिनीहरूले सबैमा प्राप्त गर्न योगदान गर्दैनन्। ठूलो मात्रामा पनि, नटले मेटाबोलिक प्रक्रिया सुधार गर्न सक्दछ, साथै वजन कम गर्ने प्रयास गर्दा।
1 .. ब्लूबेरी
ब्लोबेरीहरूको एन्टिओक्सिडीन्टिक गुणहरूको कारणको बावजुद, थोरै मानिसहरूलाई थाहा छ कि यो स्वास्थ्यको लागि अद्भुत बेरी हो, जुन नियमित रूपमा खान सकिन्छ। एक कप बेरीहरू सिफारिश गरिएको दैनिक टिश्यूको दरमा करिब 1 15% प्रदान गर्दछ र केवल 85 85 क्यालोरी समावेश गर्दछ।1 .. काक्रा
यस तरकारीको सामान्य भागमा, पानीले धेरै संतृप्त हुन्छ, करीव 1 cals क्यालोरी समावेश गर्दछ। कुकूड़ीहरूको सब भन्दा पोषणपूर्ण टुक्रा उनीहरूको बोक्रा र बीउहरू हुन्, त्यसैले तिनीहरूलाई सफा गर्न आवश्यक हुन्छ जब दाँजहरू वा चरिजनहरू हुन्छन्।
1 .. टमाटर
टमाटर शरीरको लागि धेरै उपयोगी छ, र तिनीहरू कुनै पनि समयमा र कुनै मात्रामा छुन सकिन्छ। तिनीहरू आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूमा धनी छन्, र प्रत्येक मध्यम आकारको आकारको टमाटरले केवल 2 25 क्यालोरी समावेश गर्दछ।19. काकेशस
सजीलो शोषण र क्यालोरीहरू, नुस्खा र कोलेस्ट्रोलको कम सामग्रीको कारण, Zucchini आहार आहार मा एक लोकप्रिय तरकारीहरू मध्ये एक हो। तिनीहरू प्रोटीन र आवश्यक खनिजहरूको उत्कृष्ट स्रोत प्रतिनिधित्व गर्छन्।
20. एन्टिप्लान्ट
एगप्लान्ट एक स्वादिष्ट र पौष्टिक बोट हो जुन तपाईं चाहानुहुन्छ मँ खानेकुराको लागि खान सक्दछु। फ्रिड वा तेल बेकड एगप्लान्ट तेल बिना ग्रीष्म applappant एक उत्कृष्ट चीज हो कि भिटामिन B1, फाइबर र तामाको साथ शरीर प्रदान गर्दछ।