धेरै व्यक्तिहरू किलोग्राम वा दुई, तर आधा एन्टेना रिसेट गर्न कोशिस गर्दैछन् ... के यो वास्तवमै सम्भव छ। वास्तवमा, यो एक वास्तविक उपलब्धि हो जुन पसीना र आँसुको एक महिनाको होइन। यस समीक्षाको सुझावहरूमा, कसरी यो गर्ने। यसबाहेक, महिलाहरूबाट सल्लाह जसले वास्तवमै अतिरिक्त किलोग्रामसँग भाग लिन प्रबन्धित गर्यो।
शन्ना बुबा, 311 वर्ष 500 किलोग्राम छोडे
1. सानोबाट सुरू आवश्यक छ। "मैले एक दिनको लागि 1 minutes मिनेटको लागि पाइप चलाउन वा पाइप चलाउन थालें, त्यसपछि यस समयलाई minutes0 मिनेटमा वृद्धि भयो, र एक महिना पछि यो टाढाबाट भागे। यो एक धेरै क्रमिक प्रक्रिया थियो। "2. यदि निश्चित वजन हराइसके पछि तपाईं हार मान्न सक्नुहुन्न भने, यो ठाउँमा रोकियो। "मलाई याद छ, मैले पहिलो पटक यस पटक सामना गरें र त्यस्ता भाँचिएको महसुस गरें कि म अर्को जारी राख्न चाहन्न। कुनै अवस्थामा रोक्न सकिदैन। "
The। आहारको सम्बन्धमा व्यावहारिक हुनुहोस्। "जब म टोलोस्टुई थिएँ, मैले हरेक दिन फ्रथुअल आलु खाएँ लगभग हरेक चोटि बेलुकाको खाजा वा खाजाको लागि पेन्डाको लागि स्यान्डविच जस्तै। यस्तो खाना, फ्राइड खाना र कार्बोहाइड्रेट भरिएको, केवल वजन घटाउन योगदान गर्दैन। तौल घटाउन, मैले छ वटा सानो खाजाबाट तीन ठूला खाद्यबाट स्विच गरें, जुन मुख्यतया ताजा तरकारी सलाद, दुख्नको मासु र पागल हो। र फेरि कुनै रोटी छैन! "
ब्रायना खाली, 22 बर्षे 78 68 किलोग्राम छोडियो
You। तपाईंले स्वस्थ खाना खोज्नु पर्छ जुन राम्रोसँग मनपर्दछ, र उहाँ लगातार हुनुहुन्छ। "कलेजमा मैले भोजनको कोठामा धेरै स्वस्थ विकल्पहरू पत्ता लगाउन उपलब्ध भएँ, धेरै स्वस्थ विकल्पहरू पत्ता लगाउन, र एक स्यान्डविचलाई रातको साथ खानको लागि स्यान्डविच रोज्यो। मैले यसलाई धेरै बेलुका र डिनरहरूमा खाएँ - र यसैले मेरा लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नमा केन्द्रित, जसले वञ्चित पार्ने कुराको बारेमा पनि महसुस गरेन। "
मारिया गोर्डन, 311 वर्ष 477 किलोग्राम छोडियो
On। एउटा सानो परिवर्तनको आवश्यकता सुरु गर्नुहोस्। "मैले महसुस गरें कि मीठो सोडामा, जुन मैले जहिले पनि देखें, चिनी र क्यालोरीले भरिएको छ र 300 दिनसम्म पानी पिउन थाले। केवल एक हप्ता पछि, सफलता स्पष्ट थियो, त्यसैले मैले अर्को कार्य गर्ने निर्णय गरें: आहारमा कार्बोहाइड्रेटलाई कम गर्न। जब मैले रोटी खाएँ, मैले पूरै अन्न कि खेती गरें, र जब म चामल चाहान्थें, म खैरो चामल छान्थें। "
Me। सामान्य मनपर्ने भाँडाहरू स्वस्थ बनाउनुहोस्। "मलाई जहिले ह्यामबर्गरहरू र फ्रान्सेली फ्राइजहरू मन पर्थ्यो, त्यसैले मैले स्वास्थ्य उत्पादनहरूका लागि बढी उपयोगी उत्पादनहरू तयार पार्न थाल्थें, उदाहरणका लागि, टर्कीबाट ह्यार्गम्बर र ब्याटाबाट हथाटाबाट हथाटाबाट ह्याचर्गरहरू।"
If। यदि त्यहाँ प्रशस्त खाना छ भने, तपाईंले यसको लागि अग्रिमको लागि तयारी गर्न आवश्यक छ। "जब मलाई थाहा छ कि मैले खानु पर्छ वा अतिरिक्त क्यालोरीहरू खान चाहान्छु, उदाहरणका लागि हामी दिनको सानो भाँडा माग्दछौं, उदाहरणका लागि खाजा र खाजाको लागि सलाद।"
Alissa AN HYDMANN, 3 34 यार्डहरू 640 किलोग्राम खसालियो
No. खानाको लागि खाना बदल्नुहोस् यदि तिनीहरूबाट छुटकारा पाउन सम्भव छैन भने। "मैले दिनमा चिप्स, मिठो र अन्य अस्वास्थ्यकर खानाहरू जगाउनको लागि प्रयोग गर्थें, र त्यस्ता अन्यायहरू त्याग्न सम्भव थिएन। कोहीले मलाई सुझाव दिए कि तपाइँ अधिक स्वस्थ खाना मात्र प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अब म दिनको times पटक सिंगकिंग गर्दैछु, तर प्रोटीन बारहरू वा ककट्लाहरू, परम्पिओस, अजवाइन र तल्लो चीजको साथ म यसलाई गर्दछु।
Res। रेस्टुरेन्टहरूमा अर्डर गर्न दिमागको साथ उपयुक्त। "अब म घरमा मेरो अधिकांश खाना तयार गर्दैछु, तर जब म रेस्टुरेन्टहरू भ्रमण गर्छु, तब म त्यहाँ स्वस्थ खाना अर्डर गर्दछु। उदाहरण को लागी, मैले टाकोस, ह्यामबर्गरहरू, आलु फ्राइज फ्राइजहरू र ककटलहरू, र अब मेरो छनौट कचौरा बिना र कम-फ्याट इन्धन इन्धन हो। "
10. आफैलाई तयार गर्नुहोस्। "म जैतूनको तेलको साथ माछा फिर्ता गर्दछु वा मासुबाट बार्बक्यु टर्की बनाउन। म हरियो सिमी, गाजर, अजवाइन, कम-फ्याट ग्रान्गन पनीर, भस्टिओस, जैतुन, कम-फ्याट दही, अ pes ्गली र टुयरहरू। र सामान्यतया म मेरो लागि अद्भुत छु। "
11. तरकारीको उपभोगलाई अस्पष्ट तुल्यायो, यदि खाजा वा खाना खाए पछि भोकले एक भावना हो। "यदि म अझै भोकाएको छु भने, म तरकारीहरू रोन्छु, र अस्वास्थ्यकर खाना होइन।"
12. तपाईसँग काम गर्न काम लिनुहोस् यदि तपाईंलाई आउँदैछ भने के जान्दछु। "जब मैले 600 किलोग्राम जतिसुकै तौल गरें, मैले घरको बाटोमा फास्ट फूड खाएँ, यदि यो कामबाट बाहिर आयो भने यो कामबाट बाहिर निस्कियो यदि यो कामबाट बाहिर आयो भने यो कामबाट आएको हो भने। अब म काम गर्न खाना र खाजा ल्याउँछु ताकि घर फर्कंदै, घर फर्कंदै, भोकाउदैन र राम्रो महसुस हुन्छ। "
1 .. "होईन" भन्न निःशुल्क पेय पदार्थको साथ। "पहिले, म नियमित रूपमा ग्यास उत्पादन पिएँ र रेस्टुरेन्टहरूमा सामान्यतया यसलाई नि: शुल्क खन्याइन्छ। यो भनाइमा लायक छ कि इनभ्वाइस कुटिल छ, र एक महिनामा उही कोका कोला रक्सी पिइएको छ। अब म सोडाको सट्टामा पानी सोध्छु, जसले पूर्ण रूपमा इन्कार गर्यो। "
सारा लुगर, years years बर्षे पुरानो 677..5 किलोग्राम ड्रप
1 .. खाजा ब्रेकको समयमा सार्नुहोस्। "खानाको बखत, मैले कामको लागि ट्रेडमिलमा अध्ययन गर्न थाले वा केवल -0--0 मिनेटको लागि सडकमा हिंडिरहेको थिएँ।"
1 .. कतै स्नैक्स फ्लोक्स हातमा। "म तपाईंको ह्यान्डब्याग र कारमा प्रोटीन बारहरू लगाउँछु। त्यसैले म भोकले संघर्ष गर्छु, त्यसपछि बढ्नलाई होइन। "
1 see। प्राय: जसो खानका लागि। "मैले दिनमा छ वटा खानाहरू तीन-समय पोषणबाट स्विच गरें।"
1 .. कसैसँग मात्र रेस्टुरेन्टमा जानुहोस्। "जब म खाना बाँडन्छु, म अन्ततः सानो भागहरू खान्छु, प्लेटहरूबाट सबै प्राप्त गर्ने प्रलोभन नगरीकन। यदि मसँग कुनै रेस्टुरेन्टमा जान कोही पनि छैन र, तदनुसार, मैले आधा अंश स्थगित गरें, जुन मैले कम्तिमा दुई दिनलाई नहेर्नुहोस्। "
स्टेफनी आरोंडो, 31 वर्ष पुरानो 455 किलोग्राम ड्रप
1 .. गुरुत्वाकता वजन कम गर्न को लागी। "यस तथ्यको बावजुद व्यायाम गर्दा मलाई फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ, पावरलिफ्टिंग मेरो सफलताको विशाल हिस्सा भएको छ। सिमुलेटरको सहयोगको साथ तौल उठाइरहेकोले मलाई तपाईंको नयाँ शरीर "सिर्जना" गर्न मद्दत गर्यो। लगभग चार महिनाको प्रशिक्षण पछि, म 1 1600 किलोग्राम वजनको साथ स्क्वाट गर्न सक्दछु - मैले तौल गुमाउन जाँदा झगडा गरें। "
1 .. सधैं सप्तान्त: सप्ताहन्तमा पनि। "म हप्तामा छ दिन र हप्तामा एक पटक म विश्राम गर्ने दिन लिन्छु, जुन म अभियान जान्छु वा योगमा संलग्न छु।"
20. व्यायामलाई नराम्रो पोषणको बहानाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्। "जब मैले झिम्काउन धेरै यात्रा गर्न सुरु गरें, मैले निर्णय गरें कि म" यसलाई "यसलाई स्वस्थ जीवन" गर्न चाहान्दिन। " मैले तुरुन्तै सबै अस्वास्थ्यकर खानालाई हटाएँ, जुन म यस्तो बहाना नथोज नगरेको रूपमा, यस्तै गाह्रो थियो कि यो ह्यामबर्गरले चोट पुर्याउँदैन। "
21. सकेसम्म सबै कुरा सरल बनाउनुहोस्। "म खानाको लागि एक न्यूनतम दृष्टिकोणको पालन गर्दछु: मेरो आहारले एक दुबला क्लाउड, अण्डा, बत्ती, बत्तीहरू, र पानाहरू), Qummad तेल, Avocado) र पात हरियो तरकारीहरू। म सक्दो खानेकुरा खान्छु - जमिन, जैविक उत्पादनहरू, सम्भव भएसम्म, र यो सबै कमजसो प्रक्रिया गरिन्छ। "
22. क्लिपिनमा केवल सहि विभागमा मात्र स्क्विन्ट। "मलाई चाहिने सबै चीज उत्पाद सेक्सनमा अवस्थित छ, मासु पसलमा वा दुग्ध सेक्सनमा। म किराना स्टोरको केन्द्रीय परिच्छेदहरू वेवास्ता गर्दछु, यदि एक shan वा othmal जस्ता विशिष्ट उत्पादनहरू खोज्न छैन। "
अग्रिम रूपमा खाना तयार गर्नुहोस्। "म दिनको दिनमा पाँच पटक खान्छु, तर म हप्तामा दुई पटक ठूलो अंशहरूसँग मात्र खाना पकाउँछु ताकि म कठोर भएपछि खानको लागि तयार छ।"
2 .. पानी मात्र पानी पिए। "म हरेक दिन को लागी lik लिटर पानी लिएँ र उसलाई मात्र पिउँछु। अवश्य पनि, जब तपाईं मसँग यस्तो बकवास राख्नुहुन्छ, तपाईं हास्यास्पद देखिनुहुन्छ, तर मलाई मतलब छैन। "
तन्शा शेनी विलियम्स, years0 बर्षे पुरानो 63 63..5 किलोग्राम
2 .. संगीत समावेश गर्नुहोस् जब तपाईं जिममा जान चाहनुहुन्न। "शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु - जिममा अभियानसँग कुनै कुरा छैन, शरीर र जलेको क्यालोरीहरूको आन्दोलन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब म जिममा जान चाहान्दिन, त्यसपछि केवल संगीत लिनुहोस् र नृत्य, वा मेरो भतिजासँग मज्जा लिनुहोस्।
जेड सोकोब, 2 years बर्षको उमेर 63 63..5 किलोग्राम
2 .. शारीरिक गतिविधि खोज्नुहोस् जुन राम्रोसँग मनपर्दछ। "Aerobic अभ्यास केहि समय पछि म ठूलो थाकेको छ। पावरलिस्टिंग भनेको मेरो जीवन परिवर्तन भएको छ र मलाई बचायो। "
2 .. आफ्नै रूचिमा प्राविधिक र अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। "मैले सोडा जस्तो साना चीजहरू जस्तो मैले इन्कार गरेको कुराबाट मैले सुरु गरें, र यसले बिस्तारै यसलाई बिस्तारै बनायो, एक एक गरेर, ती तीब्र परिवर्तनहरू भएनन्। तब मैले पत्ता लगाए कि म ह्युफिट्रन्पाल अनुप्रयोगमा क्यालोरीहरू विचार गर्छु, जुन मलाई दुर्बल हुँदा मेरो लागि विशाल मद्दत भएको छ। जे होस् वर्षौंपछि, मैले सही ट्र्याकबाट अलि अलि गरें, "मैले रोचक गल्तीहरू पत्ता लगाउन सके जसले स्वस्थ पोषण पुनःस्थापना गर्न मद्दत गर्यो।"
2 .. कानुबोहाइड्रेट र प्रत्येक खानाको साथ प्रोटिन प्रयोग गर्नुहोस्। "मैले क्यालोरीहरू सिकेपछि मैले मोटो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको संयोजनहरू पनि ट्र्याक गर्न थालें र मेरो शरीर अझ छिटो परिवर्तन हुन थाल्यो।"