प्रत्येक महिलाले सहज र चम्किरहेको छाला चाहान्छ, र उसले के खान्छ, यो गाह्रो लक्ष्यमा यसलाई ल्याउन सक्छ। यद्यपि त्यहाँ कुनै जादू खाना छैन जुन झिम्काहरूको सामना गर्दछ, मुख्य सल्लाह सरल छ।
- पोषकहरू छनौट गर्न आवश्यक छ जुन फलफूल, तरकारीहरू, ठोस अन्नहरू, नट, माछा र प्रभाव बिना प्रोटीन;
- सबै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्न विभिन्न प्रकारका उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्;
- खानाको बारेमा मात्र नभई। निद्रा, व्यायाम र सनस्क्रीन अझै धेरै महत्त्वपूर्ण छन्, के केहि खान को लागी।
यी सबैले देख्न र युवालाई हेर्न र महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसो भए तपाईको आहारमा के थप्नुहोस्।
1 ओट्स।
पोषणकारीहरूले जस्तै जट्सको रूपमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू, किनकि उनीहरूसँग कम गिलिसेमिक अनुक्रमणिका छ। यसको मतलव उनीहरूले रगतमा चिनीको स्तर बढाउँदैनन्, र त्यस्ता उत्पादनहरूमा रातिले चामल र पास्तामा सामेल गर्दछ। यो एक उच्च glelceic अनुक्रमणिका को साथ एक उत्पादनहरु को लागी एक उत्पादनहरू एक्ने र झिम्काएको छ। ओट्स पनि एक प्राकृतिक तरकारी होमिना छ जसले छाला कोषहरूमा क्षति पुर्याउन मद्दत गर्दछ र यसलाई जलन सुताउँदछ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: अन्य सम्पूर्ण अन्नहरू, जस्तै गहुँ, जौ, खैरो चामल।
2 सुन्तला
तिनीहरू पानीले ओर्लिएका हुन्छन्, त्यसैले उनीहरूले तपाईंको छाला र कोषहरूलाई नासाब तुल्याउँछन्। सुन्तला भिटामिन सीको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले कोलाग्लो उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ, र यसले बदलामा छालाको लोच गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, कुनै तरकारी र फलहरू उनीहरूको प्रशस्त पौष्टिक तत्वहरू छन् उनीहरूको स्वास्थ्यको ख्याल राख्न चाहनेहरूका लागि राम्ररी उपयुक्त हुन्छ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: गुलाबी अ pe ्ग्रेजीहरू, टमाटर, अजमोद।
3 avocado
Avocado मा मोनो-संतृप्त फ्याटहरूको पूर्ण "स्वस्थ" विविधता, जसले छालालाई हाईसाली रहन मद्दत गर्दछ। उही स्वस्थ फ्याटहरूले शरीरलाई केही भिटामिन र पौष्टिक तत्त्वहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ जहाँ छालाको आवश्यकता छ।
यो मोटो र एभकोडोमा मोटो रिपाईलाई रोक्नको लागि प्रयास गर्न लायक छ। यसले एक अद्वितीय सुगन्ध र बनावट प्रदान गर्दछ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: भद्राक्षको तेल, अखरोट, म्याडाडाडामिया तेल।
Loth अन्तिम गोमांस
दुबै गोमांस एक उच्च-गुणस्तरीय प्रोटिन प्राप्त गर्न एक महान तरीका हो जसले कोलाजेन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। गाई पकाउने को प्रक्रियामा, यसलाई प्राय: परिवर्तन गर्नु आवश्यक हुन्छ। सबै भन्दा पछि, यदि तपाईं गोमांस "एक क्रिस्पी क्रस्टमा" पकाउनुहुन्छ "एक धेरै उच्च तापमान मा" रसायनहरू सिर्जना गर्दछ जसले गोमालको सबै उत्तेजना-बुढेसकाललाई हटाउँछ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: अण्डा, कुखुरा, टोफु, सिमी, माछा।
Ban ब्रसलहरू बन्दकोबी
यो छाला भिटामिन र सीका लागि एक उत्कृष्ट स्रोत उपयोगी छ, साथै फोलिक एसिड। भिटामिन सी कोलेजेननको विकासमा योगदान पुर्याउँछ, र भिटामिन ए र फोलिक एसिड (यद्यपि तपाईंले सनस्क्रीन बिर्सनु हुँदैन सूर्यबाट छालालाई नोक्सान गर्न रोक्न सक्छ। यदि कसैले खास गरी ब्रशल्स गोभी जस्तै गर्दैन भने, उसले यसलाई भद्राक्षको तेलको थोरै मात्रामा फ्राई गर्न सक्छ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: बन्दकोबी, साग, ब्रोकोली ब्रोकोली गोभी, फूलगोभी।
So साल्मन
यो माछा उपयोगी ओमेगा-SO फ्याटहरू प्राप्त गर्न उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक हो। केही अध्ययनहरूले देखाए कि ओमेगि 3 ले छालाको क्यान्सर कोषहरूको बृद्धि र फैलावटमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। प्रत्येक हप्ता कम्तिमा दुई-ग्राम वर्णहरू प्रयोग गर्न को लागी प्रयास गर्नु लायक छ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: फ्ल्याक्स बीजहरू र चीन, अखर्केटहरू, सार्डिनहरू, समझदार दूध, अण्डाहरू।
7 अ pes ्गल
पुनःप्राफ्सको बोक्रामा छ, जो अ pes ्गुरको बोटमा छ, सूजन प्रतिरोध। धेरै व्यक्तिहरूले यो सोच्छन् कि यसले बुढेसकाल प्रक्रियालाई कम गर्दछ, साथै अल्ट्राभाइयोलेटमा छालाको क्षतिको प्रभावहरू लड्न सक्छ। तर अझै तपाईले सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु पर्छ।
तपाईं पनि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ: बदाम, कोको पाउडर।