कुनै पनि हिसाबले कुनै गम छैन: अल्छीको लागि घर फिटनेस

लोस्टिक रिबन, जसले कहिलेकाँही विज्ञापन किन्न हामीलाई विज्ञापन मात्र हो, तर सिमुलेटर जसले ब्राजिलियन नटमा सब भन्दा अल्छी गधालाई पनि बन्द गर्दछ। एक मांसपेशि कोर्सेट पिउनुहोस्, अतिरिक्त फ्याट रिसेट गर्नुहोस् र सिम्युलेटर मा सदस्यता मा पैसा को एक गुच्छा - तपाईं एक गम बाट एक गम बाट शट गर्न को लागी तीन ह्यायरहरू मार्न सक्नुहुन्छ।

हामीले तपाईंको लागि privies अभ्यासलाई उठायौं, जुन तपाईंको मनपर्ने बौद्धिक टिभी कार्यक्रमहरू हेर्न वा विदेशी भाषाको अध्ययन गर्नबाट टाढा राख्न सकिन्छ। तपाईलाई चाहिने सबै कुरा एक लोचदार रबर ब्यान्ड, आरामदायक लुगाहरू र एक हप्ता भन्दा राम्रो समयको minutes0 मिनेटको समय (अन्तिम वस्तु पछि रोइदिन, एक हप्ताको चरम अवस्थामा !)।

यो नबिर्सनुहोस् कि कुनै पनि अघि, सब भन्दा सजिलो प्रशिक्षण पनि, तपाइँ न्यानो गर्न आवश्यक छ: सुन्दर जम्प, तपाईंले यसलाई युद्धमा ड्राइभ गर्नु पर्छ।

एक श्रृंखला द्वारा चेन

स्क्वाट्सहरू अल्फा र ओमेगा अभ्यासहरू हुन्। त्यहाँ पनि यति भाग्यमानी छन् जो ठीक ठाउँमा राउन्डको साथ राउन्डहरूसँग गधा पम्प गर्न। ब्रिज मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न, खुट्टा काँधको चौडाइमा राख्नुहोस्, घुँडा माथि थोरैतिर गधालाई माथि राख्नुहोस्। 10 स्क्वाट बनाउनुहोस्, र लोचदारले खुट्टालाई पक्षमा जान अनुमति दिँदैन। 10 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्। त्यसो भए आगामीहरूमा तल झार्नुहोस् - , times पटक र यस्तै।

गहिरो रूपमा गहिरो

खुट्टाको चौडाइमा खुट्टा राख्नुहोस्, टेप खुट्टामुनि राख्नुहोस्, हातमा समाप्त हुन्छ र छातीमा आइपुग्नुहोस्। गमको बृद्धिमा स्क्वाटि provide सुरूवात गर्न सुरु हुन्छ, प्रतिरोध सिर्जना गर्दछ। 10 सेकेन्ड 10 सेकेन्डको साथ तल झर्नको लागि 10 दृष्टिकोण पनि गर्नुहोस्। पक्का हुनुहोस् घुँडा पछ्याउने निश्चित हुनुहोस्: खुट्टाहरू भुइँमा लम्ब्याउनु पर्छ र अगाडि बढ्नु हुँदैन। तर गधा, यसको विपरीत, जतिसक्दो पात हुन्छ। तपाईं सोफा वा अध्यक्षको छेउमा व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ र 10-1-15 सेन्टिमिटरहरूको टाढाबाट यसलाई बस्नको लागि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

मिगुचि!

टाउको माथिको टेप स्टिंग, दायाँ खुट्टामा जादूगरी तौल। थोरै हुर्काइन्छ र घुँडामा झुकाएको। सानो पेट र चिसो बायाँ घुँडा र बायाँ काँधमा। निकास - एक प्रयासको लागि, रमाइलोमा सास। A0 दृष्टिकोण बनाउनुहोस्, त्यसपछि साइड परिवर्तन गर्नुहोस्। जामलाई सबै समय तानेर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, र फन्दामा।

गनन बिट्ुलु

दोस्रो तरिकामा जस्तै काँधहरूको चौडाइमा खुट्टाहरू हडताइरहेका थिए, इलाज्याविक्स खुट्टामुनि छोड्छ। Gum को अन्त्य को ह्रास र्याप गर्नुहोस् ताकि यसको निःशुल्क लम्बाई भुइँबाट हिपको बीचतिर छ। श्वासमा, हात हड्तालमा हात उठाउनुहोस्, सास फेर्न छोडिन्छ। हेरविचार गर्नुहोस् कि कुहिनोले विभिन्न दिशामा डुबाउँदैनन्। 10 सेकेन्डमा अवरोधका साथ बिल घाटाको लागि 10 दृष्टिकोण बनाउनुहोस्।

त्रिकोण

काँधको चौडाइमा खुट्टाहरू खुट्टाको वरिपरि गम बाँध्नुहोस्। शूकमा हामी सही खुट्टालाई पेन्डुलम जस्तो लाग्छ, जति सक्दो माथि। हामी 10 वटा दृष्टिकोण गर्दछौं, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। सर्कल -5--5 पटक दोहोरिनु पर्छ।

मुस्कान र तरंग

हामी खुट्टासँग सम्बन्धित उही स्थितिमा रहन्छौं। एक प्लट पोइन्ट फेला पार्नुहोस् - एक भित्ता वा कोठा। हामी माहा दाहिने खुट्टा फिर्ता जान्छौं। ओम पेटमा रहन्छ कि हेर्नुहोस्, र घुँडा टेक्नु भएन। 10 मखोभ बनाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। पछि - 10 सेकेन्ड आराम। त्यसोभए खातामा समान दृष्टिकोण घटाउनुहोस् - , प्रत्येक खुट्टाको लागि।

तपाईंको पछाडि सीधा

पछाडि हात कास्टिंग र स्ट्रेच एलिस्टिक। बाँया हात - loan ण स्तरमा, दाँया - ब्लेडहरूको स्तरमा। शून्य रूपमा, राम्ररी रिपबई दाहिने हातमा, ब्लेडहरूले हातले व्यवहार गर्नुपर्दछ, र हात पूर्ण रूपमा सीधा हुनेछ। बिस्तारै घरमा फिर्ता आउनुहोस्। प्रति हात 10 पटक 10 पटक बनाउनुहोस्।

क्र्याब क्याच!

खुट्टा काँधको चौडाइमा राख्नुहोस् र रबर ब्यान्डको डम्प घुँडाको भन्दा थोरै माथि राख्नुहोस्। पछाडि जानको लागि थोरै हँसिंग। यस स्थितिमा, दायाँ तिर 10 चरणहरू लिनुहोस्, त्यसपछि 10 बायाँ। हामी अपार्टमेन्ट वरिपरि एक क्र्याब चलाउँछौं, जब सम्म तपाईं एक सयलाई गणना गर्दैन।

पाठ लेखक: दैशी Iionina

दृष्टान्त: शटस्ट्याक