तनाव, नराम्रो पारिवारिक, अस्वस्थ खाना - यसले सबै अमानिया वा वैज्ञानिक, अपमानजनक, अनुशासन हुन सक्छ। तर, जस्तो तपाईंलाई थाहा छ, निद्रा भनेको उत्तम औषधी हो र शरीरमा विशेष पुन: प्राप्ति प्रक्रियाहरू मध्ये एक हो, तस्वीर। स्वास्थ्यमा जानुहोस्!
लोक औषधि को धेरै adeptss (शक्ति तिनीहरू संग हुन सक्छ) खुट्टाबाट बाहिर आयो, जडिबुटी र निन्द्राको लागि विभिन्न संस्थानहरूको आविष्कार गर्दै। यहाँ तपाईं र ल्याभाउन्ड झोला, र चीन प्याड र चिया चिनियाँ लेमनग्रासको साथ। यदि तपाईं बोटबिरुवा, फूलहरू र अन्य होमियोपाथीमा विश्वास गर्नुहुन्न भने, तब हाम्रा मार्गहरू तपाईंको लागि तपाईंको लागि हुन्। विज्ञानमा मात्र, मात्र हार्डकोर!
लिड़ग
सेक्स सामान्यतया सबै टाउको। सेक्सलाई सेक्स पछि, पूरै शरीर र मस्तिष्कले रगतमा डोपामाइनको मात्रामा ठूलो स्वरले सुखद रूपमा आराम गर्छ, जसले दिमाग र शान्तिको गहिरो भावनाको भावनामा योगदान पुर्याउँछ। तपाईं झूट बोल्नुहुन्छ, तपाईं सन्तुष्ट हुनुहुन्छ, र तपाईंको हात र खुट्टा वजनमा पोखाउँछ, आँखा बन्द हुन्छ ... यदि त्यहाँ पुग्ने कुनै वस्तु हुँदैन भने, कम्पन पनि फिट हुन्छ। निस्सन्देह, उसले बाँच्नको लागि पासोलाई प्रतिस्थापन गर्दैन, तर orgasm आफै पनि एक धेरै रमाइलो चीज हो जसले प्रशासनमा योगदान पुर्याउँछ।
न्यानो स्नान
पानीले तपाईंको साथ फोहोरसँग मिल्दैछ जुन दिनको सबै चिन्ताहरू, रिफ्रेस र आराम गर्नुहोस्। र यदि तपाइँ अझै पनि तपाइँको मनपर्ने स्नान जीएललाई रमाईलो अनटाको साथ लिनुहुन्छ भने, त्यसोभए तपाईं धेरै खुसी हुनुहुनेछ। नुहाउने पानीलाई न्यानो तुल्याउनुहोस्, वा, विकल्पको रूपमा, कूल: कम तातोले रगत प्रणाली तिर्न सक्छ, जुन तपाईंले अझै त्यसो गर्नु आवश्यक छैन। एनवेरोपाथले कडा रूपमा महको एक गिलासको एक गिलास टिप पनि सिफारिस गर्दछ, तर हामी यो दुर्लभ खतरनाक हुन्छ, त्यसैले हामी तपाईंको विवेकमा जान्छौं।
विशेष सेवाहरूको विधि
मनोचिकित्सक मास्टरर्स र न्यूरोलोजिस्टहरूको कम्पनीमा विशेष सेवाहरूको एजेन्टहरूले पत्ता लगाए कि निदाएको उत्तम पोजिएर: पछाडि झूट बोलेको काँधको चौडाइमा आराम गर्नुहोस्। अर्को, यो थोरै मुख खोल्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस् र बन्द शताब्दी मुनिको रोल गर्न अनुमति दिनुहोस् - भावनाले तपाईं आँखा बन्द हेर्नुभयो। वर्णन अनौंठो लाग्छ, तब तपाईं सफल हुनुहुनेछ: वैज्ञानिकहरूले तर्क गर्नेछ: वैज्ञानिकहरू 3--5 मिनेटको लागि औसतमा निदाउँछन्, किनकि यो सबैभन्दा प्राकृतिक हो।
बेडरूम बोक्नुहोस्
बेडरूममा अधिक हावा, अक्सिजन, र अधिक अक्सिजन - गहिरो र सास हुन्छ, समय हाम्रो रगत हो, सुत्न सजिलो छ। थप रूपमा, ट्रिपल चाँडो कम्बलबाट गुँडमा लपेटिएको छ वा नजिकको एक व्यक्तिको न्यानो छेउमा टाँसिएको र बाहिरी स्न्यापहरू राम्रो छ जब बाहिर राम्रो छ। मुख्य कुरा भनेको हिमनदीमा निन्द्राको लागि कोठा घुमाउनु हुँदैन - 5--7 मिनेट खुल्ला विन्डोजहरू पर्याप्त भन्दा बढी। डिग्रीमा करीव 20-22 सेल्टियस हुनुपर्दछ।
कुनै खेल छैन!
प्रशिक्षण ओछ्यानमा राख्नु अघि र अझ राम्रो र 3-4 को लागि सबै भन्दा राम्रो र 3-4 को लागि केहि घण्टा पूरा गर्न राम्रो छ। तथ्य यो हो कि जब तपाईं शरीर लोड गर्नुहुन्छ, ब्रेसले स्वचालित रूपमा यो अवस्थालाई तनावपूर्ण रूपमा बुझ्छ र रगतमा सम्बन्धित हर्मोनहरू फ्याँक्छ: एड्रेनालिन र कोर्टिसोल। यो खेल मात्र राम्रो छ, तर यसले स्नुलाई चोट पुर्याउँछ। अधिकतम जुन तपाईं किन्न सक्नुहुन्छ - एक धेरै शान्त टेम्पोमा 10-1-15-मिनेट स्ट्रिंग, रेकर्ड र उपलब्धिहरू बिना।
नखानुहाेला
रातको लागि दौडिरहेको - अन्तिम कुरा। पेट भरिएको छ र पचाउन बाध्य छ, जसले राम्रो निद्रामा योगदान पुर्याउँदैन, दिमागले यो सबै व्यवसाय नियन्त्रण गर्दैछ र पेटमा गम्भीरता पनि हुन्छ, प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै। आरामसँग र धेरै रमाइलो छैन। यदि एक सपना खाली पेटमा सपना होइन भने, खाऊ वा केही चीजले सजिलो पार्छ भने: ड्ररेस्टेड केफिर, को कारणले हर्मोन निन्द्रा मेलाट्ट्टेन उत्पादनमा योगदान पुर्याउँछ।
नपिउनुस
केहि मदिरा फ्यानहरूले आफ्नै निन्द्रा खुराक गणना गरे पछि यो सम्भव छ कि प्रयास नगरी निन्द्रा गर्न उत्प्रेरित गर्न सकिन्छ। विधि, कसरी भन्ने? असफलता। तपाईलाई थाहा छ, मदिरापाईको सुस्त एक बिट र इन्फानोलको गिरामाकरणको उत्पादनहरू हो, जुन तपाईं पिउन चाहानुहुन्छ, त्यसपछि टाउकोको सुविधाको कारणले पेशाब गर्नुहोस्। रक्सीले पनि श्वासप्रश्वासको कमजोरीमा योगदान पुर्याउँछ, जसले स्नोइटिंग र अक्सिजन उपवासको कारण हुन सक्छ, धन्यवाद जुन तपाईं भाँच्नु र दुखेको टाउकोमा। तपाईं बेलुकाको खानामा पिउन सक्नुहुन्छ (थोरै!), तर तुरून्त सुत्नु भन्दा पहिले - न त!
वर्दी सास फेर्नुहोस्
यदि तपाईं नुहाउन बेलामा हिड्दै हुनुहुन्छ भने खाना वा सबै प्रकारका केराको साथ दु: ख, त्यसपछि कम्तिमा सुत्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्न र मापन र मापन गर्नुहोस्। नाक इनडल गर्नुहोस् र sours ढिलो बिलहरूको लागि मुख घुमाउनुहोस्। तिम्रो रगत चाँडो देखिन्छ, अक्सिजनको साथ संतृप्त हुनेछ, र सामान्य रूपमा, धर्मी हुनेछ। तपाईं अझै पनि अत्यन्त रमाइलो कुराको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ: उदाहरणका लागि, केमरलिन वा रोमान्टिकलीको खानामा प्रदर्शन गर्नुहोस्, अनन्त प्रेममा कसम खाए।
सेतो आवाज
ठूला शहरहरूमा, त्यहाँ कुनै बच्चा छैन, कुनै रात छैन: एक चीजले केहि चीजलाई समात्छ, वाइपरहरू प्राय: तपाईंको घडीको झिक्कारका विन्डोहरू स्क्रूहरू हुन्छन् जसले तपाईंको घडीको झगडा मुनिका छन्। यस अवस्थामा त्यहाँ स्मार्टफोनको लागि विशेष अनुप्रयोगहरू छन् वा तथाकथित "सेतो आवाजको साथ अडियो रेकर्डिंगहरू पनि छन् जुन बाहिरी व्यक्तिहरू हुन्। यो केहि पनि हुन सक्छ: प्रकृतिको ध्वनि, गैर-अपरेटिंग टेलिभिजन कार्यक्रम वा फ्यान वा एयर कन्डिशनर को आवाज समावेश छ। यसलाई अधिक नबनाउनुहोस्: स्वीकार्य ध्वनि भोल्युम सीमा 500 भन्दा बढी DB भन्दा बढि छैन। तुलनाको लागि - हाम्रो साधारण बोलीको -0--600db को मात्रा हुन्छ।
प्रकाशको पछाडि रहनुहोस्
सर्वप्रथम, बेडरूममा त्यहाँ एकदमै बाक्लो पर्दा हुनुपर्दछ, जसले प्रकाश बत्ती, कारहरू, र बिहान सबेरै - बिहान सूर्यको प्रकाशको सम्झना गर्दैन। थप रूपमा, दृश्यता भित्र कुनै पनि प्रकाश स्रोतहरूबाट छुटकारा पाउन कोसिस गर्नुहोस्: इलेक्ट्रॉनिक घण्टा, भिडियो उपकरणहरू, कम्प्युटर र फोनहरू (विशेष गरी फ्ल्यासिंग!)।)। पूर्ण अँध्यारोमा सुत्न उत्तम हुन्छ। यदि तपाईं डराउनुहुन्छ - तपाईं अर्को कोठामा नरम गैर-टेट गरिएको मस्यौदा ज्योति छोड्न सक्नुहुन्छ।
गद्दा परिवर्तन गर्नुहोस्
यो सबैभन्दा बोल्डको लागि कार्डिनल विधि हो! तर यदि तपाईं नियमित रूपमा टुक्रिएको, मांसपेशीहरूको घाउ र मांसपेशीहरू र scob को साथ, त्यहाँ शयनकक्ष मा एक रमाइलो तापमान, त्यहाँ कुनै प्रकाश छैन, हामीसँग दुई सर्तहरू सिर्जना छन्, हामी दुई छन् विकल्पहरू। पहिलो - तपाईंसँग फ्लूको सुरू हुन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाईं डाक्टरलाई दिनुहुन्छ। दोस्रो तपाईको गद्दाको लागि उपयुक्त छैन, यो धेरै नरम, धेरै गाह्रो छ वा सबै भन्दा बढी हजुरआमाको तहको स्पाइंग स्पाइक स्पाइक स्पाइक स्पाइंग स्पाइक स्पाइक स्पाइक स्पाइक स्पाइक स्पाइक स्पाइज त्यसोभए, तपाइँ एक विशेष स्टोर मा - लत संग छनौट! हामी तपाईंलाई चेतावनी दिन्छौं: खुशी सस्तो छैन, तर क्रिसमस रूखहरू, ओछ्यानमा, हामी जीवनको एक तिहाइ (सेक्स गणना गर्दैनौं)?
चिन्ता नगर
निन्द्रा डिस डिसअर्डर तर्फ पहिलो कदम भनेको निन्द्रा डिसअर्डरको बारेमा चिन्ता लिनु हो। वास्तविक रोगबिलोलोजीको लागि, यो कम्तिमा केही महिनासम्ममा, नियमित रूपमा इन्सुनिया बन्न आवश्यक छ)। यदि कम चिन्ता गर्न केहि छैन भने। तपाईं अन्तमा पातलो आध्यात्मिक संगठनको पाँचौं घरपरिवारको छेउमा चन्द्रमाको सम्बन्धमा sagittaria को प्रतिभाको चरणहरूमा असर पार्छ कहिलेकाँही क्विर्क र अनौठो किन्छ। त्यसोभए चिन्ता नगर, र तपाईं खुशी हुनुहुन्छ। सबै थोक बित्दछ, हामी सबै नश्वरहरू हौं, त्यसैले चिन्ता, सारमा, केहि केही छैन। शुभ रात्री!
