के तपाइँ आसन चाहानुहुन्छ, कसरी May f भ्यालिसेतास्काया कस्तो छ? र सजिलै। हामीले 11 को लागि वास्तवमै साधारण व्यायामहरू भेट्यौं जुन घरमा हुन सक्छ, र कम्प्युटरको कारण पनि उठ्दैनन्। र जब हामी "सरल" भन्छौं, निश्चित हुनुहोस् - हामी केवल यो मात्र हौं र यसको मतलब छौं।
कममा
यदि तपाईंसँग खानाको लागि टाउको दुख्छ, र तपाईंलाई ठ्याक्कै याद आउँछ कि हिजो कुनै पनि ज्यादागरमा लिप्त थिएन, मस्तिष्कको घाँटी र रगतको घाँटी मस्तिष्कको घाँटीमा छैन। कोलोक दायाँ तिर झुकाउनुहोस् र यसरी बस्नुहोस्, जब सम्म तपाईलाई घाँटीको मांसपेशीहरू पुगे। अब आफ्नो टाउको छोडेर लीड। सबै 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
जब दायराहरूमा जिम्मेवार दबाब दिन्छन्, काँध धक्का र छैनहोस्। जहाँसम्म तपाईंको काँधहरू माथि उठाउनुहोस्, 10-1-15 सेकेन्डको लागि सोच्नुहोस् र सुरू हुने स्थितिमा फर्कनुहोस्। पछाडि काँधहरू हेर्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्। सबै अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस् 3-4-। पटक। खैर, जाँच गर्नुहोस् यदि कसैको घाँटीमा तपाईंको घाँटीमा बस्छ भने, सायद यो सबैको बारेमा छ।
सबै प्रेमीहरूलाई पत्र zy को poss मा तालिका मा बस्न समर्पित, र त्यसपछि पछाडि दुखाइ को बारे मा गुनासो। हात ड्राइंग गर्दै, एक अर्कामा Palums तैनात, दाँया तन्काउनुहोस् र 10 सेकेन्डको लागि। त्यसपछि सुरू हुने स्थितिमा फर्केर आउनुहोस् र बाँया पट्टि तान्नुहोस्। यो ओस्टियोचन्ड्रोसोसिसको उत्कृष्ट रोकथाम हो।
समय-समयमा उपयोगी व्यायाम गर्न समय समयमा जुन पहिले नै व्यावहारिक रूपमा टेबलमा छ। अध्यक्षको किनारमा बस, मेरो टाउको पछाडि हात राख्नुहोस्, पछाडि फर्कनुहोस्, र काँधहरू तल झर्नुहोस्। चिन गर्वका साथ हुर्किनु पर्छ। गाउँदै गाउँदै 20 काम गर्ने दिनमा दोहोर्याउनुहोस्।
कुर्सी र तन्काउनुको पछाडि हातहरू समात्नुहोस्, मानौं तपाईं आफैंलाई कुर्ससँगै लैजानुहुन्छ, बार्न मोनथहहजस्तो। तपाईं दुबै हातमा एकै समयमा वा पहिले दायाँ तिर गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि बाँया। त्यस्तै, यो पत्ता लगाउनुलाई कुर्सीको किनारका लागि आवश्यक छैन, तर सीटको अगाडि, घुँडा बीचमा हात छोड्दै। यो व्यायाम गर्न यो अधिक कुशल छ यो व्यायाम वैकल्पिक रूपमा बायाँ र दाहिने हात।
घरमा
पेटमा झूट बोल्दै, केस बढाउँदै, हातहरूमा झुकाव जबसम्म तिनीहरू पूर्ण रूपमा सीधा नभएसम्म। सहज र सावधानीपूर्वक बढ्न आवश्यक छ। 20 सेकेन्डको शीर्षमा लम्बाई, सुरू स्थितिमा "भुइँमा थुप्रो" र फेरि दोहोर्याउनुहोस्। योगलाई यो पोसा प्यारानाना भनिन्छ, त्यो हो, सर्प। धेरै तार्किक। जबकि तपाईं यो व्यायाम गर्नुहुन्न, तपाईं घरमा आफ्नो hish हुनेछ। पछाडि दुखाइ - उनी, तपाईंलाई थाहा छ, कुनै प्रकारको त्यस्तो प्रकारको छैन।
किनकि तपाईं अझै पनि आफ्नो पेट मा राख्नुहुन्छ, आफ्नो पीठ मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न व्यायाम गर्नुहोस्। एक मांसपेशि कोर्सेट बिना, एक राम्रो मुद्रा सवारी को लागी छैन। पेटमा सुतिरहेको, खुट्टालाई सँगै राखे, बायाँ हात टाउकोको पछाडि, र दायाँ विस्तारलाई रोक्नुहोस्। र अब फिर्ता तान्नुहोस् ताकि शरीरको माथिल्लो भाग थोरै बिउँताइयो। खुट्टा भुइँबाट भाँच्नुहोस् खुट्टाहरू हेर्नुहोस्। 1 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हात परिवर्तन गर्नुहोस्।
सुपर-अल्छी को लागी व्यायाम। केहि पनि गर्न को लागी केहि छैन, गम्भीरतापूर्वक। भुइँमा हलग्लै, र दायाँ कोणहरूमा घण्टीको खुट्टाहरू र सीटमा उपयुक्त उचाइ राख्नुहोस्। सबै कुरा। गुरुत्वाकर्षणको कार्य अन्तर्गत, रगत पछाडिको टाँसन्छ र मांसपेशीहरूलाई पोषण दिन्छ। त्यसो भए, तपाईं बोर नभएसम्म।
भित्ताको अनुहार उठ्नुहोस्, एक चरणको बारेमा पुन: प्रयास गर्दै। हथेली र विचलित पछाडिको पर्खाललाई मद्दत गर्नुहोस्, जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ। Seconds सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा लम्बाई र मूलमा फिर्ता आउनुहोस्। -6-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अब तपाईंको पछाडिको भित्तामा फर्कनुहोस् र यसलाई यस्ता तरिकामा थिच्नुहोस् यसलाई विचार गर्न, जनसंख्या, कम पछाडि, नितम्ब र हिलहरू सहित। केहि सेकेन्ड 30. प्रतीक्षा गर्नुहोस्। मार्ग, सुविधाजनक छ? यो स्थिति याद गर्नुहोस् - यसलाई सही आसन भनिन्छ। तपाईं जहिले पनि हिंड्नु पर्छ।
