यी बथानहरूको घाँटीमा गाडी चलाउनुहोस्, तिनीहरू कुनै अर्थ हुँदैन। हामीले तपाईंको लागि केहि राम्रो फेला पार्यौं - 1 non गैर-तुच्छ प्रविधिहरूले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्दछ, तकियामा उडान नगर्नुहोस्।
शीतलप्ले सुन्नुहोस्
201 2013 मा, संयुक्त राज्य अमेरिकाका सोमलोजिष्ट वैज्ञानिकहरूले 21 देखि 45,000 मध्ये 6,000 मध्ये एक अध्ययन गरे र सरकारले पत्ता लगाए कि सबैभन्दा चिसो रचना निन्द्रा निद्रा। केवल तपाईं आफैंको चिसोप्टीले नखानू कि केटाहरू व्यर्थको अपमानमा छन्कानका साथीहरू
चिनियाँ मास्सागरहरू एन्डमामियाको साथ उपचार गरिन्छ, हल्का मसाज कानबाट - लोबबाट शीर्षमा। Seconds0 सेकेन्ड पर्याप्त पर्याप्त छ।
मालिश गर्दै मिसिन्टि।
नेलको दुबै पक्षमा आमाको शीर्ष फ्रिन्जमा, अफ बटनहरू हुन् - ठीक छ, चिनियाँले भने। जो कान मा मसला सहित आएका छन्। काँटा र मिनेटहरू prives ग्रीष्कारक हिसाबले साना पुरुषहरूलाई स्मीयर गर्दछ।न्यानो नुहाउने काम
तातो छैन, राम्रो तातो। तातो पानीमा, शरीरको तापक्रम थोरै घट्छ। जब हामी निदाउँछौं, उही हुन्छ। त्यहाँ एक यस्तो सम्भावना छ कि दिमागले के पत्ता लगाउँदैन, के तपाईं निदाउनुहुनेछ कि तपाईं निदाउनुहुनेछ र चाँडै क्यारोटिड मेकानीहरू सुरू गर्नुभयो।
आराम गर्नु
भन्न सजिलो। यद्यपि यो सामान्यतया गर्न सजिलो छ। अनिद्रा प्रायः तपाईको झगडा भन्दा पहिले बक्सरको रूपमा ओछ्यानमा जानु पर्ने तथ्य हो। केवल केहि आवश्यक छ कि मांसपेशीहरु आराम। यो गर्न, वैकल्पिक रूपमा सीमा तनाव र सबै मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस्, जुन तपाईंलाई याद छ, खुट्टाबाट सुरू गरेर तपाईंको आँखाबाट अन्त्य गर्दै।कल्पना
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै प्रकारको आरामदायी ठाउँमा हुनुहुन्छ - कुनै घर - एक घर इन्डोनेसियामा इन्डोनेसिया, कुटीर मा एक हामकन। वा कि तपाईं बिरालो हुनुहुन्छ, जसले आफैंलाई आफ्नो स्वेटरबाट गुँड बनाउँदछन् र अब 12 घण्टामा पोख्त रूपमा।
कुनै कार्य होइन
निन्द्राको लागि फिल्महरू हेर्नुहोस् - एक खराब विचार, तिनीहरू पनि चाँडै नै कल्पना गर्छन्, र यसले केही फरक पार्दैन जुन त्यहाँ "OSCAR" देखिन्छ। खेलहरू समान कारणहरूको लागि प्रतिबन्धमा जान्छन्, थप एड्रेनललाइन तपाईंलाई अब आवश्यक पर्दैन। यो अझै बाँकी छ, तर फोहोर र थोरै सुविधा योग्य केहि छनौट गर्न राम्रो छ, त्यो meekats को हक को लागी एक जासूस वा गैर-एन्क्स्शश को बारे मा एक पत्रिका - को लागी एक पत्रिका को बारे मा एक somekshiash को बारे मा।दुध निमल
सबै आमा टिप बेकार छैनन्। दुधमा ट्रिप्टोफान भनिने धेरै पदार्थको बाख्राको बाख्रा, र यो एक नरम प्राकृतिक निद्रा गोली हो।
राख्नु ...
तपाईं घुमाउनुहुन्छ, तपाईं कल गर्नुहुन्छ र गद्दा किनब्रीस्टोनहरू जस्तै हो भनेर बुझ्न सक्नुहुन्न। र कहाँ यी सबै हतियार र खुट्टाहरू दिन। र कति हुन सक्छ। एक जो अर्को सुत्न को लागी सोधपुछ (विशेष गरी यदि उसले पहिले उठ्यो भने, भन्छन, कुन थोक ब्यूँझनुहोस् - यो तपाईको सहज स्थिति हो। त्यसैले निदाउनुहोस्।गहिरो सास
एक पटक वा दुई देखि तीन वा चार, एक समय वा दुई वा चार मा श्वास छ। Sopi शान्तपूर्वक र 3-4-। मिनेट को लागी नाप्नुहोस्, र तपाईं निद्रा गर्न क्लोनिंग शुरू हुनेछ।
कानून सजिलो गहिरो
Seconds सेकेन्डमा इनहेल गर्नुहोस्, तपाईंको सास 7 सेकेन्ड र श्वास छोड्नुहोस्, बियर - seconds सेकेन्डको लागि। यस्तो सास फेर्दा नाडी तल ढिलो र दबाब कम हुन्छ - त्यो हो, शरीरलाई "स्वतन्त्र रूपमा" दिन्छ।पेई भिटामिन
तिनीहरूको अभावबाट, अमानिया सहित धेरै अप्रिय हुन्छ। तपाईलाई भिटामिन सी, डी, ई, B3 र B6 चाहिन्छ, जसले सेरेटोनन हर्मोन-तनावको अन्नलाई धेरै सक्रिय सहभागिता लिन्छ (र त्यसपछि दिमागले melltongler बनाउँछ, जसले तपाईंलाई निदाउँछ)।
र म्याग्नेशियम
यदि तपाईंसँग यो तत्वको लागि पर्याप्त छैन भने, तपाईंलाई रातभर भनिएको छ र एक तकियाको रूपमा सिर्जना गर्नेलाई सराप्नेछ जुन एक तकियाको रूपमा सिर्जना गर्नुभयो जुन सुत्न असम्भव छ। र म्याग्नियम को एक राम्रो खुराक पछि, तपाईं ईंट मा पनि निन्द्रा संग निन्द्रा, पिलिभकेस संग लपेटिएको छ।Nyuuhi
आफैंलाई सुगन्धित प्याड अनुकूलित गर्नुहोस्, सुक्ने जडिबुटीहरूको साथ जन्म, र ओछ्यानमा राख्नुहोस्। सामान्यतया उनीहरूलाई ल्याण्डन्डरको साथ यसलाई भर्न सल्लाह दिइन्छ, तर यदि तपाइँ एक आत्माको बाढीको सुगन्धबाट व्यवहार गर्नुभयो भने, त्यसपछि अर्को घाँटी तल झर्नेछ - चमिन, गुलाबी पखेटा, मैन्सा र लिपा। तेल साथ्याला र आईलांग-Ilagga समान प्रभाव दिन्छन्।
Pyy cherry रस
केवल वास्तविक र इमानदार, र एक होईन जुन पूर्ण रूपमा मिठाई, बाक्लो र आणविक उत्पादन फोहोरबाट बनेको छ। चेरी पनि शाखाबाट एक राम्रो निद्रा गोली हो।गलियाती
सडकको माध्यमबाट होईन (यद्यपि यो पनि खराब छैन), तर कल्पनामा। आँखा बन्द गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि बार्सिलोयन सडकहरूमा ट्युर्स्कायामा पुगेको छ वा चकरमा छ। यो अभ्यासले मस्तिष्क मार्गको प्रजनन मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ (सबै विवरणहरू उल्लेख गर्न आवश्यक छ!) त्यसोभए, जरुरी समस्याहरूबाट विचलित गर्न।
रिभर्स गर्न समय खोल्नुहोस्
अर्को प्रभावकारी विचलित गर्दै, यस व्यायामको दौडान निदाउनु कुनै असम्भव छ। सार बुट जस्तै सरल छ: तपाईको दिनलाई उल्टो अर्डरमा सबै विवरणहरू सम्झनुहोस् जुन कम्बलमा चढेको क्षणबाट। हामी प्रतिज्ञा गर्दछौं, तपाईं कामबाट फर्कनुहुनेछैन, कसरी बन्द हुने।झ्याल खोल
वैज्ञानिकहरूले लामो समय सुते र उनीहरू निन्द्राको लागि इष्टतम तापमान 1 18-22 हो भनेर देखिन्छ कि मानिलिसक्यो। र हाम्रो अपार्टमेन्टमा जाडोमा, प्राय: जहाँ तातो हुन्छ। एक लिफ्टिंग फ्रिलिनले समस्या र तापमान र ताजा हावाको समाधान गर्दछ।