यसले तपाईंलाई के गर्ने फरक पार्दैन - अन्तर्वार्ता, सान्ती, सासूको भ्रमण, परियोजनाको बालगारी वा प्रस्तुतीकरणमा एक बैठक। क्यासब्रिजबाट वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि दैनिक जीवनका महिलाहरू प्राय जसो तनाव र घबराउँदछन्। हामीले तपाईंको लागि स collected ्कलन गरेका छौं onty बाटोको सामना गर्न। सदस्य!
अवश्य पनि तपाइँ एक बोआशेप को रूप मा रुन गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ, तर यो संघर्ष तनाव को कारण को साथ छैन, तर यसको परिणाम संग। यदि तपाईं गहिरो खन्नुहोस्, तब आतंक हमला, निराश, निन्द्रा डिसअरीमा संलग्न छ र अझै पनि समस्याहरूको सम्पूर्ण गुलदस्तामा संलग्न हुन्छ। तिमीलाई यो चाहिन्छ?
सामाजिक नेटवर्कहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
तपाईंको बेचैन दिमागले यसलाई नराम्रो फेला पार्नेछ, जुन ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ, र विकासशील घटनाहरूको लागि सबैभन्दा खराब परिदृश्यहरू राख्न सुरु। थप रूपमा, तपाइँ अरूहरू कसरी सुन्दर हुनुहुन्छ र रमाईलो गर्नुहुन्छ भनेर पढ्नुभयो र रमाईलो गर्नुहोस्, - र त्यो देखिने आत्म-उपग्रह र उदासीमा गलत हुनेछ। त्यसोभए फेसबुक चढ्नुहोस्, र स्मार्टफोनको साथ सबैमा आवेदन तिर्नु राम्रो हो।
चलिरहनुहोस्
तनावको जवाफमा, तपाईंको शरीर तनावग्रस्त छ र धम्कीसँग लड्न तयार हुन्छ वा तुरुन्तै भाग्नको लागि तयार हुन्छ भने। सास फेर्दै सजीलो छ, मुटु छिटो धड्किन्छ - मानौं तपाईं शारीरिक शिक्षामा संलग्न हुनुहुन्छ। प्रकृति संग बहस नगर्नुहोस्! विनियोजनहरूलाई गर्भधारण गर्नको उत्तर दिनुहोस्: वैज्ञानिकहरू अनुसार, दिनमा केवल 10 मिनेट हिंड्छन् केवल 10 मिनेट मात्र तपाईंको तनाव प्रतिरोधमा उल्लेखनीय छ। र हिंड्दा, जतिसुकै बेकारका साथ खुट्टामुनि हेर्नुपर्दा, तपाईंको टाउको उठाएर हेर्नुहोस्।
सास फेर्न व्यायाम गर्नुहोस्
म केवल तिनीहरू द्वारा मात्र अधिकतम fra को पुस्तकहरु बाट तिनीहरूलाई सम्झन्छु र बचत भयो। सास फेर्नु रमाइलोको कुञ्जी हो। तर केवल गहिरो सास फेर्नुहोस् मुख वा नाक पर्याप्त छैन, निम्न योजनाको प्रयास गर्नुहोस्: seconds सेकेन्डको लागि सास फेर्नुहोस्, तब थकित छ। बिलहरूमा। एक मिनेटको बारेमा दोहोर्याउनुहोस् - तपाईं महत्त्वपूर्ण आराम महसुस गर्नुहुन्छ। अब हामी क्रम मस्तिष्क राखिन्छौं: 30000 देखि 0 बाट काउन्टडाउन सुरू हुन्छ - प्रत्येक श्वासमा तीन खाताहरू। र तपाईंले गर्न सक्ने अन्तिम कुरा, सोच्नुहोस् कि सबै कुराको लागि सबै कुरा क्रमबद्ध छ। यसले मद्दत गर्दछ।
ध्यान दिनुहोस्
उत्साह र नर्भसले हामीलाई सबैभन्दा खराब परिदृश्य कल्पना गर्नुहोस् र विपत्ति प्रतिनिधित्व गर्दछ। उनीहरूले कल्पनालाई अनुकूलित गर्छन्, स्क्रिप्टहरू झन् झन् झन् खराब हुँदै गइरहेका छन् र सबै कुरा यथार्थपरक छ - कुनै पनि कुरा निश्चित रूपमा हुने देखिन्छ। यी विचारहरू नबढ्नुहोस् यी विचारहरू, तर्कसंगत चुनौती तिनीहरूलाई चुनौती दिदै। सम्भावना भनेको के हो? र यस मामलामा के हुनेछ? हुनसक्छ यो तपाईको सबै अनुमान हो? र सकारात्मक नतीजा तपाईले के देख्नुहुन्छ? कस्तो राम्रो हुन सक्छ? घटनाहरूको विकासको सबैभन्दा खराब संस्करण भनेको एक मात्र हो, तपाईं धेरै शान्त, तथ्य बन्नुहुनेछ।
दिमागका कमब्याकहरू नि: शुल्क
तनावमा मस्तिष्कमा ओभरलोड गरिएको मेमोरीको साथ कम्प्युटरसँग मिल्दोजुल्दो छ: सबै शक्तिहरू पनि जान्छन्, कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न, ध्यान केन्द्रित गर्न र सोच्न। यो निश्चित रूपमा अनलोड गर्न आवश्यक छ। मानसिक मनोरन्जनका लागि दिनको 20 मिनेट फेला पार्नुहोस्: मनन गर्दै, आरामदायी संगीत, सुन्नुहोस्, जामिंग वा दक्षता मात्र। युगौरका लागि तपाईंको दिमागलाई थोरै ठाउँ दिनुहोस्। तपाईंलाई पूर्ण रूपमा कब्जा गर्न तनावलाई अनुमति नदिनुहोस् र तपाईंको जीवनलाई आफैंमा दैनिक लडाईमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
