अवश्य पनि, नियमित व्यायाममा संलग्न र कसरत महान छ, तर यदि तपाइँ सही खाना प्रयोग गर्नुहुन्न भने, यो निराश हुन सक्छ कि लामो-प्रतीक्षित नतीजा आएन।
तसर्थ, दुई कुरा बुझ्नु महत्वपूर्ण छ। पहिले, यदि तपाईं कसरत गर्न जानुभयो भने, तपाईंले द्रुत परिणामहरूको आशा गर्नु पर्दैन। र दोस्रोमा, तपाईं यो तथ्यको लागि तयार हुनु आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई भोकमरीले खेद्नेछ, र सही खानाहरू छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन प्रशिक्षण बर्बाद गर्दैन।1. मुट्ठीदारहरू
यो एक महान र छिटो तरीकाले तालिम पछि सुरक्षित र उपयोगी फ्याटहरूको साथ शरीर संतृप्त गर्न। र सम्पूर्ण आकर्षण यो हो कि तपाईं कुखुरा, बदाम, बदाम, ब्राजिलियन नट, आदिबाट स्वाद लिन नट्न सक्नुहुन्छ र यदि कसैले के चाहन्छ भने, नट को मिश्रण को लागी को लागी को लागी छैन
2. केना
तालिम पछि द्रुत ऊर्जा रिकभरीका लागि क्यारोबोहाइड्रेटहरू राम्रोसँग "अस्वीकार" गर्न सकिन्छ। स्यान्डविचर वा चिप्स प्याकेजको सट्टामा, केरा र प्रोटीन ककटेल लिनु राम्रो हुन्छ। केराले आवश्यक उर्जा दिनेछ, र प्रोटीन ककटेलले मांसपेशिहरू बढाउन र पुन: भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ।
Priven। प्रोटीन पट्टी
प्रोटीन बारहरू विभिन्न स्वादहरू र फारमहरू हुन्। तर तिनीहरू सबैले थोरै चिनी र धेरै प्रोटिन समावेश गर्दछ, साथै स्वादिष्ट रूपमा। उदाहरण को लागी, स्ट्रबेरी स्वाद, चकलेट र टकसाल संग एक बार छनौट नगर्नुहोस्।
B. बदाम बटर र कुकीहरू
तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ एक राम्रो सुख्खा खाजा हुनेछ, कडा कसरत पछि स्पष्ट अनुपयुक्त। तर चामल कुकीहरू सम्बन्धी बदाम माखन स्वास्थ्यको लागि धेरै उपयोगी छ र प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटहरू समावेश गर्दछ जुन प्रशिक्षण पछि आवश्यक पर्दछ। र म केहि मीठो चाहान्छु, तपाईं थोरै महलाई थोरै थप्न सक्नुहुन्छ।Month। ट्यूना र PHT
कसैले पनि तर्क गर्ने छैन कि ट्यूना स्वादिष्ट छ। तर तपाईं यसलाई टेस्टियर गर्न पनि सक्नुहुन्छ (र खाजाको रूपमा अधिक सुविधाजनक)। हामी माछालाई स्किम्स मेयोनोलिसको सानो संख्याको साथ माछा मिलाउँदछौं र यसलाई पिटू (वा Lavhash) मा राख्नुहोस्। टूना प्रोटीनमा धेरै धनी छ, जुन मांसपेशीहरूको लागि उत्तम हुनेछ, र पिटाले उर्जा प्रदान गर्नेछ जुन थोरै थकान हटाउनेछ।
Hun. हर्मीस र Lavhas
हम्मस र Lavhas - स्वास्थ्य प्रेम गर्ने सबै को सपना। यो धेरै स्वादिष्ट छ कि तपाईं स्वास्थ्य को लागी सबै लाभहरु बिर्सनुभयो कि यो खाना प्रदान गर्दछ। हुमस चक्पीबाट बनेको छ, जुन प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। र freewhash वा पूर्णांक पीटबाट पीट संग पीट संग, यो एक उत्तम संयोजन हो।G. ग्रीक दही
यस दुग्ध उत्पादनमा कम चिनी सामग्री र कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण पछि सिद्ध ऊर्जा शुल्क हो। ग्रीक दही केवल पोषक तत्व र प्रोटिन संग खाली छ, त्यसैले प्रशिक्षण पछि सबैलाई सिफारिस गर्न सकिन्छ।