जीवन कोच र साइकोथेपिस्ट नतालिया स्टाल्सनले राती काम किन मुक्ति नभई सोभियतको काम र सोवियतका लागि एक व्यक्तिको लागि रिक्त, तर शरीरलाई शक्तिशाली चोट दिन्छ।
हाम्रो लागि राति शिफ्ट के हो? एक रात शिफ्ट hour घण्टा जेट-लगसँग तुलना गर्न सकिन्छ। त्यो हो, एक रात काम गर्न - यो 8 पटक क्षेत्र मार्फत हवाईजहाजबाट उडान जस्तै हो।कल्पना गर्नुहोस् कि यस अवस्था कस्तो अवस्थाहरू छन्। हाम्रो जीन (र पर्याप्त) को संख्या विभिन्न लयबद्ध प्रक्रियाहरु को लागी जिम्मेवार छ। उदाहरण को लागी, सेल विभाजन, निद्रा-जापा, पाचन, synthedis, हार्मोन चयन, र यस्तै। हामी रातको मोड (वा ठाउँमा आइपुग्न), यी जीनको %%% को काम एकदमै नराम्रो हुन्छ। नयाँ तरीकाले पुनर्निर्माण गर्न सम्पूर्ण प्रक्रियाहरूको यो असफलता शरीरको आवश्यकता पर्दछ, तर यस्तो रिबुट एकदमै भारी हुन्छ। सबै शारीरिक प्रक्रियाहरू छिटो ढल्किन्छ। त्यो उडान पछि मात्र हो, एक व्यक्ति सामान्य रूपमा सामान्य शासनमा फर्कन्छ, र सबै रातमा शिफ्टमा जारी रहन्छ र जारी छ। स्वाभाविक रूपमा, यसले स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।
रातको शिफ्टमा काम गर्दा मोटाईको जोखिम जगाउँछ, टाइप गर्नुहोस् 2 मधुमेह, इस्केमिक हृदय रोग, र स्तन क्यान्सर पनि।
स्तन क्यान्सर को कारण
निन्द्रा विकारहरूको क्रममा, मेलाटोनन - हर्मोनको स्तर नियमित रातमा पालीहरूमा घटाइएको छ। यो पदार्थ पनि एक एन्टिस्ट्रक्चर छ (क्यान्सरको बिरूद्ध संरक्षण)। मलाटोनको कार्यको व्याख्या गर्दै 3 परिकल्पनाहरू छन्:
- मेलास्तिलाई कम गर्नाले रगतमा महिला यौन हर्मोनको एकाग्रता बढाउँदै रगत बढाउँदछ। त्यहाँ विभाजन गर्न स्तन कोषहरूको स्थिर उत्तेजना छ, जसले गडबडी पुनर्जीवन पुनर्विद्यात्सनीय हुन सक्छ।
- मेलाटियोनको आफैंमा सम्पत्ति छ जुन क्यान्सरको विकासलाई रोक्छ। यसले शरीरमा बायोकहेलिकहरू ब्लक गर्दछ, जुन अनियंत्रित सेल डिभिजनका लागि प्रयोग गरिन्छ।
- मेलाटोनिनको रिहाइको रिलीज Tumors बाट हाम्रो जीव को मुख्य rever णदाता को रिलीज संग नजिक छ। कम मेलाटनिन p53 भन्दा कम छ, क्यान्सर सेल बाँचेको र गुणा।
टाइप 2 मधुमेह को कारणहरू
रातमा काम गर्ने महिला 10-1-19 वर्ष रोपणमा वर्ष ले घटनाको जोखिम 400% ले घटाउँछ। र जुन 20 बर्ष भन्दा बढीको लागि यस्तो काममा व्यस्त छन् - 600% द्वारा। सम्भावित कारण इन्सुलिन विकृतिको उल्ल .्घनको उल्लंघन र यसको शरीरको टिशूमा यसको प्रभावको बिग्रँदै छ। कोषहरू जसले उर्जाको अभावबाट भोकभरि छोड्छन् कि यसको प्रतिक्रिया दिन र रगतबाट ग्लुकोज लिनुहोस्। यो भूखको हाम्लाको हाइलाइटको उल्लंघनको कारणले हो। हर्मोन ग्रीन, कुन भूक उब्जनी हुन्छ, लेप्निन भन्दा ठूलो मात्रामा रगतमा देखा पर्दछ - हार्मोन संतृप्ति। नतिजा स्वरूप, म रातमा खान्छु, र यो खानको लागि शारीरिक समय होइन। अर्को परिकल्पनाले ग्लुकोज सहिष्णुता (इन्सुलुइनमा कक्ष प्रतिष्ठान) जेट ल्यागको माइक्रोबिन्दु (Dysbioosis) को एक उल्लंघन को एक उल्लंघन को एक उल्लंघन संग सम्बन्धित छ। जेट लग पछि, आंत फ्लोरा एक दुई हप्ताको पछि पुन: भण्डारण गरिएको छ, तर रातको शिफ्टका व्यक्तिहरूको लागि यो उपलब्ध छैन।अवश्य पनि, राति कामले भिटामिन d को कमीलाई निम्त्याउँछ, किनकि ढिलो चराहरूले घाममा थोरै समय बिताउँछन्। र यो मोटोपनाको विकासमा पनि, साथैर प्रतिरोधी, डिप्रेसन र डिमेन्सियाको कमजोरी हो।
रातमा मजदूर
सायद सबैभन्दा अप्रिय छ कि रात पालीहरूले संज्ञानात्मक गिरावटको घटनालाई बढावा दिन्छ। त्यो हो, मेमोरी र बुद्धिको बिग्रँदै जान्छ। यस मोडमा व्यक्तिसँग काम गर्ने जति धेरै परिवर्तनहरू उच्चारण गरिएको छ। रात कामदारहरू दिन-देखि-per perments भन्दा अगाडि छन्। 5 .. बर्षको लागि स्मृति र बुद्धिमत्ता कम गर्न। 10 बर्षमा काम छोडे पछि, तपाईं अझै हराउने क्षमताहरू पुनःस्थापना गर्न सक्नुहुनेछ, ताकि। र त्यसपछि, यदि कर्मचारीले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्दैन भने यो हुन्छ।
धेरै लेखहरूमा अध्ययन छलफल गरिएको छ, जसमध्ये विमानकर्मीले सेवा गर्ने वाचा गरे, जसले लामो लामो जेट-lag अनुभव गर्दछ, फ्रन्टल शेयरमा कमी आएको छ। यो आश्चर्यजनक कुरा होइन, किनकि एक पुरानो जित मान्छे आफ्नो न्यूरोन गुमाउन थाल्छ। मस्तिष्कमा धेरै निन्द्राहीन रातहरू पछि, प्रोटीनको स्तर बढ्छ, जसले नर्वस कक्षहरूलाई विनाशबाट जोगाउँछ र तिनीहरूलाई पुनःस्थापित गरिनेछ। तर यदि अनिद्रा पुरानो हुन्छ भने, त्यसपछि पुनर्स्थापना सम्भावनाहरू कम हुन्छन्। यो प्रक्रिया कसरी व्यक्त गरिएको छ भन्ने कुरा थाहा छैन, तर चूहोंमा काठको 2 %% न्युस न्यून्स अफ न्यूरोन (तनावको लागि फिचरलॉजिकल प्रतिक्रियाका लागि जिम्मेवार)।
निष्कर्ष - रातको काम निश्चित रूपमा स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। यदि यो अस्वीकार गर्न सम्भव छैन भने, यो उत्तम छ कि यो तपाईंको अनुभव 10 बर्षको हुनेछ।
सुरक्षात्मक उपायहरू
के भयो भने रातमा अझै काम गर्नुपर्यो भने के हुन्छ? सुरक्षात्मक उपायहरूको मुख्य विचार सम्भव भएमा, वैकल्पिक निद्रा र वर्किनेपनलाई कायम राख्नु हो, जसले शरीरलाई अधिक तनावको पर्दाफास गर्न नहुन सक्छ। निन्द्राहीन रात पछि अन्तिम -4-8 घण्टा अनुसरण गर्नुपर्दछ।
थप रूपमा, यो उपयोगी छ:
- एक रात शिफ्ट पछि रन नगर्नुहोस्। विचार घण्टा - घर।
- यदि सम्भव छ भने, सिफ्टको समयमा लिनुहोस्। यसले जबरजस्ती वेश्यावृत्तिलाई सामान्य तनाव कम गर्दछ।
- यदि तपाईं असफल हुनुभयो भने, ब्रेकहरू लिनु आवश्यक छ, जुन अधिक सार्न थाले।
- कुनै पनि नट, चिप्स, क्यान्डी र जस्तै। स्नैक्सले संतृप्ति र भोकले सम्बन्धित प्रणालीलाई बढी असहमत हुनेछ।
- रक्सी पिउनुहोस्।
- कफी-समावेश पेय पदार्थको रूपमा, विशेषज्ञहरूको विचारहरू परिवर्तन गर्न बाध्य छन्। कसै-कसैको विचारमा उनीहरूले क्षमाशीलताको तह कायम राख्न पिउनुपर्दछ, अरूले तर्क गरे कि उनीहरूको पछि मात्र सुत्न चाहन्छन्। तर यो सबै व्यक्तिहरू फरक तरिकाले छन्। त्यहाँ ती हुन् जसको लागि कफी निद्रा गोली भन्दा खराब छैन।
- परिवर्तन गरेपछि कार्यस्थल छोडेपछि, सूर्यको प्रकाशको साथ आफूलाई ब्यूँझन नखोल अँध्यारो चश्मा लगाउन सल्लाह दिइन्छ। यसको प्रभाव अन्तर्गत, meltontin को राशि कम छ र निन्द्रा मिल्छ। घरहरू पर्दाको पल प nuide ्काहरू ओछ्यानमा जान्छन्। सुत्ने अघि बेघर-समावेश पेय पदार्थ नपार्नुहोस्। रक्सीबाट बच्नुहोस्, यदि यो सुतेको छ भने पनि।
तपाईं आफ्नो व्यक्तिगत साइटमा नतालिया द्वारा अन्य लेखहरू पढ्न सक्नुहुन्छ: गुटटा-HONEM.com।