उच्च रक्तचाप डरलाग्दो समस्या हो किनकि यसमा थोरै लक्षणहरू छन्, तर मानिसहरू हृदय रोग वा स्ट्रोकको बढी जोखिम हुन्छन्। धेरैसँग उच्च रक्तचाप छ र यसको बारेमा थाहा पनि छैन। यद्यपि आहार र जीवनशैलीलाई परिवर्तन गरेर उच्च रक्तचाप राम्रोसँग सुधार गर्न सकिन्छ, त्यसैले यो निदानलाई निराश हुनु आवश्यक छैन।
पहिले तपाईले मुख्य नियम याद राख्नु पर्छ - चिनी र नुनबाट बच्नुहोस्। दुर्भाग्यवस, यी दुई लोकप्रिय स्वाद एम्प्लीफिल्डरहरू उच्चतमताका मुख्य कारकहरू हुन्। यो तपाईलाई राम्रोसँग चिनी र नुनलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्ने कुराको बारेमा होईन, तपाईंले उनीहरूको प्रयोगलाई सीमित गर्नु आवश्यक छ।
नियमको रूपमा, एक स्वस्थ व्यक्तिले प्रति दिन 2,300 MG सोडियम भन्दा बढी उपभोग गर्नु हुँदैन। चिनीको रूपमा, शरीरलाई यसलाई चाहिएको छ, तर प्राय जसो चिनी पूरै फलफूलका रूपमा हुनुपर्दछ, र क्यान्डी वा रसबाट होइन। अमेरिकी कार्डबाजी एसोसिएशनले पुरुषको लागि पुरुष र 2 k टेस्पोन) को लागी 37 37..5 जी (k चम्मच) को दैनिक दैनिक उपभोग) लाई सिफारिस गर्दछ।
उच्च नुनहरू सहित उत्पादनहरू जुन बेवास्ता गर्नुपर्दछ
1 क्यान्ड बीन्स
क्यान्ड तरकारीहरू, विशेष गरी मानीहरू, ठूलो मात्रामा नुनको ठूलो मात्रामा समावेश गर्दछ, किनकि यो शेल्फ लाइफ विस्तार गर्न प्रयोग गरिन्छ। एकै समयमा, सिमीहरू तपाईं अभिन्नहरूमा किन्नुहुन्छ र आफैंलाई, धेरै उपयोगी, प्रोटीन, फाइबर र एन्टी-भग्नावशक्ति पोषणको कारण धेरै उपयोगी हुनुहुन्छ।
डायटलाई बोटमा थप्न पनि एक स्थिर रगत चिनी स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाईंले क्यान्ड सिमी खानु छ भने, तपाईं तिनीहरूमा नुनको% 1% हटाउन सक्नुहुनेछ, खाना पकाउनु भन्दा पहिले उनीहरूलाई झन्डैलोकमा फ्ल्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
2 तयार सूपहरू
धेरै जसो सोडियम (बैंकमा वा प्याकेजहरूमा धेरै प्रजातिहरूमा कति सोडियममा समावेश हुन्छ भनेर सिकेर धेरैले चकित पार्न सक्छन्)। यसले नसोडल र तरकारीहरूको स्वाद लुक्न मद्दत गर्दछ, जुन धेरै पहिले तयार थिए र लामो समयको लागि भण्डारण गर्न योगदान पुर्याउँछ।
सूपमा नुन खाना पकाउने र पानीको भागलाई फ्याँक्दा ध्यान दिनुहोस्। तसर्थ, जे भए पनि, तपाईंले खरीद गर्नु अघि लेबलमा सूपको संरचना पढ्न आवश्यक छ। त्यहाँ क्यान्ड सूपहरू छन् जुन "कम सोडियम सामग्री" वा "कम नुन" को रूपमा लेबल गरिएको छ।
3 क्यान्ड उत्पादनहरू
पक्कै पनि सबैले याद गरे कि घर टमाटरको स्वाद कति फरक हुन्छ जुन तपाईं स्टोरमा किन्नुहुन्छ।
यो तथ्यले औद्योगिक स्केलमा उब्जाउ भएको तथ्यले हो कि तिनीहरू स .्कलन, ढुवानीमा डुबाउन र अड्डाहरूमा बिगार्दै क्षतिग्रस्त छन्।
त्यसकारण, यो अग्रेजलाई ठूलो मात्राको सोडियम चाहिन्छ ताकि तपाईंको टमाटरले क्यान, सॉचअप, केच्यापअप र पानाको स्वाद लिन रमाइलो थियो।
P प्याक गरिएको र प्रशोधन गरिएको मासु
प्याक गरिएको मासु, तातो कुकुरहरू, बेकन, सॉसेज र काट्ने सहित, नुन पनि लामो भण्डार गर्न आवश्यक छ। यसैले त्यस्ता उत्पादनहरू नुन र संरक्षकको साथ भर्ड छन्।
रातो मासु सेतो भन्दा बढी खतरनाक मानिन्छ, तर प्याक गरिएको चिकन र तुर्कीमा पनि सोडियम हुन्छ। ताजा उत्पादकको दायाँ मासु किन्नु राम्रो हो नयाँ उत्पादन प्राप्त गर्नको लागि जुन समुद्री पानीको साथ विशाल कक्षमा गर्भवती थिएन।
All स्थिर भाँडा
के कसैलाई थाहा छ कि फ्रिज गरिएको खाना एक वर्ष पहिले किन्नु अघि एक बर्ष पकाउन सकिन्छ। यसले खाना तयार पारेको समयमा खाना "ताजा" हुनेछ भनेर निश्चित गर्न ठूलो मात्रामा नुनको एक ठूलो मात्रा प्रयोग गर्दछ।
केही ब्रान्डहरूले उच्च-गुणस्तर सोडियम व्यंजनहरू प्रयोग गर्छन्, तर उनीहरूसँग बढि मूल्य। अर्को विकल्प भनेको तपाईंको मनपर्ने भाँडाको धेरै सर्विंगहरू तयार गर्नु हो र तिनीहरूलाई एक पटक कन्टेनरमा आफैलाई स्थिर गर्नुहोस्।
उच्च चिनी उत्पादनहरू जुन बेवास्ता गर्नुपर्दछ
Cany क्यान्डी
अवश्य पनि, सबैलाई थाहा छ कि क्यान्डी चिनी र अतिरिक्त क्यालोरीहरू बाहेक अरू केही पनि छैन, तर जसले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा इन्कार गर्छ।
उच्च रक्तचापमा वा केवल स्वस्थ जीवन बिताउन, यो प्राकृतिक चिनीमा समावेश प्राकृतिक चिनीमा रुचाउन लायक छ। पोटेशियम सामग्री समायोजन गर्न सक्षम पोटेशियम सामग्रीको कारण केरा हो। र यदि मिठाई दिउँसो दिक्क लाग्छ, कालो चकलेटको एक टुक्रा लिनु राम्रो हुन्छ।
Nongon गैर-मादक पेय पदार्थहरू
प्रत्येक दिन एक ठूलो बोतल प्रति दिन को सिफारिश दैनिक रकम अधिक छ।
र यद्यपि क्याफिन ग्यास उत्पादन उपभोगमा उर्जा बढाउँदछ, यो भावना धेरै छोटो छ, र त्यसपछि चिनीको स्तरमा अपरिहार्य ड्रप पछि पनि अझ खराब हुन्छ।
थोरै मीठा चिया वा कफीबाट क्याफिन हुनु राम्रो हो। यदि तपाईं आफैंलाई स्फूर्ति दिन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं एक निचोरेको फल वा टन्ट टहनिंगको थप साथ कार्बोनेटेड पानी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
8 बेकिंग
कुकीहरू, केक, डोनट्स र अन्य राम्रा रोगहरू निश्चित रूपमा इन्कार गर्न गाह्रो हुन्छन्, तर तिनीहरू केवल चिनी र बोसोले ओगटेका हुन्छन्। जे होस्, तपाईं अझै पनि मध्यम मात्रामा पेस्ट्रीहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
जब तपाईं घरबाट बाहिर खानुहुन्छ, यो एक मिठाईमा सीमित छ। र जब तपाईं आफैं घरमा पकाउनुहुन्छ, तपाईं स्यामा विकल्पहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै एप्पल शुद्ध, मिति वा स्टेभिया। अन्य उपयोगी चिनी विकल्पहरू शुद्ध मोल मेपिक सिरप, कच्चा मह र नरिवल चिनी हुन्। तिनीहरू ग्लाइसेमिक स्केलभन्दा तल छन्, र शरीरलाई पनि महत्त्वपूर्ण एन्टियोक्सिडेडहरू, इलेक्ट्रोलाइट र पोषकहरू प्रदान गर्दछ।
Sa स्यूस
दुर्भाग्यवस, यो चिनी र नुनको उच्च सामग्रीको साथ टमाटोको बारेमा मात्र होइन। धेरै जतुहरीहरू, ड्रेसिंग र मौसमीहरूले रचनाको हाम्रो रचनाको विशाल मात्रामा चिनीको विशाल मात्रामा पर्दछ।
यी उत्पादनहरूमा लेबलहरू पढ्नु र सम्झना छ कि "कम चिनी सामग्रीको साथ" भन्ने सबै कुरालाई क्षतिपूर्ति दिन नुनले नुन हुन सक्छ।
10 रक्सी
सामान्यतया, मदिरा धेरै कम स्वास्थ्य मूल्य हुन्छ, तर यो विशेष रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई विशेष हानिकारक हुन सक्छ। सर्वप्रथम, मदिराले धेरै चिनी समावेश गर्दछ वा मिठो पेय पदार्थहरू मिक्स गर्न सक्दछ। दोस्रो, अत्यधिक रक्सीको प्रयोगले डिहाअर्डेशन निम्त्याउँछ र बढ्दो तौलको साथ सम्बन्धित छ, जुन उच्च रक्तचापको विकासका लागि जोखिम कारकहरू हुन्। र अन्तमा, एक दिन मा तीनवटा तुलनामा तीनवटा कवचहरू प्रयोगले रक्तचाप बढाउँदछ।
तपाईंलाई रक्सी पिउनु पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु पर्दैन, तर यो तल्लो चिनी सामग्री र को साथ विकल्पहरू छनौट गर्न को लागी प्रयास गर्नु लायक छ।
खराब समाचार यो हो कि आहारमा चिनी र नुनको कटौती थप प्रयासहरू चाहिन्छ। घरको ताजा रूप मा भाँडा को तयारीको तयारी यी पदार्थहरूको उपभोग नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका हो। शुभ समाचार - यो तपाईको उच्च रक्तचालालाई नियन्त्रण गर्न मात्र होइन, सम्भवतः सम्भवतः यो चाँडै नै यो छिट्टै पत्ता लगाउन सकिदैन कि यो ठाउँहरू खोज्नका लागि धेरै उत्पादनहरू र नुनका स्वास्थ्य स्तम्भहरूको साथ प्रयोग गर्न चाहँदैन।
