जिम्नास्टिक भनेको बोसो जलाउन र मांसपेशी बढाउन उत्तम तरिका हो। प्रत्येक महिलाको लागि, यदि उनी वास्तवमै ग्रीष्मकालीन पोशाकहरू र विलासी पोशाकहरू लगाउन चाहन्छन् भने तपाईंको शरीरमा काम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि कसैले सोच्दछ कि त्यहाँ केही जादुई गोलीहरू छन् जसले तौल हराउनेछ, उनको लागि खराब समाचारहरू छन्। यो एक व्यक्तिले आफैलाई दिन्छ कि एक गलत आशा हो। निर्णय केवल एउटा चीज हो - प्रशिक्षण सुरु गर्नुहोस्।
तौल घटाउने प्रक्रिया शारीरिक विमानमा मात्र धेरै गाह्रो हुन्छ। त्यहाँ एक समस्या पनि छ कि तपाईंले हरेक बिहान उठ्नुपर्दछ र आफैलाई उत्प्रेरित गर्नु आवश्यक छ, यसो भन्यो: "म यो गर्न सक्छु।" हामी accesses अभ्यासलाई उदाहरण दिन्छौं जुन तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।1. उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण
उच्च गहनता अन्तराल प्रशिक्षण (हायट) लेबंकित छोटो-तीव्रता अन्तरिक्षहरू लामो रिकभरी अवधिहरूको साथ वैकल्पिकता अन्तरालहरू हुन्। तपाईं एक किसिमका उच्च-तीव्रता अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै स्क्वाट उफ्रि, ड्रप, हाउस, उच्च घुँडा उठाउँदै, आदिलाई छोटो अवधिमा पूर्ण रूपमा राख्नुपर्दछ। यदि तपाईं उच्च गहनता भएका अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, यसले बृद्धिहरूको उत्सर्जन बढाउँदछ, जुन मोटोको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
2 डोरी
एक डोरीले जलाएर जलाएर उफ्रिने को तुलनामा। तिनीहरूले सम्पूर्ण शरीरको कसरत प्रदान गर्छन्, र हिप्स र कम्मरहरूको मांसपेशीहरू र बाछोको मांसपेशीहरूको टोन र विकासको लागि काम गर्दछन्। अर्कोतर्फ, हातको प्रेस र मांसपेशिहरूको लागि पनि खराब छैन। र यी वर्कआउटमा सबै भन्दा राम्रो यो छ कि प्रस्तावहरू थोरै ठाउँ लिन्छ, र कि कहीं कहिल्यै छोड्न आवश्यक छ।Harge। हिंड्ने
हिड्ने वजन घटाउन को लागी सजिलो व्यायाम हो। केवल minutes0 मिनेट हिड्न मा, तपाईं लगभग 1 1500 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ। हिँड्न कम तीव्रताका साथ प्रशिक्षण हो, र यदि कोही फिटनेसको बीचमा एक नयाँ कम्पनर हो भने, छिटो हिंड्ने भन्दा राम्रो केहि छैन। तपाईंले minutes मिनेटसम्म न्यानो गर्न आवश्यक छ, km किलोमिटर / घण्टाको गतिबाट सुरू गर्नुपर्दछ, km किलोमिटर / एचलाई सुस्त पार्नु अघि 5--7 मिनेट जान जारी राख्नुहोस्। प्रत्येक minutes मिनेटको आवश्यकता दोहोर्याउनुहोस्।
The। सिढी उठाउँदै
संसारमा, पूर्ण उचाईहरूमा, मानिसहरूले सीढीलाई पूर्ण रूपमा वेवास्ता गर्छन्। तर यदि कोही वजन छिटो हराउन चाहन्छ भने ऊ आफ्नो खुट्टामा घर भित्र चढ्नु पर्छ। यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो कि शरीरको तल टोन र खुट्टा को हड्डीहरु लाई बलियो बनाउँछ। थप रूपमा, जबकि घर उठेर प्रशिक्षणको लागि समान समयमा।Char। योजनाहरू
योजनाको एक उत्तम व्यायाम हो जुन धेरै सरल छन् र धेरै थोरै प्रयास आवश्यक छ, तर धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउनुहोस्। योजनाहरू मेरुदण्डलाई सुदृढ पार्न एक विस्मुक्त व्यायाम हो, किनकि यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ। साथै, यो व्यायामले अधिक ट्याग गरिएको पेट, सुधारिएको पोस्टेड, लचिलोपन र सन्तुलन राख्न मद्दत गर्दछ।
र अन्तमा, एक उपभोगलाई नबिर्सनुहोस्: छिटो परिणामहरू हेर्न तपाईलाई नियमित रूपमा खेलहरू खेल्नु पर्छ र सही आहार पालना गर्न आवश्यक छ।