तपाईं वजन कम गर्न यति सजिलो हुनुहुन्न, र तपाईंलाई प्रत्येक प्रकारको गतिविधिमा ध्यान दिनुहोस्, ताकि केहि पनि नहेर्नुहोस् जुन रिसेट वजनबाट हस्तक्षेप गर्दछ। सुत्ने पनि वजन घटाउने सम्पूर्ण योजनालाई असर गर्न सक्छ। यदि कसैले वजन कम गर्न कोशिस गरिरहेको छ भने, पर्याप्त निद्राको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, किनकि गरीब निद्रा मोडले हार्मोनसको उत्पादन निम्त्याउँछ, जसले वजन प्राप्त गर्न सक्छ।
तसर्थ, तपाइँ तपाइँको सुत्नु भएको तथ्यसँग धेरै होशियार हुनु आवश्यक छ। सुत्ने बित्तिकै खपत हुनु भन्दा एक पेय अतिरिक्त क्यालोरीहरू जोड्नु हुँदैन, साथै यसले राम्रो निद्रामा योगदान पुर्याउनुपर्दछ। उदाहरण को लागी, यो चिनी र क्याफिनलाई वेवास्ता गर्न लायकको छ। यसैले, जिममा लामो-अवधिका कक्षाको अतिरिक्त तौल कम गर्नको लागि, तपाईंले सुत्ने अघि पिउनु आवश्यक छ।1 हरियो चिया
यो एक प्रख्यात तथ्य हो कि हरियो चियाले तौल कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस पेय पदार्थले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ यदि तपाईंले सुत्ने अघि यसलाई लिनुभयो भने। उसले प्रस्ताव गर्दछ पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा राम्रो निद्रा हो। अन्य सुविधाहरू कार्डियोभ्याकुल प्रणालीको कामको सुधार हो, तनाव, चिन्ता र उदासीनताको उपचार, कोलेस्ट्रोल स्तरमा कमी छ, प्रतिरूपमा कमी र तौलको सुधार।
पूरै
बच्चाको रूपमा, एउटी आमाले तपाईंलाई हरेक रात सुत्ने बेला भन्दा पहिले केही दूध पिउन सक्छिन्। दूध एक सबैभन्दा स्वस्थ पेय विकल्पहरू मध्ये एक हो। यो क्याल्सियम र ट्रिप्टोफनसँग प्रशस्त छ, जसले राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ। सही सपनाले दिनको चकनाचूर गर्न कम इच्छा सुनिश्चित गर्दछ (उर्जा पुनःप्राप्त गर्नका लागि) दिनमा। बिभिन्न अध्ययनका अनुसार दूधले मांसपेशीको निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।Al अ pe ्गुरको रस
यो एक कम राम्रो विकल्प हो जुन राती रक्सीको रूपमा चयन गर्न सकिन्छ। तर यो निश्चित गर्नु आवश्यक छ कि अ pe ्गुरको रस 100% सफा छ र यसमा चिनी छैन। यसले अझ राम्रो सुत्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाइँ नियमित रूपमा अ pe ्गुर रस नियमित प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसले वजन घाटामा मद्दत गर्दछ। मोटोपनाको अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिकामा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाईयो कि अ pes ्गुरमा समावेशी एन्टिओक्सियरहरू शरीरले जलाएको खैरो फ्याटमा रूपान्तरण गर्न सक्दछन्। तसर्थ, तपाईं एक सानो गिलास को एक सानो गिलास को वजन भन्दा पहिले वजन कम गर्न र एकै समयमा आफ्नो स्वादको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
Chah Chamomalle चिया
सुत्ने बेलामा चिया पिउँदा, तपाईंले क्याफिन समावेश गर्दैन भन्ने कुरा निश्चित गर्नु आवश्यक छ। आदर्शले महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू बोक्छ भनेर आदर्शको चरममाइल चिया हुनेछ। उसको उपभोगले राम्रो निद्रामा मद्दत गर्दछ। यसले दिमाग र स्नायुहरूलाई आराम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन स्वचालित रूपमा सम्पूर्ण शरीर आराम गर्दछ र शान्त हुन्छ। Sapamomille बाट चिया पिउँदा ग्लुकोज नियन्त्रण सुधार गर्न को लागी नेतृत्व गर्दछ, जसले वजन घटाउने बढाउँछ।So परिदृश्य ककटेल
र अन्तमा, तपाईं सुत्ने बेड भन्दा पहिले राम्रो प्रोटीन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यसले फ्याट्स तलछटहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ र कोर्टरिस को स्तर कम गरेर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक सोया प्रोटीन ककटेल को नियमित प्रयोगले पनि मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। र अझ राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न तपाईं एक ककटेलमा ग्रीक दही थप्न सक्नुहुन्छ।