အမျိုးသမီးများစွာသည်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုလုပ်ချင်ကြသော်လည်း၎င်းတို့သည် 0 ိညာဉ်တော်နှင့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆည်းပူးခဲ့ကြပါသို့မဟုတ်ခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မတွေ့ရပါ။ အမှန်မှာ, အိမ်တွင်ပင်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီမည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။
1
ချက်ချင်းမှတ်မိဖို့လိုတယ် - အပိုဆောင်းအလေးချိန်နဲ့စားဖို့လိုတယ်, သငျသညျ dumbbells ယူရန်လိုအပ်, သူတို့ကိုလည်ပင်းအောက်တွင်ရှိသောခန္ဓာကိုယ်သို့သူတို့ကိုဖိ။ ထိုင်ပြီးထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်နေကြောင်းတင်ပြပါ။ တံတောင်ဆစ်များ၏အောက်ခြေတွင်ဒူးကိုထိသင့်သည်။ Squat - "SQUST -" SQUESS ၏ "ဘုရင်" သည်အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြောင့်၎င်းနှင့်အတူအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးနီးပါးပါဝင်ပတ်သက်သည်။2. Fucks
Lunge သည်ကီထိုင်နှင့်တူပြီးတူညီသောကြွက်သားများလည်းပါ 0 င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ခြေထောက်တစ်ချောင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလှမ်းရန်နှင့်ဤခြေထောက်ပေါ်ရှိသင်၏အလေးချိန်အားလုံးကိုရွှေ့ပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။
3
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးဆုံတွင်းအခြေစိုက်အဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သင် dumbbells များကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။ "Hinge" ရှိခြေထောက်များသည်တင်ပါးများ၏အကျယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားမြေပြင်နှင့်အပြိုင်ကိုင်ထားပြီးရှေ့သို့ဆုတ်ခွာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သောအခါ၎င်းသည်ဓါးသွားများကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်, ၎င်းသည်နောက်ကျောတစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေပြီး Biceps ၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေလိမ့်မည်။4. Tanya-pull
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေးတုပ။ ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ dumbbells ကိုကိုင်ထားပါ။ အဲဒီနောက်မှာတော့သူတို့ဟာ thriceps အပြိုင်နဲ့အတူမြေပေါ်မှာတည်ရှိပြီးနှစ်ဖက်စလုံးနဲ့အတူလက်နဲ့ကွာရှင်းပြတ်စဲထားတယ်။ ၎င်းသည်ရင်သားများ, ပခုံးများနှင့် triceps အပါအ 0 င်အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
5
၎င်းသည်အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပုံရသည်, သို့သော်လူအများက၎င်းကိုလျစ်လျူရှုထားသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောအရာဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးဟာရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်တစ်လက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ယူရန်လိုအပ်သည်, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်း 15-20 ခြေလှမ်းများလုပ်ပါ, ထို့နောက်တစ်ဖန်လုပ်ပါ, ၎င်းသည်ကျောရိုးကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီပေးပြီးညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကိုလည်းကူညီသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုကြီးမားသောသို့မဟုတ်အလေးချိန်နည်းခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းတို့၏အသက်အရွယ်နှင့်စွမ်းအင်အဆင့်နှင့်အညီချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်နှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုကောက်ယူနိုင်သည်။