များသောအားဖြင့်အစာစားခြင်း၌ထိုင်နေသောလူများ၏အကြံဥာဏ်များမှာသင်အစာကျွေးသည်အထိစားရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝကျကျ, ၎င်းသည်ချောကလက်ကိတ်မုန့်စီးရန်လိုအပ်ကြောင်းမဆိုလိုပါ, သို့သော်အစားအနည်းဆုံးစားသောပမာဏနှင့်ပြည့်နှက်နေသောထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။
လူအများကအစာအချို့သည်လူတစ် ဦး အားအမြဲတမ်းပြည့်နှက်နေမည်မဟုတ်ဟုပြောလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အမှိုက်ပုံသို့မြှုပ်နှံနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကအစားအစာကိုရှာဖွေနေပါကကျွန်ုပ်လိုချင်သလောက်စားနိုင်သည့်အစားအစာများကိုစားနိုင်လျှင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များသည်သူ့အတွက်သင့်တော်သည်။1. အာလူးပြုတ်
ပြုတ်အာလူးများသည်အစားအစာတွင်ထိုင်နေသောလူ၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သည်။ သငျသညျအလိုရှိ၏အဖြစ်အဲဒီမှာအဲဒီမှာရှက်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ထိုအခါအစာအိမ်ပြီးပြည့်စုံသည်နှင့်အဘယ်သူမျှမပိုသောကီလိုဂရမ်မ။
2 ဥ
ကြက်ဥများသည်တစ်နေကုန်အချိန်ကုန်လွန်သူအားမှန်ကန်သောစွမ်းအင်ရှိသူကိုပေးနိုင်သည့်အကောင်းဆုံးအာဟာရအရင်းအမြစ်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ထဲမှပရိုတိန်းပါဝင်မှုသည်တန်းတူမဟုတ်ပါ, ၎င်းသည်အစာအိမ်အနေဖြင့်အစာအိမ်အသားကင်မရာများနှင့်ဟားမားစ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အစာစားခြင်းများအတွက်အလွန်လေးလံသောအစားထိုးသည်။3. oatmeal
oatmeal သည်ပတ် 0 န်းကျင်ရှိအရည်များကိုစုပ် ယူ. အသံအတိုးအကျယ်တိုးပွားလာပြီးအစာအိမ်ကိုကျရှုံးမှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာစားရန်အတွက်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်ကိုင်ရန်လိုအပ်ပြီးမွန်းတည့်ချိန်၌ပင်မငြိမ်းမသောက်ရဟုသေချာစေရန်အတွက်၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
4
ဟင်းချိုသည်အရသာရှိရှိဖြင့်အရသာရှိသောရေဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အစာအာဟာရကိုမထုတ်ဝေနိုင်ရန်အစာအိမ်၏နာရီများစွာအတွက် "ကျေနပ်ဖွယ်" ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိကပန်းကန်၏ရှေ့မှောက်၌ဟင်းချိုအသုံးပြုခြင်းသည်ရွှံ့စ်အတွက်စားရန်လိုအပ်သောအစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချလိမ့်မည်။5. Bean ယဉ်ကျေးမှု
Petoin နှင့် fibe တို့တွင်ကြွယ်ဝသောပဲများနှင့်ပဲစေ့များကဲ့သို့သောပဲစေ့များ - အစာအိမ်အာဟာရအတွက်အသုံးဝင်ဆုံးနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အနည်းငယ်နိမ့်ကျသည်, စားသုံးခြင်းကိုစားနိုင်သည့်ပဲမျိုးစုံနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အတော်အတန်နိမ့်သည်။
6. ပန်းသီးနှင့် Citrus
ခန္ဓာကိုယ်သည်သကြားလိုအပ်သည်။ သို့သော်အစားအစာသည် HIP Coola နှင့်ချိုမြိန်သောအရသာများနှင့် ပတ်သက်. အစာကိုမေ့သွားသည့်အခါ။ ပန်းသီးသည်စားစရာအစာစားသုံးမှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်ပြီးသူတို့၏ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ပမာဏအနည်းငယ်ကရေလုံလျားတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ လိမ္မော်သီးနှင့်စပျစ်သီးနှံများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်မီးစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ 0 င်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့တွင်အလွန်သေးငယ်သောကယ်လိုရီပမာဏရှိသည်။
7
ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သောအဆီငါးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်းတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်အထောက်အကူပြုသည့်ပရိုတင်းအက်ဆစ်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပါ 0 င်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တွင်အသုံးပြုပါကဆော်လမွန်သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။8
ကြက်သား (အရေပြားမရှိဘဲ) နှင့်ဝက်သားခုတ်ခြင်းကဲ့သို့သောအသားကိုပိန်ကြုံတွေ့ထားသည့်အသားသည်အလွန်အကျွံပမာဏမရှိတဲ့ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ အဆီနှင့်အရေပြားကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချခြင်းသည်သင်အဘို့အသားတွေအများကြီးပျော်မွေ့နိုင်ပါတယ်။
9. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကျန်းမာသောဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနို့ထွက်ပစ္စည်းသည်ပရိုတင်းများ, အုပ်စုလိုက်ဗီတာမင်များ B, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖော့စဖော 0 န်များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ယေဟောဝါအဆင့်ဆင့်အရကြက်ဥနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
10. စာရွက်အစိမ်းရောင်
စာရွက်တစ်ဂရမ်တွင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည်မည်သည့်အသားမဆိုဂရမ်ထက်များစွာနည်းသည်, ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်စိမ်းလန်းစိုပြည်ရေးကိုပိုမိုစားသုံးနိုင်ပြီး, သံလွင်ဆီမှသို့မဟုတ်အလားတူအဆီနည်းသောငံပြာရည်မှဖြည့်စွက်ပေါင်းထည့်ခြင်း, အရွက်အကန့်အသတ်မရှိသောအစိမ်းရောင်ကိုလုံခြုံစွာဖွင့်နိုင်သည်။11. Cluciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အစာအိမ်ကိုလျင်မြန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ကညွတ်မှဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်သောအခါဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်ကိုမထည့်ပါနှင့်။
12. တူနာ
တူနာတစ်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများပါသောငါးတစ်ကောင်ဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီနီးပါးရှိသည်။ ၎င်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ကာယရေးအဖွဲ့များအနေဖြင့်အကြိုက်ဆုံးငါးတစ်ကောင်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်လိုပါကရေထဲ၌စည်သွပ်ဘူးတူနာကို 0 ယ်ရန်လိုသည်။
13. Fasol ။
အချို့သောပဲများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။ ထိုသို့သောပဲမျိုးများသည်အနီရောင်ပဲများနှင့်ပဲဟင်းနှင့်ပဲဟင်းသည်အမျှင်နှင့်ပဲဟင်းချက်ချေးများများကြွယ်ဝသောကြောင့်အစာအိမ်ကိုလျင်မြန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။14. ထောပတ်သီး
ထောပတ်သီးသည်၎င်းတွင်အသုံးဝင်သောအဆီများစွာပါ 0 င်သောထူးခြားသောအသီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆီပါဝင်မှုများရှိသော်လည်းထောပတ်သီးသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်သည့်အဆီကျသည့်အကြောင်းအရာများကြောင့်၎င်းတို့၏အဆီပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကလျော်ကြေးပေးသည်။
15. Oreekhi
အခွံမာသီးများတွင်အဆီများစွာပါသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်အမြင့်ကိုမပံ့ပိုးနိုင်ပါ။ များစွာသောပမာဏများ၌ပင်အခွံမာသီးသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသည့်အခါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
16. Blueberry
Blueberries ၏ antioxidant ၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်လူကြိုက်များမှုတိုးပွားလာသည်ဟူသောအချက်ကလူကြိုက်များမှုတိုးပွားလာစေခဲ့သည်, လူအနည်းငယ်ကမူ၎င်းသည်ပုံမှန်စားနိုင်သည့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်သော berry သီးဖြစ်သည်။ သီးတစ်ခွက်တစ်ခွက်သည်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်တစ်ရှူးနှုန်း၏ 15% ခန့်ရှိပြီး 85 ကယ်လိုရီများပါရှိသည်။17. သခွားသီး
ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ပုံမှန်အတိုင်း, ရေနှင့်အလွန်ပြည့်နှက်နေပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 ကယ်လိုရီပါဝင်သည်။ သခွားသီး၏အာဟာရအပိုင်းအစအများစုမှာသူတို့၏အခွံနှင့်အစေ့များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အသုပ်သို့မဟုတ်ချောချောမွေ့မွေ့များကိုချက်ပြုတ်သည့်အခါ၎င်းတို့အားသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီး 18
ခရမ်းချဉ်သီးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ၎င်းတို့သည်မည်သည့်အချိန်တွင်နှင့်မည်သည့်အရေအတွက်နှင့်မဆိုထိမိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝပြီးအလတ်စားသောခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခုစီတွင် 25 ကယ်လိုရီများသာရှိသည်။19. Caucasus
Easy Salries, Salts နှင့် Cholesterol တို့တွင်လွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်မှုနည်းပါးသောကြောင့် Zucchini သည်အစားအသောက်အစားအစာတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ထူးချွန်သောပရိုတင်းနှင့်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများကိုကိုယ်စားပြုသည်။
20. ခရမ်းသီး
ခရမ်းချဉ်သီးသည်အရသာရှိသောအာဟာရရှိပြီးအာဟာရရှိသောစက်ရုံဖြစ်ပြီးသင်လိုချင်သလောက်စားသုံးနိုင်သမျှအနည်းဆုံးခြိမ်းခြောက်မှုမရှိဘဲစားနိုင်သည်။ ကြော်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ခရမ်းချဉ်သီးသည်ရေနံမပါသောခရမ်းချဉ်သီးသည်ဗီတာမင် B1, fiber နှင့် copper တို့ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသောအရာဖြစ်သည်။