28 ကီလိုဂရမ်နီးပါးကိုပြန်လည်စတင်နိုင်သည့်အမျိုးသမီးများမှအဖိုးတန်အကြံပြုချက်များ

လူအများစုကတစ်ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကောင်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်ကြိုးစားနေသော်လည်းအင်တင်နာတစ်ဝက်ကိုပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာချွေးနဲ့မျက်ရည်တွေမရှိတဲ့တစ်လကိုမထုတ်ဖော်ပြောဆိုနိုင်တဲ့တကယ့်လုပ်ရပ်ပဲ။ ဤသုံးသပ်ချက်တွင်မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ထို့အပြင်အပိုကီလိုဂရမ်နှင့်အမှန်တကယ်ခွဲထွက်နိုင်ခဲ့သည့်အမျိုးသမီးများ၏အကြံဥာဏ်။

31 နှစ် 31 နှစ်တွင် Shanna ဖခင်သည်ကီလိုဂရမ် 50 ကျဆင်းခဲ့သည်

1. သေးငယ်တဲ့ထံမှလိုအပ်ပါတယ်။ "ငါကတစ်ရက်ကို 15 မိနစ်လောက်လမ်းလျှောက်တာ, ဒါမှမဟုတ်ဒီအချိန်ကိုမိနစ် 30 အထိတိုးမြှင့်လိုက်တယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်စဉ်ပဲ။ "

2. အချို့သောအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးပြီးနောက်သင်အရှုံးမပေးနိုင်ပါ။ "ဒီဟာကိုပထမဆုံးအကြိမ်တွေ့ခဲ့ရပြီးဒီလိုကျိုးပဲ့နေတဲ့ဒီလိုကျိုးပဲ့နေတဲ့အတွက်ငါမလာချင်ဘူးလို့ခံစားခဲ့ရတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်မရပ်တန့်နိုင်ပါ။ "

3. အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်. လက်တွေ့ကျပါ။ ငါ Tolstoy ဖြစ်တဲ့အချိန်မှာနေ့တိုင်း Plus Plus Plus Plus Carbohydrates တွေကိုနေ့တိုင်းနီးပါးကိုစားခဲ့တယ်။ ညစာအတွက်နေ့လည်စာစားဘို့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်လိုပဲ။ ကြော်ထားသောအစားအစာနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့အပြည့်အဝအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုမပါ 0 င်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်နေ့လျှင်ကြီးမားသောအစားအစာသုံးခုမှအစာသေးသေးလေးခြောက်ခုဖြင့်အစာကြီးသုံးခုမှကျွန်ုပ်အားအသားအသစ်များ, အသားနှင့်အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။ နောက်တဖန်မုန့်ကိုမခံရ။

BRIANNA အလွတ်, 22 နှစ်သည် 68 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်

4. သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ "ကောလိပ်မှာတော့ထမင်းစားခန်းမှာကျန်းမာတဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကိုရှာဖွေဖို့အစားအစာကိုစူးစမ်းလေ့လာပြီးအနီရဲရင့်တဲ့ရွေးချယ်စရာတွေကိုရှာဖွေပြီးကြက်ခြေနီတပြင်လုံးကိုမုန်ညင်းနဲ့အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ ငါအစာအိမ်အများစုနှင့်ညစာစားပွဲများ၌၎င်းကိုစားသုံးခဲ့ပြီးကျွန်ုပ်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များရရှိရန်အာရုံစိုက်ခြင်းကြောင့်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပင်မခံစားရပါ။

မာရီယာဂေါ်ဒွန်သည် 31 နှစ် 37 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်

5. ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်မှလိုအပ်ပါ။ သကြားနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝနှင့်အပြည့်အ 0 ငြောလျမဆိုမြင်တွေ့ခဲ့ရသောချိုမြိန်ဆိုဒါတွင်သူမငြင်းပယ်ခဲ့ပြီးရက်ပေါင်း 30 ကြာရေကိုသာသောက်ခဲ့သည်။ တစ်ပတ်အကြာတွင်အောင်မြင်မှုသည်ထင်ရှားလာသဖြင့်အခြားအလုပ်တစ်ခုကိုထည့်သွင်းရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါမုန့်ကိုစားတဲ့အခါစပါးလုံးတစ်အုပ်လုံးကိုသာ 0 ယ်ခဲ့တယ်, ငါဆန်လိုချင်တဲ့အခါမှာဆန်ကိုရွေးခဲ့တယ်။ "

6. ပုံမှန်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများသည်ပိုမိုကျန်းမာစေပါစေ။ ဟမ်ဘာဂါနှင့်ပြင်သစ်ကြော်ငြာများကိုအမြဲချစ်မြတ်နိုးသည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်ကျွန်ုပ်သည်ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကိုစတင်ပြင်ဆင်ခဲ့သည်။

7. အစားအစာများများများရှိပါကဤအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ "ငါစားရမယ်, ကယ်လိုရီအပိုစားချင်တာဒါမှမဟုတ်အပိုကယ်လိုရီစားချင်တာကိုငါသိတဲ့အခါ, ဥပမာ, နေ့လည်စာအတွက်ကော့တေးနှင့်ကော့တေးသေးငယ်တဲ့ဟင်းလျာများကိုစားသည်။ "

Alissa Ann Hydemann, 34 ကိုက်သည်ကီလိုဂရမ် 60 ကျဆင်းသွားသည်

8. သူတို့ဖယ်ရှားပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကရေစာများအတွက်အစားအစာများကိုအစားထိုးပါ။ "ငါကတစ်နေ့တာအတွင်းချစ်ပ်များ, သကြားလုံးများနှင့်အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစားအစာများကိုကျော်တက်လေ့ရှိပြီးထိုသို့သောမုန်လေးများကိုစွန့်ခွာရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ကမင်းကိုပိုပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုသာကြိုးစားနိုင်မယ်ဆိုတာကိုအကြံပေးခဲ့တယ်။ ယခုတွင်ကျွန်ုပ်သည်တစ်နေ့လျှင် 6 ကြိမ်တစ်ခွက်လောက်ရှိနေပြီဖြစ်သော်လည်း Prtachios, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,

9. စားသောက်ဆိုင်များတွင်အမိန့်ပေးရန်စိတ်နှင့်သင့်တော်သည်။ "အခုငါအိမ်မှာငါ့အစားအစာအများစုကိုပြင်ဆင်နေပေမယ့်စားသောက်ဆိုင်များကိုငါလည်ပတ်တဲ့အခါမှာငါအဲဒီမှာကျန်းမာတဲ့အစားအစာကိုမှာယူတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Tacos, Hamburgers, အာလူးကြော်နှင့်ကော့တေးများကိုမလိုက်မီ, ယခုကျွန်ုပ်ရွေးချယ်မှုသည် croutons နှင့်အဆီများစွာဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအသုပ်ဖြစ်သည်။ "

10. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ "ငါသံလွင်ဆီနဲ့ငါးကိုပြန်ယူပြီးအသားမှကင်တူရကီလုပ်တယ်။ ငါအစိမ်းရောင်ပဲများ, မုန်လာဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, Pistachios, သံလွင်သီး, သံလွင်သီး, များသောအားဖြင့်ငါအံ့သြစရာဖြစ်၏။ "

11. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးမှုကိုနှစ်ဆတိုးစေပြီးမုန့်သို့မဟုတ်အစာပြီးနောက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုရှိသည်။ "ငါဆာလောင်နေတုန်းပဲဆိုရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုရွေးချယ်ပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ဘူး။ "

12. ဘာဆက်နေရမလဲဆိုတာသိရင်မင်းနဲ့အတူအလုပ်လုပ်ပါ။ 21:30 (သို့) 22:00 နာရီမှာအလုပ်ကနေထွက်လာရင်အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါငါအိမ်ပြန်ရောက်တဲ့အခါအိမ်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်စားထားတဲ့အစာကိုစားခဲ့တယ်။ အခုတော့ငါအိမ်ပြန်လာ, မဆာ, မခံစားရဘူး "ဒါကြောင့်အစာနှင့်ရေခဲမုန့်များကိုအလုပ်လုပ်ရန်ယူဆောင်လာပြီ"

13. အခမဲ့အချိုရည်များနှင့် "no" ဟုပြောရန်။ "အရင်တုန်းကငါဟာသဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်သောက်လေ့ရှိပြီးစားသောက်ဆိုင်မှာပုံမှန်အားဖြင့်သွန်းလောင်းလေ့ရှိတယ်။ ငွေတောင်းခံလွှာသည်ပျောက်ဆုံးနေသည်ဟုပြောသင့်သည်။ တစ်လအတွင်းကိုကာကိုလာသည်မည်မျှတူညီသောကိုကာကိုလာသည်မည်မျှတူညီသည်ကိုပြောသင့်သည်။ အခုတော့လုံးဝငြင်းဆန်တဲ့ဆိုဒါအစားရေအစားရေကိုငါမေးတယ်။ "

Sarah Lugger, 39 နှစ်အရွယ်တွင် 67.5 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားသည်

14. နေ့လည်စာစားချိန်၌ရွှေ့ပါ။ "ညစာစားချိန်မှာအလုပ်ခွင်မှာပြေးနေတဲ့ပြေးစက်ကိုစပြီးလမ်းလျှောက်နေခဲ့တယ်။

15. ဘယ်နေရာမှာနေရာတိုင်းမှာရေခဲစတိုးစတိုးဆိုင်။ "မင်းရဲ့လက်ကိုင်အိတ်နဲ့ကားထဲမှာပရိုတင်းဘားတွေကိုငါ 0 တ်ဆင်လိုက်တယ်။ ဒါနဲ့ငါမွတ်သိပ်နေတုန်းပဲ။

16. ပိုပြီးမကြာခဏစားရန်။ တစ်နေ့တာအတွက်သေးငယ်သောအစားအစာခြောက်ခုအတွက်သုံးကြိမ်အစာအာဟာရတစ်ခုမှကျွန်ုပ်ပြောင်းလဲခဲ့သည်။ "

17. စားသောက်ဆိုင်သို့တစ်စုံတစ် ဦး နှင့်သာသွားပါ။ "အစာစားတဲ့အခါငါနောက်ဆုံးမှာသေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေစားတယ်, ပန်းကန်တွေကအရာရာတိုင်းကိုအောင်မြင်ဖို့သွေးဆောင်မှုကိုမစွန့်ခွာဘဲ, ငါစားသောက်ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားဖို့ဘယ်သူမှမရှိတော့ဘူး, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသူနဲ့အစားအစာမဝေဒနာကိုဝေမျှပါ။ ငါဟာတစ်ဝက်အကွက်ထဲမှာ 0 န်ဆောင်မှုပေးလိုက်ပြီးအနည်းဆုံး 2 ရက်လောက်မထိဖို့ကတိပေးလိုက်တာပဲ။ "

Pephanie Aromando သည် 31 နှစ်အရွယ်ရှိပြီ 45 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်

18. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆွဲငင်အားကိုမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အချက်မှာ Powlifting သည်ကျွန်ုပ်၏အောင်မြင်မှု၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ Simulator ၏အကူအညီဖြင့်အလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကိုဖန်တီးရန်ကျွန်ုပ်အားအမှန်တကယ်ကူညီပေးခဲ့သည်။ လေးလလောက်လေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်အလေးချိန် 160 ကီလိုဂရမ်ကိုအလေးချိန်ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့အချိန်မှာငါအလေးချိန်ထက် 12 ကီလိုဂရမ်ပိုတယ် "

19. စနေ, တနင်္ဂနွေနေ့၌ပင်အမြဲတမ်းရွှေ့ပါ။ "တစ်ပတ်ကိုခြောက်ရက်ပတ်လောက်လေ့ကျင့်ပြီးတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ငါအနားယူချိန်ကိုယူပြီးငါကင်ပိန်းကိုသွားတဲ့နေ့မှာငါစည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရေးကိုသွားခဲ့တယ်။ "

20. လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကောင်းသောအစာအာဟာရတစ်ခုအဖြစ်ဆင်ခြေတစ်ခုအဖြစ်မသုံးပါနှင့်။ "ငါပါးလွှာဖို့ရှည်လျားတဲ့လမ်းကိုစတင်ခဲ့တုန်းကငါ" ကျန်းမာသောဘဝကို "ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်" မလိုချင်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။ ငါမကျန်းမာသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်ချက်ချင်းမညီညွတ်သောအစားအစာများကိုချက်ချင်းဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ ထို့ကြောင့် "လေ့ကျင့်မှုသည်အလွန်ခဲယဉ်းသောကြောင့်ဤဟမ်ဘာဂါမထိခိုက်ပါ။ "

21. တတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးရိုးရှင်းပါ။ "ငါ့အစားအသောက်တွေကအစားအစာအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းဥပဒေကိုလိုက်နာတာပါပဲ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ငါစင်ကြယ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးနိုင်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များ, ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းအရာအားလုံးကိုအနည်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။ "

22. လက်ျာဌာနတွင်သာကုန်စုံစတိုးရှိ Squint ။ "ငါလိုအပ်တာမှန်သမျှကိုအသားဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းတွင်ပါသောထုတ်ကုန်ကဏ္ in တွင်တည်ရှိသည်။ ငါ swan သို့မဟုတ် oatmeal ကဲ့သို့သောသီးခြားထုတ်ကုန်များကိုရှာဖွေခြင်းမဟုတ်လျှင်ကုန်စုံဆိုင်၏အဓိကကျမ်းပိုဒ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

23. အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။ "တစ်နေ့ကိုငါးကြိမ်အစာစားတယ်, ဒါပေမယ့်ငါကမာကျောတဲ့အခါအရာရာတိုင်းကိုစားဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေတဲ့အတွက်တစ်ပတ်ကိုတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်သာစားခဲ့တယ်။

24. ရေကိုသာသောက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို 4 လီတာတစ်ရက်လုံးရေ 4 လီတာကိုသောက်ပြီးသူမကိုသာသောက်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, မင်းငါ့ကိုဒီလို buckak လုပ်တဲ့အခါမင်းကရယ်စရာကြည့်နေပေမဲ့ဂရုမစိုက်ဘူး။ "

Tanisha Shei Williams သည်အသက် 33 နှစ်ရှိပြီဖြစ်သော 33.5 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်

25. အားကစားခန်းမသို့မသွားလိုသည့်အခါတေးဂီတကိုထည့်ပါ။ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းသည်အားကစားခန်းမတွင်ကင်ပိန်းတွင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများလှုပ်ရှားမှုသည်အရေးကြီးသည်။ ငါအားကစားခန်းမကိုမသွားချင်ဘူးဆိုရင်တေးဂီတကိုဖွင့်ပြီးကခုန်ခြင်း,

28 နှစ်အရွယ် Jade Sokathobe သည် 63.5 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းခဲ့သည်

26. အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုရှာဖွေပါ။ "အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျွန်ုပ်ကိုငြီးငွေ့စေသည်။ powlifting သည်ကျွန်ုပ်ဘဝကိုပြောင်းလဲစေပြီးကျွန်ုပ်ကိုကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သည်။

27. နည်းပညာနှင့်အခြားကိရိယာများကိုသူတို့ကိုယ်ပိုင်အကျိုးစီးပွားအတွက်အသုံးပြုပါ။ "ဆိုဒါလိုသေးငယ်တဲ့အရာတွေကိုငါငြင်းဆန်ခဲ့တာပါ, အဲဒါကတဖြည်းဖြည်းနဲ့တဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်စေခဲ့တယ်, ထိုအခါငါ MyFatalthalpal application အပေါ်ကယ်လိုရီစဉ်းစားကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်, ထိုအားနည်းချက်ကငါ့အတွက်ကြီးမားတဲ့အကူအညီဖြစ်လာတယ်။ နှစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်သည်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်မှအနည်းငယ်သာရရှိခဲ့သည် "ဟုကျွန်ုပ်သည်မှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းမှအနည်းငယ်သာရရှိခဲ့သည်။

28. အစာတစ်ခုစီနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအရောအနှောကိုသုံးပါ။ "ကယ်လိုရီကိုစပြီးစဉ်းစားပြီးတဲ့အခါအဆီ, ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်းစပ်မှုတွေကိုကျွန်တော်ခြေရာခံလိုက်ပြီးကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကောင်းအောင်မြန်မြန်ပြောင်းလဲလာတယ်။ "