အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူများစွာသောအိပ်မက်။ ယမန်နေ့ကစိတ်အားထက်သန်စွာစိတ်အားထက်သန်စွာစိတ်အားထက်သန်စွာခံစားခဲ့ရသူများ၏ကြီးမားသောထက်ဝက်သည်မစ်ရှင်မပြည့်စုံကြောင်းဆုံးဖြတ်ခြင်းသည်အကွာအဝေး၏ပထမအဆင့်ကိုလက်နက်ချခဲ့သည်။ သို့သော်အမှန်မှာ, ဟုတ်ကဲ့ "ဟုတ်ကဲ့" စာသားသည်သင်၏ဘ 0 တွင်အပြောင်းအလဲအနည်းငယ်သာရှိသည်ဟုပြောရန်လုံလောက်သည်။ ရလဒ်မှာကြာမြင့်စွာစောင့်နေလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။
1. "ဟုတ်ကဲ့" နံနက်စာကိုပြောပြပါ
နံနက်စာသည်တစ်နေ့လျှင်အစားအစာ၏အရေးအကြီးဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အဆက်မပြတ်ကြားသည်။ မျှတသောနံနက်စာသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးပွားစေသည်။ သူသည်အောက်ပါအစားအစာများတွင်အစားအစာများပိုမိုယူလိုသောသင်၏ဆန္ဒကိုရပ်တန့်လိုက်သည်။ နေ့လည်စာမနေ့လယ်စာမစားမီ Satetety ခံစားမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ပရိုတင်းတစ်ခုလုံးနှင့်သဘာဝအဆီများပါ 0 င်သည့်နံနက်စာကောင်းကောင်းဖြင့်သင်၏နေ့ကိုစတင်ရန်ကြိုးစားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ချက်ပြုတ်နိုင်သည့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးသောနံနက်စာစိတ်ကူးများကိုစမ်းကြည့်ပါ။2. Protein နှင့်အတူ "ဟုတ်ကဲ့" ထုတ်ကုန်များကိုပြောပါ
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သင့်ကိုကြာကြာစောင့်ကြည့်လိမ့်မည်။ သူတို့ကကြွက်သားတစ်သျှူးကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ play မှပါ 0 င်သည်။ အသား, အခွံမာသီး, ပဲ, ကြက်ဥ, ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်သီးနှံများပင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောစျေးနှုန်းချိုသာသောထုတ်ကုန်များသည်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကိုရွေးချယ်ရာတွင်အခက်အခဲများကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။
3. "ဟုတ်ကဲ့" တစ်ခုလုံးကိုဆန်စပါးထုတ်ကုန်များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပြောပြပါ
အသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စပါးရိတ်စက်များစားခြင်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန်ကြီးမားသောခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောထုတ်ကုန်များကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ စီရီရယ်ကိုရွေးချယ်တဲ့အခါသူတို့ဟာခိုင်မာတဲ့အရာတွေကိုသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အစေ့များခေတ်မီသောအခါသူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုချွေးမွေးသောအမျှင်များအပါအ 0 င်သူတို့၏အာဟာရများကိုဆုံးရှုံးသွားကြသည်။ စိမ်းလန်းသောဆန်နှင့် oatmeal ကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအသုံးပြုပြီးသင်၏ဆာလောင်မှုကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြင့်စောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။4. အမြန်အချိုပွဲများနှင့်ရေခဲမုန့်များအား "ဟုတ်ကဲ့" ဟုပြောပါ
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားသည့်အခါသင်၏အစားအစာမှထုတ်ကုန်အချို့ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးမည်သည့်အရာနှင့်မျှမတူသောစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ သီအိုရီအရသီအိုရီအရစိတ်ကူးကောင်းပုံရသဖြင့်လက်တွေ့တွင်ချိုသောကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရန်အလွန်အမင်းကောက်နုတ်ချက်ရှိသည်။
Consippts နှင့် dack တို့သည်လုံးဝထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲလုံးဝမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အစားသူတို့ကိုသင့်အလယ်အလတ်အရေအတွက်၌ရှိသည်။ ရေခဲမုန့်အမြောက်အများအစားသေးငယ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကယ်လိုရီချစ်ပ်များနှင့်အတူအချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်အတူအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ် snacking မယ့်အစား, ထိုကဲ့သို့သောလှည့်ကွက်များကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးခြင်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်သန္တာနှင့်အချိုပွဲများကိုသုံးနိုင်သည်။
5. ချစ်မြတ်နိုးရသူများအတွက် "ဟုတ်ကဲ့" အထောက်အပံ့ကိုပြောပါ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးခက်ခဲနိုင်သည်, သို့သော်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ သင့်ရဲ့လမ်းကိုရှာဖွေရန်ကူညီနိုင်သည့်အရင်းအမြစ်များစွာရှိသည်။ သင်၏ပန်းတိုင်များကိုသင်၏ပန်းတိုင်များနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်မိသားစုကိုပြောပြပါ။ ထိုအချိန်တွင်သင်သည်လှုံ့ဆော်မှုကိုအဆုံးသတ်သောအခါလူနှင့်နီးစပ်သူသည်ပန်းတိုင်ကိုမလွတ်ခိုင်းရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အခြားသူများထံမှပံ့ပိုးမှုရယူခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်ခရီးစဉ်သည်ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ဟုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။