အမျိုးသမီးတစ် ဦး စီသည်အသားအရေကိုချောမွေ့စေပြီးထွန်းလင်းတောက်ပစေလိုသည်။ သူစားသောအရာကိုဤခက်ခဲသောပန်းတိုင်သို့ရောက်စေနိုင်သည်။ အရေးအကြောင်းများကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မည့်မှော်အတတ်အစာမရှိသော်လည်းအဓိကအကြံဥာဏ်မှာရိုးရှင်းပါသည်။
- အညစ်အကြေးများမပါဘဲသစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစိုင်အခဲအစေ့များ, အခွံမာသီးများ, အခွံမာသီးများ,
- လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အားလုံးကိုရယူရန်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။
- အစားအစာကိုသာစဉ်းစားပါ။ အိပ်စက်ခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသည်အလွန်အရေးကြီးသည်,
ဤအရာအလုံးစုံသည်ငယ်ရွယ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ခံစားရကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဆိုမင်းရဲ့အစားအစာကိုဘာထပ်ထည့်သင့်သလဲ။
1 oats ။
အာဟာရများကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလည်းအစာအာဟာရပညာရှင်များက၎င်းတို့သည် Glycemic Index တွင်ပါ 0 င်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုမတိုးပွားစေဟုဆိုလိုသည်မှာ၎င်းထုတ်ကုန်များတွင်သန့်စင်ထားသောပေါင်မုန့်, ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲများပါဝင်သည်။ Glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များသည်ဝက်ခြံနှင့်အရေးအကြောင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ Oats တွင်အရေပြားဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေပြီးနာကျင်မှုသက်သာစေရန်အတွက်သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ဓာတုပစ္စည်းရှိသည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - ဂျုံ, မုယောစပါး, အညိုရောင်ကိုပွတ်သပ်ခြင်းစသည့်အစေ့တစ်ခုလုံးကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။
2 လိမ္မော်
သူတို့သည်ရေနှင့်ပြည့်နေသဖြင့်သင်၏အသားအရေနှင့်ဆဲလ်များကိုစိုစွတ်စေသည်။ လိမ္မော်သီးများသည် Collagen ကိုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသောဗီတာမင်စီ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလှည့်အပြောင်းတွင်အရေပြား elasticity ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့၏စည်းစိမ်ဥစ္စာများပေါများသောအာဟာရများရှိသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများသည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်လိုသူများအတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည်: ပန်းရောင်စပျစ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, parsley ။
3 ထောပတ်သီး
အသားအရေစိုစွတ်နေစေရန်အတွက် "ကျန်းမာသော" အပြည့်အဝ "ကျန်းမာသော" အပြည့်အဝ "ကျန်းမာ" အပြည့်အဝ "ကျန်းမာ" အမျိုးမျိုးသောအပြည့်အဝ။ တူညီသောကျန်းမာသောအဆီများသည်အသားအရေလိုအပ်သည့်ဗီတာမင်များနှင့်အာဟာရများကိုခွဲဝေရန်အလို့ငှာလည်းခန္ဓာကိုယ်အားကူညီနိုင်သည်။
Avocado တွင်အသုပ်နှင့် mayonnaise အတွက် fatty ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် mayonnaise အတွက်ဖြည့်ဆည်းရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ထူးခြားသောအမွှေးနံ့သာနှင့် texture ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - သံလွင်ဆီ, walnuts, macadamia ဆီ။
4 နောက်ဆုံးအမဲသား
ပိန်ပိန်နေသောအမဲသားသည် Collagen ထုတ်လုပ်ရန်အထောက်အကူပြုသောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အမဲသားကိုချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်မကြာခဏဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်သည်အလွန်မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်အမဲသား "crispy အပေါ်ယံလွှာ" ကိုချက်ပြုတ်ပါက၎င်းသည်အမဲသားဆန့်ကျင်ရေးဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်ဓာတုပစ္စည်းများဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - ကြက်ဥ, ကြက်, tofu, ပဲ, ငါး။
5 Brussels ဂေါ်ဖီထုပ်
၎င်းသည်အရေပြားဗီတာမင်အေနှင့်ဂ, ဖောလစ်အက်ဆစ်အတွက်အသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီသည် Collagen ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အကယ်. တစ်စုံတစ် ဦး သည်ဘရပ်ဆဲလ်ကိုဘရပ်ဆဲလ်ဂေါ်ဖီထုပ်များကိုမကြိုက်ပါကသူသည်သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့်ကြော်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ။
6 လမုန်
ဤငါးသည်အသုံးဝင်သော Omega-3 အဆီများကိုအသုံးဝင်သောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ Omega-3 သည်အရေပြားကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုနှင့်ပြန့်ပွားမှုကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။ အပတ်တိုင်းအနည်းဆုံး 85 ဂရမ်ငါးပေါင်း 2 ခုကိုအသုံးပြုရန်ကြိုးစားသင့်သည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - ပိုက်ဆန်အစေ့များနှင့် Chia, Walnuts, Sardines, Sardines, Sardines, နို့, ကြက်ဥများကိုကြွယ်ဝစေနိုင်သည်။
7 စပျစ်သီး
Resveratrol သည်စပျစ်သီးကိုအခွံခွာနေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းများကိုတန်ပြန်သည်။ လူအများစုက၎င်းသည်အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးသည်ဟုယူဆကြသည်။ ၎င်းသည်အရေပြားပျက်စီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကိုခရမ်းလွန်ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟုယူဆနိုင်သည်။ သို့သော်နေဆဲသင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
သင်ကြိုးစားနိုင်သည် - Cocoa Powder ကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။